ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መቀነስ አይኖርብዎትም?

በጣም የሚያበሳጫቸው ብዙ አመጋገብ ከተመገዘ በኋላ ተመልሶ ወደ ሁለት እጥፍ ይደርሳል. በዚህ ምክንያት ብዙ ሴቶች ክብደት መቀነስ አይጀምሩም, ምክንያቱም ዋጋ የለውም ብለው ስለሚያውቁ ነው. ይህንን ለማስቀረት የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት.

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

ብዙውን ጊዜ የጠፉ ኪሎዎች መመለስ ምክንያቱ E ንጂ, ለ E ድሜዎና ለ ቁመትዎ ክብደቱ የተለመደ ስለሆነ ነው. ምክንያቱ ይህ ከሆነ ኪሎግራሙ ወደ ቦታቸው ይመለሳሉ እና ምንም የሚያግዳቸው ነገር የለም. ነገር ግን የጠፉ ኪሎግራሞች በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ውጤቱን ለማጠናከር መሞከሩ አስፈላጊ ይሆናል. የክብደት መጠንን ምክንያቶች ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ወይም የጤና ችግር ሊሆን ይችላል. ይህንን መረጃ ማወቅ, ተጨማሪ ፓውንድ አለብክን መንስኤውን ማስወገድ እና ውጤቱን ማስተካከል ይችላሉ.

ምን ማድረግ አለብኝ?

አመጋገብ ከተመገቢ በኋላ ዳቦዎችን, ቅባት ስጋ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች መመገብ ሲጀምር ክብደቱ አይጨምርም. የተበላሹ ኪኖችን ለማጣት የአንተን አመጋገብ ለዘላለም መቀየር አያስፈልግህም . በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች "ፕላስቲክ" የሚባል ዘዴ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል.

1. የመጀመሪያው ነገር 25 ሴንቲሜትር መሆን የሚገባውን ትክክለኛውን ጠረጴዛ መምረጥ ነው. በቀዳማዊው ተከፍሎ በሁለት ክፍሎች መከፈትና አንዱ ከሁለት በላይ መሆን አለበት.
2. አብዛኛው ክፍል በትንሹ አትክልትና ፍራፍሬዎች መሙላት ይኖርበታል, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ምግቦች ከዝቅተኛ ቅባቶች ጋር, እንዲሁም ሌላኛው ክፍል ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው. እንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ተለያይቶ መቆየት ሁልጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.
3. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባቸውና ካሎሪዎችን መቁጠር እና ሌሎች አስፈላጊ ቁሳቂዎችን መቆጣጠር አያስፈልግዎትም. በብዙ ነገሮች እራስዎን መወሰን አያስፇሌግዎትም, ነገር ግን እቃዎችን ማካፈሌ ብቻ ያስታውሱ እና ከዚያ በኋላ ረሃብ እና ቁስሌ አይሰማዎትም.

በመጀመሪያ ይህን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆንብዎት, ነገር ግን በመጨረሻ ይደሰቱበት እና በታላቅ ደስታ ይበሉታል. ከ "ስኒል ህግ" በተጨማሪ አመጋገብ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

1. በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ላይ ባለት ወይም በሙቀት ምድጃ ላይ, በኩሬው ላይ, በጣፋ ወይም የተገፈፈ ምግብ ነው.
2. አንድ ምግብ ይበሉ, እና ምንም ተጨማሪ ምግብ አይበሉ.
3. ህይወትዎ አልኮል እንዳይቀንሱ, ይህ በጣም ካሎሪያዊ ምርት እንደመሆኑ, ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምረዋል. ብቸኛው ነገር አንድ ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን ጠጅ እንዲኖርዎት ነው.
4. እንደ ተለጣጣቂ ምግብ እና ሌሎች ጎጂ እቃዎችን ስለሚያዘጋጅ የተዘጋጁ ምግቦችን ላለመግዛት ሞክር.
5. በተጨማሪም ተጨማሪ ውስብስብ ቪታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦችን ይጠቀሙ.
6. በቴሌቪው ፊት ለፊት ወይም ከኮምፒዩቱ አጠገብ በመንገድ ላይ አትመገቡ. ለመብላት ከወሰናችሁ, ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ እና አትጫኑ, ሁሉም ነገር በደንብ ይላጫል.
7. ለመብላት ከፈለክ አትጨነቅ, ምግብ ብቻ.
8. ከምግብዎ ቀስ በቀስ መወጣት ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ወደ ሌላ አመጋገብ በፍጥነት ከቀየሩ, የሰውነት ክብደት ሊጨምር የሚችል ከፍተኛ ጭንቀት ያመጣል. እና አዲስ ምርቶችን ቀስ በቀስ በማከል, ክብደትዎን መከታተል እና መቆጣጠር ይችላሉ.
9. የስፖርት ማሰልጠኛዎችን አትዘንጉ. እርግጥ ነው, አዘውትሮ መተግበር የተሻለ ነው, ስለዚህ በአመጋገብ የተገኘውን ውጤት ማጠናከር ይችላሉ. ስፖርት ማዘውተርዎን ቀጭን የሰውነትዎን እፎይታ ለማሻሻል ይረዳል. ከዚህም በተጨማሪ ስፖርቶች በሽታ የመከላከል አቅምን እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያጠናክራሉ.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ያደረጋችሁት ጥረት ከንቱ ድካም እንዳልሆነ እና ለረዥም ጊዜ ከእርስዎ ጋር የተቀመጠው ውጤት እንዲቀላቀል የሚያደርጉ ቀላል ምክሮች እና ደንቦች እነሆ.