በፊቱ ላይ የዓይቶች እና ሽክርታዎች መኖሩ የማይቀር ነገር ነው, ነገር ግን የቆዳ እድገቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ከ 10 እስከ 15 አመት እድሜ ያያል. ይህንን ለማድረግ ውድ የኮስሞቲክስ ዕቃዎችን መግዛት, የውበት ሳሎን መጎብኘት አይኖርብዎትም, የሃርድዌር ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ-ጥገናን ያነጋግሩ. የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ ከጅረቶች ላይ ለፊቱ ጂምናስቲክ ነው. እርግጥ ነው, የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የማያቋርጥ ሥራ ወዲያውኑ ፈጣን ውጤትን አያመጣም, በጥቂት ወራቶች ደግሞ ውጤቱ በግልጽ ይታያል.
ከፊት አካል ሽፋኖች ለመጡ የጂምናስቲክ ዓይነቶች ምርጥ አካላት
በርካታ የፊት ገጽታዎችን, ቅርጻ ቅርጾችን እና የማንሳት ውስብስብ ስራዎች ተዘጋጅተዋል. የዚህም ደራሲዎች የ 2 ሳምንታት ማመልከቻ ካስገቡ በኋላ እጅግ በጣም ብዙ ውጤቶችን ያገኛሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የተወሰኑ መልመጃዎች ብቻ እንደ ውጤታማ ናቸው.
- የካሚላ ቫለር የጂምናስቲክ
- ዮጋ ለፊት
- ባኒታ ካንነኒን ፊት ለፊት
- የሮል ማድጋዮ የስነ-ምህዳር;
- የፊኛ አካላት
- የማሪያ ራንጊ (ገጽ 2)
- ሬንሆልድ ቤንዝ ዘዴ;
- ፊት ለፊት Eva Frazier.
የተመረጠውን የጂምናስቲክን ውስብስብነት ከቻይና ወይም ጃፓናዊ የማታለል ዘዴዎች ጋር - የሲጂንግ, የሻይኪቶ ወይም የኣሂሂን የጨዋታዎች ገጽታን ከጨለመች ጋር ማሟላት ይሻላል. ይህ አካሄድ የተፈለገውን ውጤት ያፋጥናል ምክንያቱም ማዛባት አካባቢያዊ ሊምፍ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ምክንያቱም ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦች ያላቸው ሴሎች ሙቀት ይሰጣል.
ለፊትዎ ጡንቻ ከመጥፋቱ በላይ መሰረታዊ ጂምናስቲክዎች
በአንድ በተወሰነ ስልት ላይ ከመኖራችንዎ በፊት መሰረታዊ የስፖርት ሂደቶችን ማስተርጎም አለብዎት. ይህ ደግሞ ይህ ልብ ይበሉ, ይሻገራሉ, ፈገግታዎችን, የፊት እና የቅርፃ ቅርጽ ምንያለዉን ያሳያል.
የክፍል ትምህርት ከመጀመሩ በፊት ቆዳዎን በደንብ ማጽዳት እና እጆችዎን በሳሙና መታጠብ ይኖርብዎታል. በተጨማሪም የጂምናስቲክን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር የሚያስችል መስተዋት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በስብሰባው ወቅት ማንም ጣልቃ ገብቶ መከፋፈሉን አያመቻችም.
በእያንዲንደ ክፌሇ ጊዜ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ሉት ነገር አሇም. በመጨረሻው ጊዜ በተቻለ መጠን ለመቆየት እና ለ 6-7 ሰከንዶች ያህል በጣም አስፈላጊ ነው.
መሰረታዊ ጂምናስቲክስ:
- ጡንቻዎችን ቀልብሰው, ፊትዎን በትንሹ መተካት ይችላሉ. አፍዎን ይጎትቱ, ከንፈራዎን ወደ ቦበቡ ይዝጉ. ቆዳው ላይ የቆዳ ውጥረት ስሜት ሊሰማ ይገባል.
- የዚጎማቲክ ጡንቻዎችዎን ወደታች ዝቅተኛ የዐይን ሽፋን ይምሩዋቸው. መጀመሪያ ላይ ምንም ነገር የማይኖር ከሆነ, ደስ የማይል, የመጥፎ ሽታ ስሜት ይሰማኛል, አፍንጫዎን ይጨብጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ቁጭ ይላሉ.
- አፍዎን በትንሹ ይከፍቱ. የታችኛውን መንገዴ ወደ ፊት ይግፉት, የጣን እና የአንገት ጡንቻዎችን ያርገበገዋል.
- ከላይ ስር በታችኛው በታችኛው ከንፈሩን ደብቅ. ምናልባት በግልጽ መታየት የለበትም.
- የታችኛው መንገጭ ትንሽ ወደ ኋላ. እንቅስቃሴን ለመጀመር, ውሃን በመንገጭገሽ ላይ ብታፈነፍስ, ወደ ፊት ወደ ታች በመግፋት እና ጭንቅላትን ትንሽ በማንሳት.
- አፍህን ትንሽ አፍህን ክፈት. አንደበቱን በአፍንጫዎ ጫፍ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ.
- የሁለቱም እጆች የቦሎዎች መሸፈኛዎች (ባዶዎች) እና ባንዲራዎች (ባዶዎች) ላይ መቀመጥ አለባቸው.
- የላይኛው ከንፈሩን ወደ ታች ዝቅ አድርግ, ናሶልቢያን ትሪያንግል ጡንቻዎችን መጨመር. በዚህ ሁኔታ, ዝቅተኛውን ከንፈር መንቀሳቀስ የለበትም.
- እጆችዎን በ "መክፈቻው ውስጥ ይያዙት, ከቅብሮች ወደ ፀጉር ማሳያው ላይ ያስቀምጧቸው. እጆችህን ወደ ቆዳ መጫን ጥሩ ነው.
- በተቻለ መጠን የእጅህን አሻንጉሊቶች ከፍ አድርግ.
- ዓይንዎን በደንብ ይዝጉት, ከዚያም በተቻለ መጠን ዓይኖችዎን ይከፍቱ. የዓይፕላሎች መንቀሳቀስ የለባቸውም, ይህ ካልሰራ, በእጅዎ ይዘው ሊቆዩ ይችላሉ.
- በመካከለኛና በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች መካከል ያሉት መከለያዎች በዓይን ውስጣዊውና ውጫዊ ማዕዘኖች ውስጥ ይገኛሉ. በደንብ ይጫኑ.
- ዓይናቸውን በተቻለ መጠን ይዝጉ እና በተቻለ መጠን ይከፍቷቸው.
ፊት ለፊት ያለው የጂምናስቲክ ማራዘም በጨርቅ ላይ የ "ቀስት እግሮች" በኒስለባሊያዊ ትሪያንግል ላይ የሚታየውን ክርኖች በግንባሩ ላይ ያስወግዳል. ከዚህም በላይ ይህ ውስብስብ የጣራ እድገትን ለማሻሻል ይረዳል, የኦቫዬውን ቅርፅ ይይዛል, ቅርጻ ቅርጽ ያለውን የፊት ገጽታ ግልጽ ያደርገዋል.
ለአጥምጣ ጥጥሮች ስዕላዊ ጂምናስቲክ ማቆም
ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች ለማጠናከር በምስሉ ላይ በሚታዩት ባዮሎጂካዊ ጠቋሚዎች ላይ በሰው ጠቀሜታ ላይ ተጨምረው ከሆነ.
Collagenንና ኤልሳንም ለማምረት, የጡንቻ ህዋሳትን ለማጠናከር, የፊት ቅርጽን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ እና ቀፎውን ለመደምነጥ ለመምከር, ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ጡንቻዎችን ለማጠናከር, የሽላላትን ስርጭት ለማሻሻል, ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ጣቶች ላይ መጫን በቂ ነው.