ጾም ወይም ጾም ላለመጾም የእያንዳንዱ ሰው ውሳኔ. ብዙ ሰዎች በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ እራሳቸውን መካድ ስለማይፈልጉ ሌሎች እንዲህ አይሰሩም. ሌሎች ደግሞ ያለ ስጋ እና ያለከለከለ ምርቶች ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት እንደማይቻል ያምናሉ. ነገር ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ሌላው ቀርቶ በልጥፉ ላይ ተቀምጠው ጣፋጭ እና እርካታን መብላት ይችላሉ.
የክብደት መቀነስን አወዛጋቢ እና አሉታዊ ገጽታዎች
ብዙዎቹ አሉታዊ ተጨባጭ ምክንያቶች የሚከሰቱት በፆም ጊዜ ከእንስሳት መመንጠጥ ምርቶች መብላት የተከለከለ ነው. እነዚህም ስጋ, ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. በዚህ ምክንያት የሰው አካል በጣም አስፈላጊ አስፈላጊ ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ቁሳቁሶች ይጠቀማሉ, ለምሳሌ ዚንክ, ብረት, ቫይታሚን B12, ቫይታሚን ዲ, ካልሲየም, ወዘተ. ይህ ወደ ደም ማነስ, ሃይፖቪዲምሲስ, እና አጥንቶችዎ በጣም የተበታተኑ, ምስማሮቹ ለመለያየት ይጀምራሉ, ወዘተ.
የፕሮቲን ምግቦችን መጠቀም ካቆሙ, ሰውነት ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲድ - tryptophan አይቀበልም. በዚህ ምክንያት ሁልጊዜ የማያቋርጥ ድካም, ብስጭት እና በመጨረሻም ወደ ድብርት ይጋለጣሉ. ለልጆች, ለፀጉር እና ለቤት ጠባቂ ሴቶች, ለአረጋውያን እና ለታመመ ጥብቅ ክትትል መደረግ የለበትም.
በአዎንታዊ ጎኑ ደግሞ መብላት መጀመር, ሰውነትን ማጽዳት እና ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ማስወገድ መቻል ነው. ተፈጥሯዊ ምርቶች አስፈላጊውን ቪታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ያቀርባሉ.
በአመዛኙ በምግብ ጊዜ ተገቢ አመጋገብ አለው
- የእንስሳ ዝርያ ፕሮቲን በአትክልት ፕሮቲን መተካት አለበት. እንደ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እንዲሁም እንደ አኩሪ አተር, ስጋ, ወዘተ የመሳሰሉ አኩሪ አተር የመሳሰሉ ምግቦችን ይመገቡ.
- ስሜትን የሚያሻሽሉ የኃይል ምንጮች እንደመሆናቸው መጠን እንደ ገንፎ ፓስታ, ፓስታ ወይም ድንች አመጋገብ በመጠኑ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ.
- በየቀኑ የነዳጅ ፍጆታ በአትክልት ዘይት የተከተፉ ምግቦች, ግን ከ 2 tbsp አይበልጥም. ማንኪያዎች.
- በየቀኑ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገባል, 500 ግራም.
- እርስዎ ደስተኛ እና መልካም መንፈስ ያደረጉበት, የቡና ሩዝ, ዝንጀሮ, ምስር, ብራያን እና ኦቾሎኒዎችን የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ.
- ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች እንዲቀበል, በተጨማሪ የቪታሚን ማዕድን ውስብስብነት ይውሰዱ.
- በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን አስፈላጊነት መርሳት የለብዎ, በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊት ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
- የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች በተፈቀደው እንደ ማርና ደረቅ ፍራፍሬዎች ተተክተዋል.
- በቀን ቢያንስ በትንሹ 5 ጊዜ ይኑር. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሰውነት በፍጥነት ለምግብነት ያገለግላል እና እርካታ አይሰማዎትም.
- ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማቆየት, እቃዎቹን በቡድን ማብሰል ወይም በሙቀት መስክ ውስጥ ማደብ.
በተጨማሪም, ከመልእክቱ መውጣትም አለብዎት, ምክንያቱም ወዲያውኑ ወዲያውኑ ብዙ ቅባት መጨመር የሚጀምሩ ከሆነ, ይህ ከሆድ ውስጥ ከፍተኛ ችግር ሊፈጥር ይችላል. በዶሮ እንቁላል እና አነስተኛ መጠን ያላቸው የወተት ምርቶች ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ስጋ ይቀይሩ.
የሳሌን ምሳዎች ምሳሌዎች
ስኳላዎችን ከትንሽ ወይም የተከተፉ አትክልቶች ያዘጋጁ. በውስጣቸውም ፍራፍሬዎች , ፍራፍሬዎች, የተለያዩ ጣፋጭ ዘሮች, ተረፈ ምርቶችን እና ምርኮችን ይጨምሩ. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት, አነስተኛ ሙቀት ሕክምና ይስጡ. ለለውጥ የተለያዩ አትክልቶችን እና ቀለሞችን በመጨመር አትክልቶችን ማደብዘዝ ይችላሉ.
በሊካ ዱቄት እና በፓስታ ላይ የሚጨመሩበትን የፍራፍሬ ብስኩት ላይ የመጀመሪያዎቹን እቃዎች ያዘጋጁ. በቀቀለ ገንፎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ቅመሞችን, ዘይቶችን, ቀንድ ወይም ማርን ይጨምሩ. ምስጋና ይግባው ስሇዚህ በጣም ጣፋጭ, ጠቃሚ, እና እጅግ በጣም የበሰለ ምግቦችን ታገኛሇህ.