ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ

ክብደት ለመጨመር በሚገፋፋ ስነ-ምግባዊ ንጥረ-ነገር, እርስዎ በሚበሏቸውበት ጊዜ ዋናውን ሚና ይጫወታል. በየሶስት ሰዓታት እንዲበሉ አመጋገሩን ይገንዘቡት ስብስቡን በትክክል ለመወሰን ደም በተከታታይ አሚኖ አሲዶች አቅርቡ.

ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ አመጋገብ

ክብደት ለመጨመር በአግባቡ የተዋቀረ አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች አያካትትም:

1. አኩሪ አተር, ሙሉ ወተት, ፈጣን ምግብ, ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች, ቅባት ስጋ.
2. ማር, ጣፋጮች, ክራከሮች, ባዝቦች, ዳቦዎች, የኢንዱስትሪ የፍራፍሬ ጭማቂዎች, በስኳር ለስላሳ መጠጦች, በተጨመሩ ስኳር, ቋሚ ዳቦዎች.
3. የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግቦች, የተጠበሰ ቅቤ, የአትክልት ዘይት (የወይራ, የሰሊጥ, የበለስ), ማርጋሪን ሳይጨምር.

የየዕለት ምግቡን የካሎሮክ ይዘት

የአመጋገብዎ የተፈቀደው የካሎሮይድ ይዘት ቀለል ያለ የቁሳቁስ ፍጥነት (ቤዝ ሜታቦልት ተመን) ፍጥነት ሊሆን ይችላል. መሰረታዊ ወይም መሰረታዊ የስጋ መጋለጥ (መለዋወጥ) የእነዚህን መሠረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእረፍት ለመቆየት እንዲችሉ ለዚህ ሰው ሰው ዝቅተኛ ኃይል ይጠይቃል.

ይህን ለማስላት ቀደሚው ይኸውና:

1. ለሰዎች: 66 + 13.7 x ክብደት (ኪግ) + 5 x ቁመት (ሴንቲግ) - 6.8 ጂ ዕድሜ.
2. ሴቶች 655 + 9.6 x ክብደት (ኪግ) + 1.8 x ቁመት (ሴ.ሜ) - 4.7 ጂ ዕድሜ.

የየቀን አመጋገብዎ ምን ያህል ካሎሪ ይዘት እንዳለው ማወቅ, ውጤቱን በካልካንሲው መጠን ጋር በማዛመድ ውጤቱን በማባዛት.

• 1,2 - ምንም ስፖርት የለም
• 1,375 - በሣምንት: - የሶስት ላቴ ስፖርቶች;
• 1.55 - በሳምንት: በአማካይ የስፖርት ወጪ 5 ቀናት;
• 1,725 ​​- በሳምንት: 6-7 ቀናት የውስጥ የስፖርት ስልጠና.

ክብደት ለመጨመር የአመጋገብ ፕሮግራም

ከተቆጥራችሁ በምግብዎ ውስጥ ምን ያህል የቀን የኃይል ይዘት መሆን አለበት, ግምት ውስጥ ያስገባ የሚከተሉትን ይጨምራሉ: ክብደትን ለማግኘት 15% መጨመር ብቻ ነው. ይህም ማለት የአመጋገብዎ የቀን የካሎሪየም ይዘት በየቀኑ ለመጨመር 100-200 ካሎሪ ብቻ ነው (የቡድኑ ስብስብ ለስላሳ ነው, እና ሰውነትዎ መጨመር እንደማይጀምር).

ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደትዎን ከ 200 እስከ 500 ግራም ብቻ መውሰድ ይኖርብዎታል. ምግብ - ለፈጣን ውጤት - ከመጠን በላይ ምቹ ከሆነ, የጡንቻ መጨመር በማደግ ብቻ ሳይሆን አላስፈላጊ ስብን በማከማቸት ብቻ ነው.

መዝናኛ ተገቢውን ክብደት ከጎደለው የአመጋገብ ስርዓት በተጨማሪ መዝናናት በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ - ከመጠን በላይ ጭነቶች ከዓላማው ይመጡብዎታል.