እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚሰጠውን ሥልጠና የሚፈልጉ አዳዲስ መንገዶችን የሚከታተሉት ከሩጫው በኋላ ከሚከተሉት ድርጊቶች በተለየ ሁኔታ ላይ የተመሰረቱ የተጫኑ ጫማዎችን መሮጥ እና መግዛትን በተመለከተ ነው. ከመጀመሪያው ሩጫ በኋላ እግሮቻችን ሲጎዱ, ያልተለመዱን ጉልበት ለመጠቀም, ድካም, "እግር ማሠልጠን", ወዘተ. ከዚያም, ህመሙ ለሳምንታት ሲያቆም (በተቃራኒው ጠንክረን እንሰራለን), አንዳንድ ጥርጣሬዎች እና ፍርሃቶች አሉ - "እግሬ ስህተት ነውን?"
ምንም ሥቃይ የለውም
እየሄድን ሳለን, ታዋቂው የሎቲክ አሲድ በጡንቻዎቻችን ውስጥ ጉልበታችንን እያጠራቀቀ ነው. ይህ ደግሞ የኃይል መበስበስ እና በጡንቻዎች መካከል ባለው አካላዊ እንቅስቃሴ የተጠቃ ነው. በጡንቻዎች ውስጥ መገኘቱ በተለመደው መንገድ ለስላሳ ሰውነት አይደለም, እዚያም እግሮቻቸው ጡንቻዎች ናቸው እና "የቆሻሻ መጣያዎችን" ለማስወገድ የሚሞክሩት, እብጠት ናቸው. በዚህ ውስጥ ልንረዳቸው እንችላለን.
አሁን እግሮቹን ማሽከርከር በኋላ ለምን ጎድለው እንደሚቆሙት እና ይህ መልስ በ 90% ፍተሻዎች ትክክል ይሆናል.
የሎክቲክ አሲድ የተቸገሩትን ጡንቻዎቻችንን ለቅቀን እንድንወጣ ከምናካፍነው በኋላ ከቆመ በኋላ በአልጋ ላይ መቆም እና ከእንቅፋታችን ልንወድቅ አንችልም, እያንዳንዳችንን መጎተት እና በእግራችን ለመዘከር ሌላ 10 ደቂቃዎችን አሳልፈን መስጠት አለብን. እርጥብ ከሌላ ላክክ አሲድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻውን ቅርጽም ያራዝመዋል. በጣም በከባው (በቀን አንድ ሰዓት), ነገር ግን አይራግሙ, ከጥቂት ወራቶች በኋላ ጡንቻዎችዎ በጣም ያድጋሉ እና በእግርዎ ላይ ወደታች ወደ ላይ ይወጣሉ. እንዲያውም ጡንቻዎች አድገዋል. እግሮቹ በደንብ የተበከዙ ናቸው, ምክንያቱም እግሮቹ ያልተቆራረበ እና ዘወትር ጥቅም ላይ የሚውሉ የላክቲክ አሲዶች የተሟላ ከመሆናቸው እውነታ በመነሳት. ሲነኩ ጡንቻዎች ይመረዛሉ እና በሚያምር መልኩ አያስደስቱትም.
በተጨማሪም እግሮቻቸው ከሩጫ በኋላ ከተጎዱ የጉልበተኞቹ ጡንቻዎች ሲጎዱ, የእግር ጉዞ እና ብስክሌት ሊረዳ ይችላል. በእግር ጉዞ አንድ ኪሎሜትር በእግር ይጓዙ ወይም በብስክሌት ላይ ወደ ቤታችሁ ይሂዱ, ይሄም እንደ መራመጃ አይነት ነው, ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በዝቅተኛ ፍጥነት ማከናወን ነው.
በተጨማሪም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ቀዝቃዛ ውሀን ለመምጠጥ ጠቃሚ ነው, የሙቀት አማራጮች ደግሞ ከጡንቻዎች የሚመጡትን ብክለቶች ያስወግዱ እና የመበስበስ ምርቶችን ለማምጣት ይረዳል. ጥንብ እና እግርን በማቀዝቀዣ ገላጭ ማድረጉ ጠቃሚ ነው - ግን ይህ ማለት በሉክቲክ አሲድ ላይ ሳይሆን ከድካም በኋላ አይሆንም.