ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት አለዎት? ስለዚህ, የሰውነትዎን ንጥረ-ምግብ በፍጥነት ለማፋጠን ምርጡ መንገድ ነው, እናም ስለዚህ አላስፈላጊ የሰውነት ስብን ማቃጠል.
ለምሳሌ የቁርስ, ምሳ ወይም እራት ቢያርሱ, የምግብ መፍለቂያዎትን "መተኛት" - እና የሰውነትዎ ካሎሪዎችን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት ይቀንሳሉ. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ ለመብላት ከቻሉ, የምግብ መፍጠሪዎትን ሁልጊዜ በስራ ላይ እንዲያደርጉ ያስገድዳሉ, ስለዚህም ሰውነታችን ወዲያውኑ የኢንጂናል ሂሳብን ያቃጥላል. በቡና ቺፍ ውስጥ የሚገኙት ቡና, ሻይ, ቸኮሌት እና አንድ የኬሚካል ንጥረ ነገር ሜታቦሊኒዝም ፍጥነትን ያፋጥናሉ - ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ አይደሉም, እና ለክብደት ክብደት በምግብ ዝርዝሮች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ አይችሉም.
የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች የኬብስትሮጅነት ስራ በጣም ፈጣን ነው. ለምሳሌ ያህል ከፕሮቲን ጋር ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በምግቡ ውስጥ ምግብን ለመመገብና ለምግብ መሰብሰብ እስከ 25% ድረስ ካሎሪን ማቃጠል ይችላል.
ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ምግብ የሚያዘጋጁበት 10 ዋና ምርቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- እንጀራም ከበዛ.
- ዶሮ
- ሳልሞን;
- እንቁላል.
- ትኩስ ጥብስ;
- አረንጓዴ የተጣራ ፍሬዎች;
- zucchini;
- ጎመን;
- የሻምቡላ እና ሌሎች ያልተለመዱ አትክልቶች;
- የቀይ ጥሬ ሥጋ.
ክብደትን ለመቋቋም ጠቃሚ ምግብ ስለመናገር, የሚከተሉትን ምርቶች ማስታወስ ይችላሉ.
ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት. እነሱ ስብ አይነሱም እና የኮሌስትሮል ቅነሳ ብቻ ሳይሆን, ማይክሮቦች እና ፈንገሶችን ያጠፏቸዋል. ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው. በጡንቻ ማቀነባበሪያዎች የተሰጡ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል - ወፍራም በሆኑ የጡት ጎጉላር አመጋገብዎ ውስጥ የተጨመሩ አስቂኞች በአማካይ ከ 9 ኪሎ ግራም - ከሌሎች ተመሳሳይዎች ጋር ሲነፃፀር በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ያጠፉ ናቸው.
ምስር. ብዙ የፕሮቲን ዓይነቶች እና ብረቶች አሉት እነዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርጉ ሁለት ንጥረ ነገሮች. ምስጦችን መጠቀም በሰውነታችን ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ስለሚያደርግ ኢንሱሊን (ኢንሱሊን) እንዲፈጠር ይከላከላል, በተለይም በሆድ አካባቢ.
የወይራ ዘይት. ለክብደት ማቆሚያ ጠቃሚ ዝርዝር ውስጥ, እሱ ያለፈውን ቦታ ሊሰጠው ይችላል. የመብራት ስሜት ያፋጥናል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከተሻለ የኬሚካል ድርጊት ጋር የተያያዙ ፀረ-ፀጉሮ ባህሪያት አላቸው. የወይራ ዘይት ለስላሳዎች የተጨመረ ሲሆን የወይራ ዘይቶች የፀረ-ሙቀት-ነትሮይድ ንጥረ-ምግቦችን ተፅእኖ ያሻሽላል- ይህ "በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አልመረት" በተሰየመው ጥናት ተረጋግጧል.
ፒ. መካከለኛ ክብደት 5.5 ግራም የብረት ይይዛል ማለትም ሰውነት ያስፈልገዋል እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል. በብራዚል የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፓርላማ ውስጥ ከሚመገቡ ሴቶች መካከል እንደ እንቁላል ያሉ ምግቦችን ያካተተ ሙሉ ዱቄት ከሚመገቡት የኩራስ ኩርያዎች ይልቅ በየቀኑ ጠርተው የሚሰጡ ሴቶች በየቀኑ ክብደታቸው ይበዛሉ. በክብደት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሁሉም ፍራፍሬዎች ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው.
ቲማቲም. ቲማቲም በማንኛውም አይነት መልኩ ሲበሉ - ሰውነት በሆድ እና በሆድ መካከል ያለውን ቫልቭን የሚይዘው ሆርኬሶኮኒን የተባለ ሆርሞን ይለቀቃል. በዚህም ምክንያት, የነጻነት ስሜት ይጨምራል.
ተፈጥሯዊ ኮምጣጤ. ተፈጥሯዊ ኮምጣጤ ካሎሪዎች የላቸውም. በዚሁ ጊዜ ደግሞ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ኮምጣጤን ለምግብነት መጨመር ብቻ ሳይሆን ጣዕም እንዲኖረውና የደም ስኳር እንዲጠራጠር ያደርጋል. ስለዚህ, የኢንሱሊን መጨመር እና ስለዚህ በጣም ብዙ ስብ ነው.
ላም. በአንድ ሞቅ ያለ ውሃ ውስጥ 10 አስገራሚ ጣፋጭ ሎሚ ይጭናል. በየቀኑ ጠዋት ይህንን የቫይታሚን መጠጥ ይጠጡ - የተከማቸውን ስብ ስብ ይሰብራል.
ክብደት መቀነስ በተመለከተ ስለ ምግብ ብቻ ማውራት ስህተት ይሆናል. ቅጠላ ቅጠሎች ከአንዳንድ አትክልቶችና ቅመማ ቅመም ጋር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በጣም የተለመደው እና በቀላሉ ተደራሽ ብለን እንጠራዋለን-
ጥበበኛ. የምግብ መቀየር ስራን ያግዛል, እናም ከዚያ - እና ክብደቱ ይቀንሳል. ከመሠረትዎ በፊት በቀን 3 ጊዜ 3 ብር ገማሽ መጠጥ ይበሉ. ሳይላ ለዓይነታችን ጥሩ መዓዛ እና ማራኪ ስለሆነ ቀላል የ diuretic ውጤት አለው. ያለምንም የጎንዮሽ ጉዳት ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ይጠጡ.
Cayenne pepper. ይህ የሚያቃጥል ቅመም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ከልክ በላይ ኢንሱሊን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል, የስኳር ፍጆታን ከፍ ያደርጋል እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል.
ሙሙት ይህ የሕንድ ምግብ በጣም አስፈላጊ የሆነው የቤን ካሮቲን (ሃይ-ካሮቲን) - የበዛ ፍጆታዎች ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች የጉበትን ጉበት ለመከላከል የሚረዳው ኤንትሮስ ኦክሳይድ ነው. ፀጉር ጉበትን በማጠናከር ሰውነታችን እንዲቃጠል ይረዳል
.ከላይ የተዘረዘሩት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ምግቦች እና ዕፅዋት ቢሆኑም ክብደታቸውን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የሚቀጥሉት ናቸው-• ጡንቻዎች ብዙ ጡንቻዎች ስለሚያስፈልጋቸው መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከስራ ልምምድ ጋር - በተለይም የጡንቻዎችን ስብስብ የሚገነቡ.