ለጀማሪዎች የመሠልጠን

የመንገድ ሥራ አሠራር - በጥሬ ትርጉሙ እንደ የመንገድ ስልጠና ተብሎ የሚተረጎመው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መሰረት ያደረገ - የመራመጃ ልምዶች መወገድ, ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ, ጠንካራ, ዘመናዊ አካል, ወዘተ.

ቮርቫት በተለያዩ ውብ ማዕቀፎች እና ሽርሽሮች ላይ የተለያዩ ክፍሎችን እና ዘዴዎችን ያካትታል, ይህም ከጊዜ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ በእውቀት ምናባዊው ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. ከእነዚህ ስልጠናዎች በተጨማሪ በተጨመረው መረዳዳት, በጠላት ውስጥ የሚጓዙ ሰዎች በቢስክሌት, በሩጫ, በንጹህ ዕቃዎች, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው ከት / ቤቱ ውጪ የሚደረጉ ሁሉም ስፖርቶች ናቸው.

ለጀማሪዎች የመሠልጠን

ብዙ ወጣቶች ይህን መመሪያ መስፋፋትን በተመለከተ ትግል ለማድረግ ይጓጓሉ; እንዲሁም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ጥረት ያደርጋሉ. በመጀመሪያ ላይ ያሉትን ለመርዳት በመጀመሪያ የክፍሉ የመጀመሪያ ደረጃ, ስለ ጎዳናው ቬሮርክ የሚጀምሩ ቀላል የሆኑ መሰረታዊ ልምዶች እንነግርዎታለን.

የስፖርት ልምምድ ውስብስብ

በመጀመርያ ደረጃ ቮካቫን ማሰልጠን እንደ አንድ ደንብ ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች ይዟል.

• መጨናነቅ;
• ሳጥኑን መሳብ;
• መጫዎቻዎቹን አሻንጉሊቶች ላይ መጨመር.

የልጃገረዶች ክህሎት ለሴቶች ልጃገረዶች ልዩነት ከሌላቸው ስራዎች የተለየ ነው, ስለሆነም መሠረታዊው ውስብስብ ለሁለቱም ፆታዎች የተዘጋጀ ነው.

ፑሻፕ

1. ተወዳጅ push-up . የመነሻው አቀማመጥ የጭንቅላት ቦታ ነው, እጆቹ ከትከሻው በጣም ትንሽ ነው, ሰውነቱም እንደ ሰንሰለቶችም እንዲሁ እና የተለጠፈ ነው. ክንድዎን በማንጠፍ, እራስዎን ዝቅ ማድረግ, የወለልውን ጡት መጥባት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
2. ጭንቅላቱን ወደላይ በመጫን . የመነሻው አቀማመጥ እንደ ክላሲካል ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የአዕምሮው ትኩረት የአንድን የሰውነኛው የታችኛው ክፍል ከፍ ብሎኛው ክፍል ስር እንደሚገኝበት ያሳያል. በመቀጠልም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእጆችን መዘግየት እና ማስፋፋት.
3. በ triceps ላይ ይግፉ . IP - በተራራው ጀርባ ላይ, ከፊት ለፊቱ እግር. እጆችን በማጋለጥ እና እጆቻቸው ላይ መጨመሩን በደረጃው ትከሻ ላይ ይቀይሩ. እግሮች በእንቅስቃሴ ላይ አይረዱም.

ወደ አሞሌው መሳብ

1. የታወቀ ገመድ . አሻንጉሊቱ ከተሰነጣጠቁበት ጫፉ አሻንጉሊቱን አሻግሮ እስኪያልቅ ድረስ, ያለምክንያት ይለብሳል.
2. አያያዝ ያዙ . ከተለመደው የመያዝ ሁኔታ ይልቅ እጆችን አቀማመጥ ከጠቋሚው በእጅጉ ያነሰ ነው, እና መልመጃው ከመጀመሪያው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ ነው.

ባልተሸፈኑ ባርዶች ላይ ይግፉ

እኛ እኩል ባልሆኑ መጫወቻዎች መካከል ይገኛል. የመነሻው አቀማመጥ የቀጥታ እቃዎች ላይ አፅንዖት ነው. ወደ ታች እንወርዳለን እጆቻችንን ወደ በጣም ዝቅተኛው አቋም አቀላጥፈው እጃችንን በመጨመር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ.

ማሳሰቢያ-እንደነዚህ አይነት ልምዶችን ለማከናወን ገና ለታዳጊዎች, በባልደረባ ወይም በሶስተኛ ወገን ዕቃዎች ተጨማሪ ድጋፍን ጨምሮ የተለያዩ የአፈፃፀም ስራዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ የተደረጉ እንቅስቃሴዎች መጠናቸው በግለሰብ ችሎታው ላይ የተመረኮዘ ነው.

የጎዳና ላይ ቮቸት ለሴቶች

Vorkaut ለሴት እና ለሴቶች በርካታ የማይቻሉ ጥቅሞች አሉት:

1. ተጨማሪ ምጣኔዎችን ማጣት ቀጥተኛ የጡንቻ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው, ምክንያቱም የሰውነት ጥንካሬው ለጥገና ካሎሎ በመጨመር ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገዋል.
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተካፈሉ ልጃገረዶች ቀጭን ስፖርተኛ አላቸው. የቮርቫል ስልጠና አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳዋል, እንዲሁም የግል እጦትን ለማስወገድ ይረዳል.
3. ውብና በቀጭኑ ሰውነት በተጨማሪ, ሴቲስት ሰውነቷን ለማጠናከር ይረዳል, የተለያዩ በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታ ያመጣል, ማለትም የመከላከያ ተግባሩን ይጨምራል.
4. በእርግዝና ወቅት, በተለይ ተመርጠው የሚወሰዱ ልምዶች ቁጥሮችን ለመጠበቅ እና ከወሊድ በኋላ ወደ ነበሩበት እሴት እንዲመለሱ ያግዛሉ.
5. ጠንቋይቱ የነርቭ ሥርዓትን በመነካቱ ውጥረትን እና የነርቭ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል.
6. ስልጠና ሴቶችና ልጃገረዶች የበለጠ በራስ መተማመን, በራስ መተማመንን ይጨምራሉ, ይህም በማናቸውም የህይወት ግቦች ላይ ተፅእኖ አለው.
7. ቫርከርን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ የሆርሞን ዳራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በጨቅላነት ምክንያት የወሲብ ግንኙነትን ይጨምራሉ.

በክፍሉ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ቋሚነት ነው. መደበኛ ስልጠና ብቻ ከፍተኛ ውጤቶችን እና ጠንካራ, ጠንካራ እና ጤናማ ያደርግልዎታል.