ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁመው ክብደትን ለመቀነስ ዋነኛ ከሆኑት መካከል አንዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ነው. በጠዋቱ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መውሰድ አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታመናል. ቁርስ ለመብላት ጠቃሚ የሆነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የጠዋት ምግቦች እውነተኛ ደስታን ያመጣል.
ቁርስ ለመብላት ጠቃሚ የሆነ ገንፎ
የበቀለ ገንፎ
ግብዓቶች
- ዝርጋታ - 1 ንጥል;
- አነስተኛ ትኩስ ወተት - 500 ሚሊ ሊት;
- ቅቤ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ጨው, ስኳር.
ዝግጅት
ማይሌ በወተት ይሞሉ እና ለግማሽ ሰዓት ምግብ ያበስላል. ምግብ ማብሰል መጨረሻ ላይ ቅቤ, ጨው እና ስኳይን አክል. ጣዕሙን ለማሻሻል, ማር ወይም ዱቄትን ማከል ይችላሉ.
የበሽታ ገንፎ
ግብዓቶች
- ኦታሜል - 1 ንጥል;
- ውሃ - 500 ሚሊ;
- የኦቾሎኒ ቅቤ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ሙዝ - 1 ፒ.
ዝግጅት
ገንፎውን ያዘጋጁ እና በጥሩ የተከተፈ ጣዕም ጨምሩበት. በተናጠል, የኦቾሎኒ ቅቤን ቀዝቅዘው ወደ ገንፎ.
ለአንድ ሴት በጣም ጠቃሚ ቁርስ
Omelette in the oven
ግብዓቶች
- አይብ - 150 ግ.
- ቲማቲም - 2 ሳ.
- እንቁላል - 3-4 እንቁዎች;
- ወተት - 1 tbsp.
ዝግጅት
ከበድ ያለ ጥቁር ማንኪያ ይውሰዱ እና ከታች ከደረጃ ላይ ያስቀምጡ, እና ቲማቲም ከላይ በኩል በክቦች ላይ ይቆርጣሉ. በተለየ, እንቁላሎቹን ከወተት ጋር ይጥለቀለቀዋል, እና በብርድ ድስ ላይ ያፈስሱ. ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ድረስ ይክፈቱና የሙቀቱን ድፍል ለ 10-15 ደቂቃዎች ይክሉት. በውጤቱም, በአስደሳች የዯረሰ አረንጓዴ ክታች ታገኛሇህ.
ቀላል እና ጤናማ ቁርስ
የበልግ ጣዕም
ግብዓቶች
- የፖም ጭማቂ - ግማሽ ምዕተ ዓመት;
- የቫንዳ ማድሃት - 1/2 ስቄም.
- ስኳር - 1 ሰ. ማንኪያ;
- የአተር ጣዕም - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ቀረፋ.
ዝግጅት
ምሽት ላይ ለጠዋቱ ማለዳዎች እርሾ ዝግጁ ናቸው. ሌላ ቁርስን ወዲያውኑ ለማዘጋጀት ይመከራል. ለእርሷ, ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መቀላቀል እና እስከ ማታ ፍሪጅ ድረስ እስኪዋቸው ድረስ ማስገባት ብቻ ነው. ጠዋት ላይ የተዘጋጀውን ድብልቅ ከፋፋዮች ጋር ያዋህዱት.
በተጨማሪም በጣም ተወዳጅ ስፕሬም ነው, ለስላሳ ቅባት ለሞቅ አመጋገብ መሙላት የሚችለው የፍራፍሬ ሰላጣ ነው.