ከእንጨት ጋር በእግር መሄድ - ጠቃሚና ትክክለኛ ዘዴ

በርካታ ጥቅሞቻቸው እና ጉድለታቸው ያላቸው የብዙ የስፖርት መድረኮች አሉ. የተለያዩ የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ለህይወታቸው ከፍተኛ ጥቅም የሚያገኙባቸው አማራጮች አሉ. በዚህ ቡድን ውስጥ ስታንዳኒያውያን በእግሮች መራመድ ይችላሉ.

ለስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ጠቃሚ የሆነው ምንድነው?

በርካታ የስፖርት ዶክተሮች ያቀረቡት የስፖርት ትዕዛዞች ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ስላሏቸው ነው. መራመድን ሳያስፈልግ ውስብስብ በሆነ መንገድ አንድን ሰው እንደሚጎዳ ተረጋግጧል. ብዙ ተሃድሶ ማዕከላት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሎና ቆይቶም ሰውነት ከበሽታ በሽታዎች ለመዳን በሚያስችል በተለያዩ ፕሮግራሞች ውስጥ ተካትቷል. ይህ መመሪያ ለእድሜው እና ለጎልማሳ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል. የስካንዲኔቭያን መራመድን ጥቅም ለመረዳት, ሊገኙ የሚችሉ ዋና ዋና ውጤቶችን መመልከቱ በቂ ነው.

1. የልብና የደም ዝውውር ስርዓት በሰጠው አዎንታዊ ተጽእኖ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል, የደም ግፊት እና የደም ዝውውርን መደበኛ.
2. ከትክንሽሎች ጋር የሚኖራቸውን የስካንዲኔቪያን ጥቅሞችና ጉዳቶች ከክብደት ጋር ተያያዥነት እና የሴሉቴሊቲውን መቋቋም እንዲሁም የጡንቻዎችን ሁኔታ ማሻሻል.
3. ጭንቀትን, እንቅልፍ ማጣትንና ሌሎች ችግሮችን ለመቋቋም ቀላል የሚያደርገውን ነርቭ ሁኔታ ያረጋጋዋል.
4. የስልጠና ጥቅሞች ከዋነኞቹ ክፍተቶች ጋር አብሮ መጠቀምን, የአዕምሮ እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ውጤታማነትን ማሻሻል.
5. ጽናትና አካላዊ ቅርጽ ይለወጣሉ.
6. በጡንቻኮላክላር (የስሮክሰልስክላሊት) ስርዓት ላይ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ህመም ማስወገድ, አኳኋን እና የአጥንት ድብልቅነትን ማሻሻል ይችላሉ. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የመነጠፍ እና ሌሎች ጉዳቶችን, እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን የመቀነስ ሁኔታ ይቀንሳል.

ከአስረሪሲስ ጋር የሚጓዙት ስካንዲኔቪያን

ብዙ ተጓዳኝ በሽታዎች በጋራ በሽታዎች ተክተዋል. ስቴካኒቨየም ከጎኑ ከአርትሮሲስ ጋር መራመድ በህክምናው ላይ የሚረዳ ሲሆን በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ጥቅማ ጥቅም ከልክ ያለፈ ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ የጋራ በሽታዎችን ያስከትላል. ተጨማሪ ድጋፍን በመጠቀም, ሸክሙ ወደ ሁሉም መገጣጠንና ጡንቻዎች በእኩል እንዲከፋፈል ይደረጋል. ዋናው ነገር ጉዳት ለመፍጠር አይደለም, በትንሽ መጠን መጀመር, ቀስ በቀስ መጨመር ነው.

ስካንዲኔቪያን ከካንሰር ኮቲክሮርስሲስ ጋር መራመድ

በማገገሚያ ማዕከሎች ውስጥ ባለው ስታትስቲክስ መሰረት, በአትሌትቲክ ጉዞዎች ውስጥ የተሳተፉ የሰውነት ቅርጾች (ሳምባሲኬሌት) ችግር ያለባቸው ሰዎች ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ጉልበታቸውን የሚያሟጥጡ ሲሆኑ, እንቅስቃሴው ለእነሱ ቀለል ያለ ሲሆን የሞተር ተግባሩ እንደገና እንዲመለስ ይደረጋል. በዱላዎች አጠቃቀም ምክንያት ጭነቱ ውጥረትን ለማስታገስ እንዲችል ለጠቅላላው አካል ይሰራጫል. ኦስቲክሮርስሲስ እና የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞም እርስ በርስ በመመቻቸት በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አኳኋን ሲመለከት, የላይኛው አካልና እጆች በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. የጡንቻ እምቅ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው.

ከጭንቆች ጋር ለመራመድ ስካንዲኔቪያንን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ለስልጠና የተለያዩ ቦታዎችን, ልክ እንደ ተለዋጭ መንገድ, መናፈሻ ወይም ደን. የአደጋውን አደጋ ለመቀነስ ሲባል ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይጀምሩ. ከስካንዲኔቪያን እንጨቶች ጋር በእግር መጓዝ የሚያስከትለው መመሪያ ሶስት ቦታዎችን ለሰባት ቀናት የሚያመለክት ሲሆን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆያል. በስፖርት መደብር ውስጥ ለመገልገያ መሳሪያዎች ይግዙ. ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎች ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም.

የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ዘዴ

በስልጠና ወቅት የሰው አካል እንቅስቃሴዎች ከበረዶ መንሸራተት ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ይህ ዘይቤ ለመሬቶች ድጋፍን አያመለክትም, ምክንያቱም መሬት ላይ ተንሸራተሩ. እጆቻቸው ወደ መልሕቆች (ካርቾችን) ውስጥ ይገቡና በተቻለ መጠን ከሰውነት ወደ ቅርበት መቀመጥ አለባቸው. ከስካንዲኔቪያን እንጨቶች ጋር በትክክል መራመድ ልክ እንደ ተራ መጓዝ ሁሉ የእጆችን እጅ መቁጠር (ሪታቲክ) ለውጥ ማለት ነው. የማስፈጸም ዘዴዎች በርካታ ዋና ዋና ነጥቦች አሉ.

1. እግሮች በትንሹ በጉልበቶች ላይ ይጠፋሉ, እናም ሰውነታችንን ወደፊት ያሳያይዙት.
2. እጆቹ የመንገዱን መጠን መጠቆሚያውን ያመለክታል ይህም ማለት ሰፋ ማለት ደረጃው እየጨመረ ይሄዳል.
3. እጆችዎ በሰፊው አይራቡ እና በመሣሪያው አቅራቢያ መሳሪያዎችን አያድርጉ.
4. ከፊት ለፊቱ, በመጀመሪያ ተረከዙን ይቀንሱ, ከዚያም ወደ ጣትዎ ይሂዱ. ምድር መላውን እግር መንካት አለበት.
5. የእርምጃውን ፍጥነት ስለሚረብሽ እና መገጣጠሚያውንም ጭንቀት ስለሚረብሽ መሣሪያውን በድንገት አታጥፉት.
6. ሰውነታችን ቋሚ, ማለትም ቀበቶው, ደረቱ, ትከሻው እና አንገቱ ላይ ተካፋይ መሆን አለበት.

ስካንዲኔቭያን በንጣፍ እጆች መራመድ

ክብደት የሌለውን ክብደትዎን ሳይለቁ ማሸነፍ አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ነው, ምክንያቱም ካሎሪን ማቃጠል ስለሚያስፈልግዎት. ክብደት ለመቀነስ የኖርዲኮ የእግር ጉዞ ውጤታማነት ይህ የካዮሲዮ መመሪያ ነው. የጡንቻ ጥንካሬ ከመውሰዱ በተጨማሪ የጡንቻ ጥብጣብ ይጠናከራል. ውጤቶችን ለማግኘት, ጡንቻዎች መስራት እና መሰረታዊ ህጎችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው.

1. በሳምንት ሦስት ጊዜ በደንብ እና በተሻለ መልኩ ያድርጉ እና የ 40 ደቂቃ ስልጠናዎችን በስራ ላይ እያሳለፉ.
2. ከእግር ጉዞ ፈጣን የሆነ እርምጃን ጀምር.
3. በትልቅ እጆች አማካኝነት ትንሽ ደረጃን በእግር መራመድ ሲጀምሩ የሰውነቱን የላይኛው ክፍል ማሳደግ እና በትላልቅ ቅደም ተከተሎች እና በቅርበት የተደረደሩ እጆችን በማዘጋጀት እግሮቹን በትጋት ማከናወን ይችላሉ.
4. ውጤታማ ለክብደት ማጣት ይጠቀሙ - ተለዋዋጭ ፈጣንና ዘገምተኛ ፍጥነት.

ክብደትን መቀነስ ለስካንዲንቪያን አመጋገብ

ይህ የስፖርት መመሪያ የተከማቸውን ስብ ስብስብ ለማስወገድ ከተመረጠ የአመጋገብ ልማድን መለወጥ አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ካሎሪ, ሰቡ, ጣፋጭ, ማጨስ እና ሌሎች ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከመጠቀም ያድኑ. ቀድሞውኑ ይህ ደረጃ የመጀመሪያ ውጤቶችን ያከናውናል. የኖርዲኮ የእግር ጉዞ የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር አለበት.

1. ትንሽ ትንፋሽ መብላት እና ከዋናው ዘዴዎች በተጨማሪ ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን ጨምር.
2. በሆድ ሆድ ላይ አይለማመዱ እናም ከምግብ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ሊወስድ ይገባል.
3. አነስተኛ ቅባት ያለው የፕሮቲን ምግቦችን, እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለፕሮቲን ምግቦች ይስጧቸው.
4. የውሀ ሚዛን ይንከባከቡ, ስለዚህ የየቀኑ ፍጥነት 2 ሊትር ነው.

ለአረጋውያን የኖርዲኮ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

በዕድሜ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ, ብዙዎቹ በሽታዎች ይከሰታሉ, ይህም የሕይወትን ጥራት ይነካል. ይህ ሁኔታ የአካል እንቅስቃሴ አለመኖርን ያባብሳል. ለሥልጠና አስፈላጊ ጥረቶችን ማድረግ አያስፈልግም ምክንያቱም አረጋውያንን መጎብኘት በጣም ጥሩ ቦታ ነው, ነገር ግን በሂደትም የተረጋገጡ በርካታ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ አራት ጥቅማ ጥቅሞችን ይጠቀማል, ይህም ጥሩ ሚዛንና ደህንነት እንዲኖር ያስችላል.

1. ይህ ጥቅሙ የልብንና የደም ሥሮችን ሁኔታ እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ጋር የተያያዘ ነው. በመደበኛ ሥልጠናው, ግፊቱ የተለመደው እና ጎጂ ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.
2. በእንጨት መጠቀማችን ምክንያት, በመገጣጠም ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል.
3. በዶክተሮች የተረጋገጡ በዱላዎች, በእንጨትና በዶክተሮች መራመድ, የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር, ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ያስችላል.
4. አካላዊ እንቅስቃሴ የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል. እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች የአረጋውያንን ተንቀሳቃሽነት እና ተንቀሳቃሽነት ከፍ የሚያደርጉ ናቸው.
5. የተለያዩ በሽታዎች ስጋትን ይቀንሳል እና መከላከያን ያጠናክራል.

እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ስካንዲኔቭያ

በእርግጅቱ ወቅት ብዙ ሴቶች ለችጋር እየተባለ በሚጠራው ስርዓት ውስጥ ይካፈላሉ. አካላዊ ሸክሉ ሊኖርበት እና በተወሰነ መጠን ብቻ በመሆኑ ጉዳት አያስከትልም ምክንያቱም ይህ እንደ ስህተት ይቆጠራል. እርግዝና በእርግዝና መራመድ ከተፈቀዱ ጥቂት መመሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው. በዚህ አቅጣጫ በአየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በእግር መራመድን ይህም በርካታ ጠቃሚ ባህርያትን ያስከትላል.

1. በውስጠኛው የአካል ብልት እና በስሱ ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን መጠን ይጨምራል. በዚህም ምክንያት እንደዚህ አይነት ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ - እንቅልፍ ማጣት እና ማሞኝ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ስርዓትን ለመቀነስ.
2. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ብዙ ሴቶች የስሜት መለዋወጥ ይደርስባቸዋል, ስለዚህ መደበኛ እንቅስቃሴዎች የአዕምሮ ሁኔታን ለማረጋጋት ይረዳሉ. ስካንዲንቪያን በዱር ሳይንቲስቶች የተገጠመላቸው ጥቅሞችና ጉዳቶች ሴቶችን ከወሲብ ድህነትን መከላከል እንዲችሉ ይረዳቸዋል.
3. በስርዓት ስራ ላይ ማዋል ልጅን ለመውለድ የሚያስቸግር ክብደት ያለው የክብደት መጨመር ሊያስፈራ አይችልም.

ስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ - ተቃራኒ-እቅዶች

ምንም እንኳን ይህ የስፖርት መመሪያ ርካሽ እንደሆነ ቢታሰብም በአንዳንድ ሁኔታዎች ከዛም ቢሆን መተው አለበት. አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያስከትላሉ ተላላፊ በሽታዎች መኖርና ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ናቸው. በጡንቻኮስክሌክታል አሰራር ውስጥ ለሚታየው ችግር ሐኪምን ማማከር አስፈላጊ ነው. ስካንዲንቪያንን መጓዝ የሚያስከትለው ጉዳት በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ያደረጉትን ሰዎች ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የደም ግፊት መጨመር የልብ ምቶች ናቸው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የሕክምና ምርመራ እንዲያደርጉ ይመከራሉ.