ክብደትን ለመከላከል ክብደት ያለው የፕሮቲን አመጋገብ እንደነዚህ ያሉ ሰዎች መተካት አይፈልጉም, ግን በተመሳሳይ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. እንደዚህ አይነት አመጋገብ, ስጋ, እንቁላል እና ዓሣ መስጠት የለብዎትም, ነገር ግን ጣፋጭ እና ዱቄት አለመብላት.
ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገቢ ዝርዝር ውጤቶች
- ወተት (የተፈጥሮ);
- የባህር ማር, ዓሳ;
- እንቁላል ነጭ;
- የጎጆ አይብ ዝቅተኛ ስብ (ተፈጥሯዊ) ነው.
- አይብ (ከ 25% አይብ)
- ባሮውሄት ስጋጃዎች;
- አኩሪ አተር ወይም የአኩሪ አተር ወተት,
- ጥራጥሬ ( ባቄላ , አተር ወዘተ);
- ቡቃያዎች;
- ዝቅተኛ ቅባት ስጋ.
ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ምግብ በሚወስዱበት ጊዜ ሰውነት በርካታ ፕሮቲኖችን እና በቂ ያልሆነ ካርቦሃይድሬት ይቀበላል. በእንደዚህ ዓይነት ምግቦች ውስጥ በቂ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሉም, ግን ብዙ ስጋ እና የባህር ምግቦች ናቸው. እንዲህ ያለውን አመጋገብ ሲጠቀም ሰውነት የራሱን የካርቦሃይድ መደብሮች ይጠቀማል.
በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የፕሮቲን አለመኖር በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ አለው. በተቃራኒው ግን በተመጣጠነ የፕሮቲን አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን በበቂ መጠን ከበቂ በላይ ነው. ይህ ደግሞ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ተወዳጅ እንዲሆን ያደርገዋል.
ሰባት ኪሎግራም ወይም ከዚያ በላይ በሳምንት ውስጥ የሚቀነስ የ 7 ቀን ፕሮቲን አመጋገብ እንመርጣለን.
ቀን 1
ቁርስ:
- 150 ግራም;
- አረንጓዴ ሻይ - 1 ኩባያ;
- 100 ጨ.
ምሳ
- ያለ ጨው የተሰዉ ስጋ - 150 ግ.
- ጥቁር ዳቦ - 1 ሳር;
- 100 ግራ.
እራት
- የተቀቀለ ዓሣ - 150 ግ.
- 100 ግራ.
ቀን 2
ቁርስ:
- 150 ግራም ዱቄት;
- አዲስ የተጠበቁ ካሮቶች - 100 ግራም;
- አረንጓዴ ሻይ - 1 ኩባ
ምሳ
- የተቀቀለ ዓሣ - 200 ግ.
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- የፖም ጭማቂ - 1 tbsp.
እራት
- የተቀቀለ ዓሣ - 100 ግራም;
- ፖም - 1 እትም;
- ጥቁር ዳቦ - 1 ሳር.
ቀን 3
ቁርስ:
- የአሳማ ሥጋ - 100 ግ.
- ትኩስ ቲማቲክ - 1 ፒ.
- አረንጓዴ ሻይ - 1 ኩባ
ምሳ
- 200 ክንድ;
- - 200 ግራም ቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ.
እራት
- የአሳማ ሥጋ - 150 ግ.
- 100 ጨ.
ቀን 4
ቁርስ:
- kefir - 1 ብርጭቆ;
- ኩኪዎች - 2-3 እንክብሮች.
ምሳ
- የባቄላ ቂጣ 150 ግራም;
- ሰላጣ በአትክልት አትክልቶች - 150 ግ.
እራት
- ጭማቂ ከተጠበሰ አትክልቶች, ከአትክልት ዘይት ጋር - 200 ግራም.
ቀን 5
ቁርስ:
- ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥራጣ - 100 ግራም;
- ሻይ አረንጓዴ - 1 ኩባ
ምሳ
- የተቀቀለ ዓሣ - 100 ግራም;
- 100 ኪ.ግ. - ከባቄላ እህል ጋር በአትክልት ዘይት.
እራት
- - 100 ግራም;
- 100 ግራም ከተጠበቁ ቅጠላ ቅጠሎች ጋር በጥሩ የተከተፉ ቲማቲሞች.
ቀን 6
ቁርስ:
- ተፈጥሯዊ ወተት - 1 ብርጭቆ;
- 2-3 እንክ. ኩኪዎች.
ምሳ
- 100 ግራም;
- - 100 ግራም ነጭ ዘይት በሶላሬ ዘይት.
እራት
- የተቀቀለ ዓሣ - 150 ግ.
- ፖም - 1 ፒክሰል.
ቀን 7
ቁርስ:
- ተፈጥሯዊ ወተት - 1 ኛ
- ኩኪዎች - 2 ሳ.
ምሳ
- 100 ግራም;
- የአትክልት አትክልት ሰላጣ - 100 ግራም.
እራት
- በስጋ ቅጠላቅጠ የተጠበሰ አትክልት - 250 ግ.
- ጥቁር ዳቦ - 1 ሳር.
ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ውጤቶች ሰንጠረዥ
የሰውን ፕሮቲን ምግቦች በመጠቀም ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ ይባላል, ይህም ረሃብን እና ከፍተኛ የስሜት ማጣትን ያስወግዳል. ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን የፕሮቲን አመጋገብ ከመውሰዳችሁ በፊት, የሚከተለውን ማስታወስ አለብዎት-
- በተለይ ጡንቻዎች የፕሮቲን እቃዎች (ፕሮቲን) ለሆነ ጡንቻዎች ስለሆነ ፕሮፌሰር ሁልጊዜ ፈጣንና ወሳኝ ውጤት ለማምጣት ይረዳሉ.
- ዘግይቶ እራት በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያለውን ውጤት እየቀነሰ ስለሚሄድ በየቀኑ በተወሰነ ሰዓት ላይ መመገብ ይሻላል.
- ክብደት ለመቀነስ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ከሁለት ሳምንታት በላይ እና በዓመት ከሁለት ጊዜ በላይ አያስፈልግም.
ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን አመጋገብ ክብደት ያጡ ሴቶች በውጤቱ በጣም ይደሰታሉ. በሆድ ውስጥ ያሉት እቃዎች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት የተሻሻሉ እና የተጣበቁ ጡንቻዎች ተተክተዋል. በድሪው አገዛዝ ምክንያት አካሉ መለስተኛ ውጥረት ያጋጥመዋል, እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ኪሎዎች ሊጠፉ ይችላሉ. ምርጡን ውጤት ለማየት የሚፈልጉ ሁሉ የአመጋገብ ምናሌ በጥብቅ መከተል አለባቸው.