የበሰለ ፕሮቲን (ኢነርጂ) በጣም የተጣራ, በፍጥነት የሚሟሟ ፕሮቲን (ካርቦሃይድሬት), ኮለስትሮል (ኮሌስትሮል) እና ስብ (ቮት) የሌለ ፕሮቲን ነው. ከተለያዩ የስፖርት መመገቢያዎች ውስጥ , ለብቻ መሆን የክብደት መጨመርንና ክብደቱን መቀነስ እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ከሚረዱ በጣም ተወዳጅ ምርቶች አንዱ ነው.
የሎሚ ነጠል ከሌለ በቢሲኤኤ ኤ ቡድን ውስጥ ለሚገኙት የሰውነት አሚኖ አሲዶች የማይበቀሱ ስብስብ አለው.
- ሉኩኒን . ይህ የአሚኖ አሲድ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ሲሆን በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል.
- Isoleucine . ይህ ንጥረ ነገር የሂሞግሎቢን ውህደት እንዲፈጠር ይረዳል, የሰውነትን ጽናትን ያጠነክራል, የጡንቻ ሕዋስ እንደገና እንዲታደስ ይረዳል.
- Valine . ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ የናይትሮጅን ልውውጥን ይለካል, በጡንቻዎች ውስጥ የስኳር ለውጥን ያሻሽላል.
ሁሉም የአሚኖ አሲዶች አንድ ላይ ሲተባበሩ የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ከጉዳታቸው ይከላከላሉ, በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው, ከተለመዱ በኋላ እና በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ከቆዩ በኋላ, የቆዳ, የጡንቻዎች እና የአጥንት እድሳት በማገገም ሂደት ውስጥ ያግዛል.
የዱልኩ ፕሮቲን ለይቶ ማወቅ በጣም ጥሩ ነው, ሌላው ቀርቶ የስጋ, የእንቁላል እና የዓሳ ፕሮቲኖች እንኳን እኩል መሆን አይችሉም. ይህ ንጥረ ነገር በአጭር ጊዜ ውስጥ በአካላችን ውስጥ በፍጥነት እንዲዋሃድ እና ከፍተኛ የባዮሎጂያዊ እሴት ስላለው ለወደፊቱ የኃይል ፍጆታ ለመጨመር ስልጠና ከተሰጠ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
የበሰለ ፕሮቲን ርቢ በጣም ጥሩ የስፖርት ምርት ነው ተብሎ የሚታሰበው ምክንያቱም:
- አሚኖ አሲዶች ስብስብ አለው.
- ለሁለቱም የጡንቻ መጨመር እና ክብደት መቀነስ እኩል ነው.
- ላክቶስ, ወፍራም እና ካርቦሃይድሬድ አይጨምርም.
- ጥራጥሬ ፕሮቲን ነው.
የጡንት ፕሮቲን ለይቶ የሚያውቃቸው ባህርያት
- ከጎጂ ኮሌስትሮል ከሰውነት ያስወግዳል. በዚህ ንብረት ምክንያት, የደም መፍሰስ, የደም ዝውውር በሽታዎች እና የሆሴሮስክሌሮሲስ ዕድገት እድገት ሊቀንስ ይችላል.
- ለረጅም ጊዜ ስልጠና ካደረጉ በኋላ የጡንቻዎችን ስሜት እና "ጡንቻ" መቀነስ.
- የስብ ጥቃቅን ሂደቶችን ያፋጥናል.
- የሰውነትን የጡንቻ መጠን ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ.
- በአጥንት ቲሹ እና አንጎል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ.
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል. ስለዚህም የልብ በሽታን ይከላከላል.
- ካንሰርንና ኤች አይ ቪን ለማዳን ያገለግላል.
- የደም ስኳር መቀነስ እና ስለዚህ በስኳር በሽታ ለሚሠቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል.
- ከሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ይልቅ ለአንጀት የሚያጋልጥ የስፖርት ማሟያ ነው.
- ቀላል እና ፈጣን ማዋሃድ, ገለልተኛነት በምግብ መፍጨት ችግር ላይ አያመጣም.
- ፀረ-ቫይድድ ባህርይ አለው.
- የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ግሩም ምርምር ነው.
የ whey ፕሮቲን ብቸኝነትን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
እንደ ቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ, አትሌቲክስ ወዘተ የመሳሰሉትን ከቤት ውጪ ስፖርቶች ከተሳተፉ, ፕሮቲን ከስልጠናው በኋላ በቀን 3 ጊዜ ያህል ፕሮቲን መውሰድ አለብዎት.
የጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት ከፈለጉ የቡሚት ፕሮቲን ከተደረገ በኋላ በአካል ማጠንከሪያ ከተጠቀመ በኋላ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1.5 ግራም ቢበዛ በቀን ግን ከአራት እጥፍ አይበልጥም.
ለፕሮቲኑ ገለልተኛው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ሰውነታችን በሃይል በሚሞላበት ጊዜ ጠዋት እና ከምሽቱ በፊት መውሰድ ስሚለው ጥሩ ነው.
የበሽታ መከላከያ ስርአቱን ለማቆየት በቀን 25 ግራም የጡንቻ ፕሮቲን ለይቶ ማውጣት ይመከራል.
ማንኛውም ዓይነት የስፖርት ምግብ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል አትዘንጉ.