የሴቶች ጥንካሬ በሴቶችነታቸው, ሁላችንም እናውቀዋለን እና በንቃት እንጠቀምበታለን. ሆኖም ግን, በቀላሉ የማይበጠች ሴት በጠቋሚዎች የማይደፈቅባት ሲሆን, ፊት ለፊትም ሳይጠቁም እንኳ. ለዚህ ዓላማ ነው ልጃገረዶች የጉልበት ልምምድ ማድረግ አለባቸው, በተለይ ደግሞ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታዩ ከልክ በላይ ማስታገሻ, ከጽናት እና ከአንጀል ጥንካሬ እጦት ለደረሰባቸው.
በተጨማሪም የጡንቻ ጥንካሬ ልምዶች በጡንቻዎች የካሎሪን መጠን ይጨምራሉ, ይህ ማለት ይህ ጥራቱ ከፍተኛ ቅባትን ለማስወገድ ይረዳል, እንዲሁም የስኳር ለውጦችን ለማግበር ያስችላል.
መልመጃዎች
- ለጠንካራ እድገታችን በጫካችን ውስጥ ከደንብ ጩኸቶች (ከ 2 እስከ ከ 1 እስከ 2 ኪ.ሜ እና ከ 2 እስከ 3 ኪሎ ግራም) ያስፈልግዎታል. የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እናሠለጥናለን.
- እግሮች የሾጣው ወርድ ይለያል, ወደ ውስጥ ይሳፍሩ እና ወደ ውጪ ይራጉ.
- እጆቻችንን ወደታች እና አንድ በአንድ ዘረጋን.
- ከደረት በፊት ባለው መቆለፊያ ውስጥ ያሉት እቃዎች በጡንቻዎቻቸው ላይ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መዞር, መነሳሳቱ ላይ, ጀርባው ቀጥ አድርጎ ይቆያል, እጆቹም ወደ ኤፍኤም ይመለሳሉ.
- ክንዳችንን ከፍ እናደርጋቸዋለን, ከጀርባዎቻችን ጋር እናካፋለን.
- ጫን ጩኸቶችን እንሰማለን, ጉልቶች በግማሽ የተንጠለጠሉ ናቸው, የሰውነትን ክብደት ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ እንሸከመዋለን. በዚሁ ጊዜ እጆቻችን በዴምባችን ጫንጠን እናደርጋለን.
- እግሮቹም በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ, እና እጃችን በትከሻው ላይ ትንሽ ከፍ ያለ ነው.
- እግሮቹ ሥራቸውን ቀጥለዋል, እጆቻቸው በትከሻ ደረጃ ላይ ተጠምደዋል, ከጭንቅላታቸው በላይ ከፍ በማድረግ ወደ ኤፍኤ የእርሻውን ዝቅ ያድርጉ. ከላይ የተገለጹት ልምዶች ሁሉ የታጠቁትን እግር ለማራባት የተተለሙ ናቸው.
- ጎማዎች ወደ ጎን ሲንሸራተቱ, አካሉን ወደ ፊት ወደ ፊት ጠርዝ ላይ, እጃችንን በእጃችን ላይ እናሳያለን. በማነቃቃቱ ዝቅ እናደርጋለን.
- ፒኢ (ፒኢ) ተመሳሳይ ነው, የጎድን አጥንቶች (አጥንትን) እጃቸውን ወደ ላይ ይንገሩን, እናም ስኪፋኑ አብሮ በጋራ ይዘጋል.
- IP - ተመሳሳይ, እጆች (እፉዎች ወደ ውስጣዊ ይመለከታሉ) ወደ አፍንጫው ያነሳሉ, ወደ ኤፍኤ የእራሱ መጠን ይቀንሱ.
- ወደ ወለሎች እንወርዳለን, የሆድ ዳላስ ወርድ ላይ በጉልበቱ ተንከባል. በመጀሪያው አቀማመጥ, እጆቹ በደረት ደረጃ ላይ የታሰሩ ናቸው. ወደ ውጭ ስንወጣ እጆቻችንን ወደ ላይ እናጨምራቸዋለን, ብሮሹሮች በአግድም ይገለበጣሉ.
- የቀደመውን መልመጃ ደጋግመናል, ነገር ግን እጅግ በጣም በተቃራኒው ብራዚሻን በመጠቀም አብዮትን እንሰራለን.
- እጆቻችንን ወደ ላይ ዘረጋን, በመተንፈስ ወደ ጎንዎ በማስወጣት ወደ ውስጥ እንወጣለን.
- እጆች እርስ በእርስ እናሳያለን, በሆቴል ውስጥ ለስላሳ አናት ዝቅ እናደርጋቸዋለን. ወደ ኢንፌት ሲወርዱ ወደ አይ ፒ ይላካሉ.
- እጆቻችን ወደ ላይ ይለጠዳሉ, በቃለ-ምህረት, ጉዳቱን ወደ ጉልበቶች በማንሳት, ወደ ኤፍ ተመለስን እንመለሳለን.
- አንዱን ጩኸት እንተወውና በ ጉልበኖች መካከል እጥብጥነው. እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ እንጠቀጣለን, ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው እንገላበጣለን.
- በጀሮዎቻችን ላይ ተኛን, ክንዳችንን እና እግሮቻችንን ዘረጋልን, የአከርካሪ አጥንታችንን ዘረጋ.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች የእግር, የእጅ, እንዲሁም የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማሻሻል ይረዳዎታል. እንዲህ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬን በሳምንት ሦስት ጊዜ ማከናወን ይቻላል. በተጨማሪም ማበረታቻን ለማሻሻል ሁሉም ሰው ማከናወን እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚጠበቅብዎት ያውቃሉ.