ሥልጠናው ከተፈለገው በኋላ የግድ ካሳለፈ በኋላ, እንደ ስፖርት ግቦችዎ በተለየ ጊዜ እና በተለያዩ ጥራዞች ላይ በመመርኮዝ እንጀምር. ከስልጠናው በኋላ ምን እንደሚበላቸው ለዘለዓለም ጥያቄ ዝርዝር ምላሽ ለመስጠት እንሞክራለን.
ክብደት መጨመር
በሀይል ስፖርቶች ላይ ከተሳተፉ እና ጡንቻዎች ብዛት ሲጨመር ከሆነ, ከስልጠና በኋላ በቀጥታ መመገብዎ አይቀርም. በክፍል ውስጥ ከሰዓት በኋላ ትምህርት ከተሰጠህ በኋላ ካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን መስኮት በዚህ ጊዜ እና መበላት ይኖርብዎታል.
ኮርቦሃይድሮች በሰልጣኞች ዘንድ ተወዳጅነት አያገኙም, ስለሆነም በተደጋጋሚ እንቆቅልሽ የሆነ ጥያቄን, ከስልጠና በኋላ ካርቦሃይድሬቶች ለምን አስፈላጊ ናቸው ማለት ነው. የኃይል ፍሳሾችን በፍጥነት ለመተካት ወዲያው ከተሰጠን በኋላ, ካርቦሃይድሬት መጠቀም ያስፈልገናል. ይህ ካልተደረገ, በፍጥነት የተዳከመ የኦርጋኒክ ፈሳሽነት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ማቃጠል ይጀምራል, ይህም ከዒላማዎ ተቃራኒ ነው. የሚለበሱ ጡንቻዎችን ወደነበሩበት ለመመለስ ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ, እና አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለመገንባትም መሰረት ይሆኑ. ስለዚህ, ከፕሮግራሙ በኋላ ፕሮቲን-ካርቦሃይድ (ምግብ-ካርቦሃይድሬት)
- ኮኮዋ;
- kefir ከቡጃ ጋር;
- የስኳር ድንች በፍሬም;
- ከእንቁላል ነጭ እና ከተለያዩ የፍሬ ዓይነቶች እንቁላል.
የክብደት መቀነስ
ክብደትዎን ከቀነሱ እና ሊያስወግዱዋቸው ከሚፈልጉ የወፍራም ማስቀመጫዎች ጋር, የጡንቻዎች ጡንቻዎችን የሚያቃጥል የተጣደፈ ፈሳሽ (ሜታቦላቲዝም) ለእርስዎ ስጋት አይደለም, ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ ስብራትዎን ይለቅዎታል.
በ 2 ሰዓታት ውስጥ ከተመደቡበት ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል - ዮሮይት, እርጎ, ወተት , ጎጆ ጥርስ, እንቁላል, ራይዘንኬ ... ወዘተ. ይህ ሁሉ ለእራስዎ ተስማሚ ነው - ጡንቻዎችን ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ ሆርጂ ካልሲሪትሪል የተባለ ሆርሞን እንዲለቃቀሱ ያበረታታል.
እበላ?
እርግጥ ነው, ማንኛውንም ነገር ለመብላትና ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ በሚፈተኑበት ሁኔታ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. መልመጃውን ካጠናን በኋላ ለምን መብላት እንደሚያስፈልግ እንመልሳለን. የኃይል ፍሰት ወደ ሰውነት ከወሰኑ, የእንሰት ንጥረ ነገሩ ፍጥነቱን ይቀንሳል, እና በማንኛውም አጋጣሚ እድሳትን ያከማቻል. ረሃብን ያስፈራል, ስለዚህ በረሃብ ክብደት መቀነስ ጠላት ነው. ክብደትን ለመቀነስ, ሰውነታችንን በትክክለኛ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.