ብዙዎች ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ, ለራሳቸው ellipsoid ምረጥ. በማንኛውም ጂም ውስጥ ሊገኝ ይችላል እንዲሁም ብዙ ጊዜ ለቤት አገልግሎት ይገዛል. ይህ ሁሉ የርዕሱ ተገቢነት አለው - ክብደትን ለመቀነስ በኤልሞሊጅ አስመስሎ መስራት እንዴት እንደሚሳተፍ. ልክ እንደማንኛውም ስልጠና, ellipsoid ክፍሎች የራሳቸውን ባህሪያት ያሏቸው ሲሆን, ጥሩ ውጤት ሊጠብቁ የማይችሉት. በተመሳሳይ ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የሚከናወነው ከተገቢው በላይ ካሎሪዎች ከተጠቀሙ ብቻ ነው, ስለዚህ የአመጋገብዎን ትክክለኛ ያደርጉ.
በክብ ማንሸራተቻ በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ሞዱል ውስጥ እንዴት መግባባት እንደሚቻል?
ዔሊ-ሶይድ ላይ አዘውትረው የሚያሰለጥኑ ከሆነ, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, ጡንቻዎችን ማጠንከንና የልብን ስራ ማሻሻል ይችላሉ.
በኤልኢት ክሊፕ (ሂሳብ) አስመስሎ በተሳካ መንገድ እንዴት መሳተፍ እንደሚቻል ምክሮች-
- በመጀመሪያ, የስልጠና መርሃግብር ማግኘት አለብዎት እና ሁሉም የሚሰጠውም በስፖርት ሥልጠና ላይ ነው. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ክብደት ለመቀነስ በጣም ታዋቂ ነው. ይህንን ማድረግ ይችላሉ: 5 ደቂቃ. ሙቀት, ከዚያም, 3 ደቂቃ. ከፍተኛውን የልብ ምት 50% በሂደት ላይ, እና 1 ደቂቃ. በ 80%. የሥልጠናው ርዝማኔ 20 ደቂቃ ነው, እና ከዚያ በኋላ የ 5 ደቂቃ ግጥም ማድረግ አለብዎት. በተጨማሪም, ዘመናዊው አስመስለው ሞላተሮች የተራራውን አቀበት እና የተራራውን ንድፍ የሚያንፀባርቁትን ሸክሞች እንድታስቀምጡ ያስችሉዎታል.
- ትንሽ እና ቀስ በቀስ መጠኑን መጨመር, ስለዚህ ሰውነትዎ ጥቅም ላይ መዋል እና ውጤቱን ይሰጣል.
- በእጅዎ ላይ ያሉትን ተጎታችዎች በመያዝ የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ, ነገር ግን ተጨማሪው ድጋፍ የሚሰጠውን ውጤት ይቀንሰዋል. በጣም ኃይለኛ ሥልጠና የጡንቻ መብዛት እንዲቃጠሉ ሊያደርግ ይችላል.
- በክብ ማንሸራተቻ በመጠቀም ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ማድረግ እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ስልጠናው ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል. በሳምንት አራት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው.
- ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ግን መተንፈስ ስለማይችል እስትንፋስ ነው. ተመራጭ ቴክኒኮሽን - ሁለቱ የቃላት እና የመነቃነቃ ያበራሉ.
ብዙዎች በእርግዝና ላይ በሚሰነዘረው አስመስሎ ማምጣት ይቻል እንደሆነ ያስባሉ. በአጠቃላይ, አካላዊ ሸክሞችን ከመጨመርዎ በፊት, በመቀመጫ ቦታ ላይ, ማማከር አለብዎት. በመርህ ደረጃ በቀላሉ መራመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በዚህ አስማጭ ላይ ያለው ስራ የታችኛው እግር እና ደረትን ጡንቻዎች አጨልም እና በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ የማይፈለግ ነው.