የቡበኖቭስኪ ዘዴን መሠረት በማድረግ የሕክምናው አስፈላጊነት ካንዛፕቲፒ ነው. ኪንማቲፕፒ የተተረጎመው በንቅናቄ ህክምና እንደሆነ ነው. በዚህ ላይ ደግሞ ዶ / ር ቡቡኖቭስ ስራዎች ተሠርተዋል. የእነሱ ፈጣሪ አንድ ሰው በራሱ ሰውነት የመቻል ችሎታውን በራሱ መፈወስ እንደሚችል እርግጠኛ ነው. ቦይኖቭስኪ የተባለው የ 20 ብዛቶች ውስጣዊ ውስብስብ የዚህ ዓይነቱ ትክክለኛነት ማረጋገጫ ነው. ምንም እንኳን ቀደም ሲል የተገላቢጦሽ ገፅታ ቢኖረውም ልክ ለጀርባ ብቻ የተሰራውን የቡብኖቭስኪ እንቅስቃሴ ይመስለኛል, አሁን የፕሬስ ማተሚያውን የማጥለቅ እድል ይኖርዎታል.
መልመጃዎች
የዶ / ር ቡቡኖቭስ 20 ዋና ልምዶች ዋናውን ክፍል እናሳይዎታለን.
- እግሮቻችንን በእግር እንለማወራለን - ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, ጭንቅላቶች ይዘን, ጉንጮቻችን በራሳችን ላይ, እኛ በራሳችን ላይ አረፍን. በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋናው ነጥብ ጉልበቶች ሁሉ ቀጥ ያሉ ናቸው. "የካሴተሩ" ዓይነትን እናደርግባቸዋለን - በአንድ ጀርባ ከላይ ወደታች በማንሳት እና ሁለቱን እግሮች በመጨመር እንጀምራለን. እንደምታዩት, ከልጅነት "መቀኪያ" ጓደኞች መካከል በዶ / ር ቡንኖቭስኪ 20 መሰረታዊ ሙከራዎች ውስጥ ዋና ቦታውን ይይዛሉ.
- በማንኛው ከጎኑ - ዋናው ነገር በውጫዊው መደብ ላይ እናተመማለን, ጉልበታችን ቀጥ አድርጎ በመቆም, በእጃችን ላይ መሬት ላይ እናድራለን. አግዳሚውን የሚጎትቱ አግድም, ከእግሮቻችን እግርን ትንሽ እጥራለሁ. ጨጓራ ቆንጥጦ ለመያዝ እየሞከረ ነው.
- ጎን ለጎን እንሠራለን - ሰውነታችን በአንድ መስመር, ሆዱ እና መቀመጫዎቹ ተዘርዘዋል, አፅንዖት በግፊትው ላይ ነው. ሳንቃዎቹን ወደፊት እናስሳቸዋለን, በጉልበቱ ጉልበቱ ላይ ወደ ትከሻው ትከሻ ላይ ከፍ እናደርጋለን, ከዚያም ታች እና ቀጥ አድርጎ በመወንጨፍ.
- ከጀርባው ላይ ተኝተናል, ዋናው ነገር የእኛ ትከሻ ወለሉ ላይ አለመምጣቱ ነው. እግሮቹን መሬት ላይ ተዘርግቷል, ጭንቅላቱ ከኋላ. ጉልበቶቹን በደረት ላይ በማፋጠን, በተቻለ መጠን በተሻለ መልኩ እንዲንቀሳቀሱ እናደርጋቸዋለን. ቶምቻኪ እጆቹን በማንሳት ወደፊት እግሮቹን በማንኮራክቱ ጎኖቹን ይጎትቱ ነበር.
- ጭንቅላቱ ከኋላ በስተጀኖች, ጉልበቶች ጎንበስ ብለው. አራት ክፍሎችን በመፋሰሶች አካለን እናነሳለን.
- ጉልበቱን ወደ ደረቱ እንጎትተዋለን, ጋዜጣችንን እንዘረጋለን.
- በቅልጥፍና ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ በመውሰድ ወለሉ ላይ እስከ መጨረሻው አያሟላም.
- ጎማዎች እጃቸውን ወደ ጉልበታቸው እጨምራለን, እጅን ወደ ፊት በመሳብ, የስኩዊቱን ሹል ብቻ እንቆራለን.
- እግሮቻችንን እንዘረጋለን, ሰውነታችንን ወደ እግር እንወጋዋለን.
- IP - ጎኖቹ ጎኑ. አንድ የጆሮ እግር ጎን በማጠፍ እና መሬቱን ወደ ወለሉ መዞር ሲጀምሩ በሁለት ጉልበት ወደ IP ተመለስን, በሶስት ወጦች ተክተናል.
- አይፒው አንድ ነው, ጉልበቱ በተቻለ መጠን ወደታች ይቀርባል, ከዚያም እግሩን ወደ ኋላ እንመልሳለን.
- ወለሉ ላይ ተኛን, ከጭንቅላት ጀርባችን, ብስክሌት እንሰራለን - በተቃራኒው በተቃራኒው ፊት እና ጉልበት ላይ እንገናኛለን.
- የብስክሌት ጎኖቹ ከጎኑ - በጭጋጋማው ጊዜ የታችኛውን እግሩን ጉልበቱን ጎን በማድረግ የበጋውን ክንድ ወደ ክራውን ወደ ጎን ይጎትቱ.
- እብጠባ - በተቻለ መጠን የጀርባ እግርን እስከ ጉልበታችን ድረስ ስንወጣ ወደ ኋላ እንመለሳለን, ቀጥ ብለን ወደ ፊት እንገፋፋለን, አካሉ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ይጠፋል.