ክብደት ለመቀነስ Fiber - እንዴት መውሰድ እንዳለብዎት?

ሁሉም የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ክብደት መቀነጫ ያጡ ሰዎች ጥራጥሬን የበለጸጉ ምግቦችን ሲመገቡ ይጠቀማሉ, ዛሬ ግን የተመጣጠነ አመጋገብ በንጹህ መልክ ይገኛል. ምን ጠቃሚ ወይም ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ እናያለን.

ክብደት ለመቀነስ ሴሉሎሴ የሚባለው ለምንድን ነው?

የሴሉሎል ኬሚካላዊ ውበት በጣም የተለያየ ነው; በውስጡም ሴሉሎዝ, ኢንኑሊን, ፔቲን, ኦልዮጋሶሳካይድ ይዟል. በተጨማሪም የአመጋገብ ምግቦች በአካል ውስጥ በአካል ውስጥ ሊዋሃዱ የማይችሉ ሲሆኑ ሁሉም አንድ ላይ ጠቃሚ የሆኑ ባህርያትን ይወስናሉ.

1. ፋይበር በጀርባ ውስጥ ለሚኖሩ ባክቴሪያዎች እድገትና ማራባት በጣም ጥሩ ምሰሶ ነው. መደበኛ ሚክሮፎረር ቫይታሚኖችን ለመመገብ ይረዳል, መከላከያውን በመጠበቅ እና መፈጨትን ይደግፋል.
2. ለሕመምና ክብደት መቀነስ ፋይበርን መጠቀም ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ መግባቱ, በመጠን መጠንና በሆድ ውስጥ ስለሚሞላው የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል. ስለዚህ ደረቅ የአመጋገብ ምግቦችን መጠቀም በላያቸው ላይ ከመጠን በላይ መብላትን እና የኣንዳንዱን መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
3. ፎይበትን በተህዋሲያን በማጽዳት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ቅባት (ኮብስትሮል) ለመደመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ክብደት ለመቀነስ Fiber - እንዴት መውሰድ እንዳለብዎት?

ይህ ምርት በአለርጂነት መጠን ሊጠባ የማይችል ስለሆነ የቫሲቲዝ በሽታ መጨመር, የሆድ እብጠት, የሆድ እብጠት እና ተቅማጥ ሊያስከትል ስለሚችል ነው. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ምግቦችን ከመጨመርዎ በፊት ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ አለበዎት. በአመጋገብ ውስጥ የተትረፈረፈ ምግብ (ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, የቤሪ ፍሬዎች) ውስጥ በአለ ምግቦች ውስጥ አንድ የተወሰነ የምግብ እጥረት ቢኖር አንድ አዋቂ ሰው 30 ግራም ንጹሕ ፋይበርን መጠቀም አለበት. ለስላሳ, ለስላሳዎች, ተፈጥሯዊ የገቡት ፍራፍሬዎች, ለሁለተኛ ኮርሶች, ጥራጥሬዎች እና አልፎ ተርፎም የአመጋገብ ቂጣ ከመሳሰሉት ዱቄት ውስጥ ብሬን ወይም ፋይበር በዱቄት መጨመር ይቻላል. ይሄ እቃውን የበለጠ ገንቢ እና በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪውን ይዘት ይቀንሳል.

ብዙ ሰዎች ሴልሎስን ዝቅተኛ ስብ ወፈር ለመመገብ ይፈልጋሉ ወይም በውሃ ብቻ ይጠቡታል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጠጡ ጥያቄው ይነሳል. በካፋር ወይም በውሃ ላይ አንድ ጥብስ ጥሬ ወይም ፋይበር ለመጨመር ይመከራል. ፋይበርን ለሚወስዱ ሰዎች, በቂ የሰውነት ፈሳሽ መስጠት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ አጣዳፊ ጭረቶች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሊራመዱ ይችላሉ.

ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ አውቀናል, ነገር ግን እንዴት እንደሚመርጡ ማወቅ አለብዎት. አረብን ማጽዳትን የምትመርጡ ከሆነ, በመደዳ ቅርጽ ይግዙ. ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ዘሮች እና ዕፅዋት በአሲድ አመጋገብ ውስጥ ይጨመሩና ይህም ፋይበር ይበልጥ ጠቃሚ ያደርገዋል. በማቅለቡ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይገኛል. የበራ ክፍል ጣፋጭ ምግቡን ወይም አንዱን ምግቡን መቀየር ይችላሉ. ብዙ የዓገር ውስጥ ጥብስ በዶት ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን እጅግ በጣም ደረቅ የአመጋገብ ጥርስ ስለሚያካትቱ የተበጠለ ጥራጥሬዎችን በመምረጥ በጣም ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ዳቦዎች የስኳር, የስንዴ ዱቄት አላቸው, ስለዚህም ዳቦው ተመሳሳይ ከመሆናቸውም በላይ ብዙ ፋይበር አይይዛቸውም, ስለዚህ ከመግዛትዎ በፊት ከተቀባው ጋር በደንብ መተዋወቅ የተሻለ ነው.

በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ሁሉ የፍራፍሬዎች ፍሬዎች እንደ አትክልት, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች, በጣም አነስተኛ የሆኑ ቪታሚኖች , ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. አምራቹ የፋይሉን ፋይዳ በቪታሚኖች ቢጨምር እንኳ ከተለመዱት ምርቶች የከፋ ነገር ይይዛቸዋል. የአመጋገብ ስርዓትዎን በሴሉሎስ ውስጥ ብቻ ማሟላት ይችላሉ, ግን አላግባብ አይጠቀሙበት.