የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ተጨማሪ ክብደት እንደ ጭነት እንዲጠቀሙ ይመከራል. እግርን ወደ እግራቸው የሚያያይዙ ከባድ ክብደት መለኪያዎችን መጠቀም በጣም አመቺ ነው.
በእግራችን ላይ ጫና ማድረግ የሚያስፈልገን ለምንድን ነው?
አብዛኛውን ጊዜ, ይህ ተጨማሪ ክብደት በእግር እና በሂደት ላይ ያገለግላል. በዚህ ሁኔታ የስልጠና መርሆው የአንድ ሰው ክብደት እና ስበት መጠን እየጨመረ በመምጣቱ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ለማድረግ የበለጠ ጥረት ማድረግ ይኖርበታል.
እግሮችን ለዚህ ደግሞ ለምን ያስፈልጋል?
- በጣጣዎቹና በጡጫዎች ጡንቻዎች ላይ ጭማሪ እየጨመረ ነው.
- በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት መጨመሩ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ ሥራን በእጅጉ ይለውጣል.
- እግሮቹን በክብደት በመሮጥ እና በእግር መራመዱ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የተከማቹ ስብስ ነገሮችን ያሻሽላል.
- ሰውነታችን የበለጠ ኃይል እንዲያቃጥል የሚረዳው የደም ዝውውጥን ማሻሻያ ልብ ማለት አስፈላጊ ነው.
- በተደጋጋሚ የሚሰጡ ስልጠናዎችን መቻል ጽናትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳል.
ለእግር መቆንጠጥ, ጥቅምን ብቻ ሳይሆን አካልን ሊጎዳ ይችላል. ዶክተሮች ይህን የአሠራር ችግር ላለባቸው ሰዎች ተጨማሪ የሥራ ጫና እንዲጠቀሙ አይመከሩም. ክብደትዎን አለመቀበል በጅማቶቹ ላይ ህመም እና በአጥንትና ጡንቻዎች ላይ ችግሮች ባሉበት ጊዜ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለማድረግ ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ጥሩ የሥራ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ይመከራል, አለዚያም ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከደም ዝውውር ስርዓት ችግር ጋር የተያያዘ ችግርን አይጠቀሙ.
እግር ለመምረጥ የትኛው ክብደት መጨመር አለበት?
በመደብሮች ውስጥ አማራጮችን ለማግኘት ከ 1.5 እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት ሊለያይ ይችላል. በሂደት ወቅት ጭነቱን መጨመር ካስፈለገ ከ 2 ኪ.ግ. የጠበቁ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው. ጀማሪዎች ቀጭን የክብደት ጠባቂዎችን መምረጥ አለባቸው, መገጣጠብን ላለመጉዳት. ባለሙያዎች ሸክሙን ቀስ በቀስ ለመጨመር የሚረዱ አማራጮችን ይመክራሉ.