ከሩጫ ውጭ የሆኑ ሰዎች ደካማ ናቸው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ይህ የመሀል ሀገር ህንፃ በትምህርት ቤት ውስጥ ለሚማሩ ሁሉም ሰዎች በሚገባ ይታወቃል. በአካላዊ ትምህርት ክፍሎች, ተማሪዎች በመደበኛነት እነዚህን መሰል ሙከራዎች ያደርጋሉ, አልፎ ተርፎም ደንቦቻቸውን እና ፈተናዎችን ያያሉ. ለአንጓዴው ርቀት እየሄደ ነው, አንድ ዑደት ብቻ በዚህ ውስጥ ብቻ ነው. አትሌቱ የአንዱ ሩብ ሩቅ ርቀት ይሮጣል, ተራ ይዞኛል, ተመሳሳይ አቅጣጫ ይጀምራል, የአካል እንቅስቃሴ ድግግሞሽ, ወዘተ. ሸራውን ከእቃ ማንሸራተቻው ላይ በማንሸራተት ሂደት ውስጥ ልክ እንደ ውስብስብ ስያሜ ስም. እንደነዚህ ባሉት እንቅስቃሴዎች እርዳታ አትሌቶች ቶሎ ቶሎ እንዲያድጉ, በጊዜ ለመጀመር እና ለመጨረስ ይሰራሉ. እንዲሁም የበረዶውን ፍጥነት ለመጨመር ሙቅ-አነሳሽ ስራ ነው. ነገር ግን ውጤታማ እንዲሆኑ እነሱ የበረራውን በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ ማወቅ አለብዎት. ለምሳሌ ያህል, ርቀቱን ርዝማኔ ከግንዛቤ ውስጥ በማስገባት የጊዜ ርዝማኔን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በእሱ አንቀጽ ውስጥ ድግግሞሾች ቢያንስ ሦስት, ግን ከአስር አይበልጥም. የማጓጓዣ መመሪያዎችን የሚያከብሩ ሌሎች ሕጎች አሉ.
የሻትል ቴክኖሎጂ
ትምህርቱን ይጀምሩ, እንደ መደበኛ ደረጃ, ከመነሻ ቦታ. ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በበረዶው ውድድር ውስጥ ልዩ የእግር ማገጃዎች ጥቅም ላይ አይውሉም. አትሌቱ በከፍተኛ አጀማመር ላይ ያተኮረ ከሆነ, ወደ 300 ገደማ የሚተገበረውን እግር ጣቱ ላይ በእግሩ አናት ላይ በማስገባት በትንሹ ወደታች መግፋት አለበት. ለመግፋት የታመነው ሁለተኛው እግር ለሙከራው ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት አለበት. ምልክት እና ተንቀሳቀስ.
አንድ የበረራ ውድድር እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለመረዳት, በመጀመሪያ, በፍጥነት አድረውዎ ላይ ማተኮር አለብዎ. ውስብስብ ሆኗል ምክንያቱም ለዚህ ዓላማ ነው የተነሳው. ስኬታማ በሆነ መንገድ ለማፋጠን ስፖርተኛው በእግሩ ጣቶች ላይ መሮጥ እና በጣም ብዙ ጊዜ ሩጫዎች ማድረግ አለበት. በተጨማሪም በከፍተኛ ጥንቃቄ በተዘጋጀው ገመድ ላይ የሚደረጉ ሙከራዎች ይህንን ችሎታ ለማሰልጠን ይረዳሉ. በተጨማሪም, ሾፌሩ የተወሰነ ፍጥነት ይጠይቃል ምክንያቱም ብዙ ፍጥነቶች በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን አለበት. ከመዞርዎ በፊት ወደ ልዩ ደረጃ ማለፍ - ማቆም, ይህም የሚንቀሳቀሱትን እንቅስቃሴ በቶሎ እንዲለውጥ ይረዳል. እንደዚሁም ተጨማሪ ስራ መስራት ያስፈልገዋል, ለምሳሌ, በቡድን ጨዋታዎች መሳተፍ - ቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ, ቮሊቦል.
ከትክክለኛው ጅማሬው ጋር እኩል መሆን, በበረዶው ውድድር ውስጥ ትክክለኛው ጫፍ ነው. አትሌቱ የመጨረሻውን ለውጥ ካጠናቀቀ በኋላ ርቀቱን ያጠናቅቃል, እና በማንኛውም ሁኔታ በፍጥነት ማጣት የለበትም. እናም ከጫጩን መዝለል መቆጠብ ይሻላል, ዛሬም ቢሆን የሙያዊ ሽፋኖችም እንኳን እንዲህ ያለውን ዘዴ ዝቅተኛነት እንዳመኑ ያምናሉ. የመጨረሻው የመንኮራ ጥፍር አሠራር እየተባለ ሲጠራ በጣም ጥሩ ነው. ይህ ዘዴ ስጋቱን ይቀንሳል
አንድ የበረራ ውድድር እንዴት ማሠልጠን?
በአካባቢያችን በሚንቀሳቀስ ሩጫ ውስጥ ለመንቀሳቀስ በአጋጣሚ ማለፍ አስቸጋሪ ነው. ምክንያቱም ከሰውነት ከፍተኛ የሆነ ጽናት ይጠይቃል. በሥልጠና ወቅት ሙያዊ አትሌቶች እንኳን ሳይቀር የሚከተሉትን ደንቦች ቸል ይላሉ:
- ሙቀትን ይሞሉ.
- ሸክሙን ከፍ አድርገህ አትመክራቸው, ሸክሙን እንደ ቅርፅቸው መቀበል;
- ሥልጠና እንዳያመልጡ ይሞክሩ;
- ረዘም ማለፊቶችን በመካከላቸው አያፍሩ, ከአንድ ወይም ከሁለት ቀናት በላይ.