በጣም ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ እራትን መቃወም ቢፈልጉም ይህንን ማድረግ አይቻልም. እርግጥ አንድ ምሽት ምግብ አለመቀበል ክብደትን ሊቀንስ ይችላል, ግን እዚህ የጤና ሁኔታ ይባከናል. ምግቡን ጥቅም ላይ እንዲውል ምግብን በአግባቡ መምረጥ እና እራት ለመብል ምን እንደሚመገቡ ማወቅ ያስፈልጋል.
በተመጣጣኝ ምግብ በመጠቀም ለእራት ምን ይበሉ?
ለእራት, ለስላሳ መጠጦችን, ለስላሳ ሾርባዎችን, ብስኩቶችን እና ለሞቅልቾ ቸኮሌት አግባብነት የለውም - በሰውነት ውስጥ የተዘረዘሩት ምርቶች ከአንድ ሰዓት በላይ አይቆዩም, ይህ ማለት እራት መብላት ይፈልጋሉ. ክብደት በሚሟሉበት ጊዜ ምርቶቹ ምርቶች እንቁላል, የባህር ምግቦች, የተደባለቀ ድንች እና አንዳንድ ቀላል ሰላጣ ናቸው. በተመጣጣኝ ምግብ በመጠቀም ለጥርስ መብላት የሚችሉት
- 200 ግራም የተቀላቀለ ሽሪምፕቶች በቲማቲክ ተክል ውስጥ እንደ አንድ ጎድጓዳ ሳህኖች - ከ 100 ግራም በላይ አይጠቀሙ.
- በአንድ ሁለት የድንች ዱቄት, 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ዝርያ, ቀላል የፍራፍሬ ሰላጣ,
- 400 ግራም የቻይና (ፔኪንግ) ጎመንን ከአትክልት ዘይት ጋር ይቀላቅላሉ,
- 200 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 50 ግራም ያልታለሙ ዝቅተኛ የቅባት ኩኪዎች.
በአመጋገብ ለመብላት ምን ይበሉ?
ብዙውን ጊዜ, ዘግይቶ ምግቦች በሚረቡ ምሽቶች እና ተጨማሪ ምሽቶች የተሞሉ ናቸው, ስለሆነም እራትዎን ለመብላት ምን እንደሚበሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
- ቀላል አትክልት ሰላጣ - አትክልቱን ከላንዮሽ ጋር አታድርጉ, ትንሽ ትንሹን የአትክልት ዘይት ለመጨመር የተሻለ ነው - ለማዋሃር ቀለለ ነው.
- የተጠበሱ አትክልቶች - ከትራስ ይልቅ ፍጥነት ይከናወናሉ. በወይኖቹ, በጥሬ ዓሳ እና በስጋ ሊቀርቡ ይችላሉ.
- የሱል ቅቤ - ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ቤት ቅባት ለመግዛት ጥሩ ነው, ለጣዕም ቤሪዎችን, ጄሊዎችን ወይም አንድ ማር ማጠቢያ መጨመር ይችላሉ.
- ዝቅተኛ-ወፍራም ዓሳ ወይም ስጋ - ስጋ እና ዓሣ በብዛት መጠራቀቅ አለባቸው.
ከላይ ለተጠቀሱት ምክሮች ምስጋና ይግባውና በከፍተኛ ፍጥነት እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ረሃብ ባይሆንም እና ጠንካራ ህመምን አለመጠቀም.