ሁሉም ሴቶች ጥሩ ቢመስሉም ዕድሜያቸው ምንም ይሁን ምን ቆንጆ ሆነው ይቆያሉ. ይህ የሴቲታዊ ተፈጥሮ ፍላጎት ነው, እና ምንም ነገር ሊሠራ አይችልም, እና ምንም ዋጋ ቢስ መሆን አለበት. ከሁሉም በላይ ወንዶች ልክ እንደ ጤናማ, ቆንጆ እና ማራኪ ሴቶች ናቸው. ይሁን እንጂ በወሲብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጊዜ ቁመናዎቻቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በእርግዝና ወይም ተፈጥሯዊ ባዮሎጂካል ዑደት ሊሆን ይችላል, እንዲሁም በሥራ ውስጥ ድካም, ውጥረት, የእንቅልፍ ማጣት, ወዘተ የመሳሰሉት ሊጎዱ ይችላሉ. ጤናማ ያልሆነ አለባበስ የሴትን ራስን በራስ መተማመን ለመቀነስ እና ከሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ምክንያቱም አንዲት ሴት በመተማመን ሊተማመን ይችላል.
ለሴቶች አስቸጋሪ ከሆኑት የመጀመሪያዎቹ የእርዳታ እርምጃዎች ቫይታሚኖች ናቸው. ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ በሁሉም የሰውነት አካሎች ውስጥ ቀጥተኛ ድርሻ ያላቸው ኬሚካሎች ናቸው. የቪታሚን ዲ (ቪታሚን) ካልሆነ በስተቀር የሰው አካል ከቫይታሚን (ቪታሚን) አያመነጭም, ስለሆነም ቪታሚኖች በተከታታይ ሰውነታችንን ከምግብ ውስጥ ማስገባት አለባቸው.
ለሴቶች ምርጥ ቪታሚኖች ምንድናቸው?
ለሴቶች ምርጥ ቪታሚኖች በምግብ ውስጥ የተገኙ ናቸው. አረንጓዴ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ለሴቶች አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ቫይታሚኖች ናቸው. በተጨማሪም በፋርማሲዎች ውስጥ ለሚሸጡት ሴቶች የቫይታሚኒክስ እቃዎችን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ የከፋ ነው.
ለሴቶች ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች ለመወሰን, ቫይታሚኖች ምን ችግር መፍታት እንዳለባቸው እና እነዚህ ቪታሚኖች የት እንደሚፈልጉ እንመለከታለን.
ቫይታሚን ኤ - የቆዳ እርጅቶችን ይከላከላል, ይበልጥ ዘመናዊ እና ለስላሳ ያደርገዋል. ወተትን, ጉበት, እንቁላል (ዮርክ) እና ደረቅ ካይስ, እንዲሁም ካሮዎች, ቀይ ፔሩ, አፕሪኮት እና የባህር-ባትሆርን የመሳሰሉ የቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ይዘት.
ቫይታሚን D ከ 30 ዓመት እድሜ በኋላ ለሴቶች አስፈላጊ ቫይታሚን ነው. አጥንትን ለማጠናከር እና በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶችን የሚጎዳ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል. በወር አበባ ወቅት የሚያቃጥል ህመም ይቀንሳል. ይህን ቫይታሚን በሰብሎች, በቀይ ዓሣ, በሶርዳን, በእንቁላል አእዋፍ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይዟል.
ቫይታሚን ኤ ለመቅዳትና ለኤልባቲን ፋይሎችን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ቆዳው በቆዳ ውስጥ ያለውን እርጥበት እንዲቆይ ያበረታታል, ይህም ቆንጆ እና ወጣት ሆኖ እንዲቆይ ያስችለዋል. ከ 40 አመት በኋላ ለሴቶች ከቫይታሚን ኤ የሚወጣው ቆዳ ቀዳዳ እንዲመስል ያደርገዋል, የሎረም ቆዳን ያስወግዳል.
ቫይታሚን K ለመውለድ ጥሩ ጅማትን ለማዳን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን ብጉርነትን ለማስወገድ ይረዳል እና ለቆዳ ቀለም ማከሚያ ሕክምናን ያገለግላል. የቫይታሚን K ጥራቶች: ፍራፍሬዎች, ጎመን, ኮሮንስሮይስ (ፍራፍሬዎች), አጃቶች, አረንጓዴ ሻይ, ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች.
ቫይታሚን B6 - በእርግዝና ወቅት መከሰት የሚከሰተውን የእርግዝና መከላከያ ዘዴ (PMS) መለዋወጥ ለወደፊት ልጅ እናት ሽልማትን ማራመድ ይችላል. በዶሮ, በአደገኛ ጉበት, በአሳ, በኦይስተር, ድንችን, ሙዝ, ጥራጥሬዎች, ዘሮች እና ዘሮች ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
ስለ ወደፊት እማማዎችስ?
ለዕርጉዝ ዕቅድ የሚወስዱ ሴቶችን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በአመጋገብ ውስጥ በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ትክክለኛው የአመጋገብ ምጣኔ የእርጅና የሆድ እብጠትን, የሆድ ዕቃን እና የተጠባጋትን እብጠት ለማስታገስ ትክክለኛውን የጨው መጠን መውሰድ አለበት.
በአመጋገብ ውስጥ የቪታሚኖች ዕለታዊ ፍላጎቶች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ፍጆታ የተሸፈኑ ናቸው. ነገር ግን በክረምት ወራት በተፈጥሯዊ ቪታሚኖች ጉድለት ምክንያት የሴቶችን የቪታሚን ውህዶች እና የብዙ ህፃናት መርጃዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ሁሉ ጊዜ አለው
በተለያዩ የሕይወት ደረጃዎች, ሰውነት የተለያዩ ቪታሚኖችን ይፈልጋል.
- ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑ ሴት ቫይታሚኖች ተፈጥሮአዊውን ቆንጆ ለመጠበቅ እና በህይወት ውስጥ ወጣት በመሆን ለመቆየት ሊያግዙ ይችላሉ. ዋናው ነገር እነርሱን በትክክል መጠቀም ነው.
- ከ 45 አመታት በኋላ ለሴቶች ከቫይታሚኖች ጋር በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ መውሰድ ይገባል, አመጋገብዎን በጤት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ለማበልፀግ ይመከራል. 100% ምግብ - 45% ጥሬ ፍራፍሬ እና አትክልቶች መሆን አለበት.
- ከ 50 አመታት በኋላ ለአዛውንት ሴቶች የሚሰጡት ቪታሚኖች በየቀኑ እና በጥቂቱ ሊጠጡ ይገባል, ለምሳሌ በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች የሚያሟሉ ምግቦች ብዛት ወደ 100 ፐርሰንት ገደማ መሆን አለበት. ከላይ ባሉት ምርቶች ጤናማ አመጋገብ ይዘጋጁ, አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ስጋን ይጠቀሙ, መጥፎ ልማዶችን ይተዋሉ, እና ሁልጊዜ ጤናማ እና ማራኪዎች ይሆናሉ. ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ገን ብዙውን ፈሳሽነት ይለካሉ, ሁልጊዜ ተኳሽ እና ግሩም ሆነው ይዩ!