ለፀጉር ሴቶች የመተንፈስ ልምምድ

በልጁ ቆይታ ወቅት ሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች አካላት ከፍ ያለ ጭነት ይማጣለ. የተለያዩ ሥርዓቶችን አፈፃፀም ለማሻሻል እና አካሉን በአጠቃላይ ለማጠናከር, የወደፊት እናት, የጂምናስቲክ እና የመተንፈሻ አካላት ልዩ ልምምዶችን ለማድረግ ይበረታታል.

ለፀጉር ሴቶች የመተንፈስ ጥቅም ምን ጥቅሞች አሉት?

1. በእርግዝና ወቅት የተለያዩ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እርጅና እናቷ ለስለስ እና ለልጇ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እንዲረጋጋ እና ዘና እንድትል ይረዳታል.
2. በተጨማሪም እርጉዝ ሴት ትክክለኛ እርግዝናው የኣበባውን የደም ዝውውር ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ማለት ህጻኑ ከኦክስጂን ረሃብ ይጠብቃል , በቂ ምግቦች ያገኛል ማለት ነው.
3. በመጨረሻም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አተነፋፈስ ለየት ያለ ልምምድ ሴት በመውለዷ ትክክለኛውን ትንፋሽ እና ትንፋሽ ያስተምራል. E ነኝህ ትንፋሽ E ንዴት E ንደሚቆጣጠሩ የሚያውቁትና የሚያረጉትን በለጋ የልጅነት ጊዜ E ድሜ ላይ E ንዳይሞክሩ የሚያውቋቸው ሴት ልጆች ብዙ ግጥሚያዎችን መቋቋም ይችላሉ.

በእርግዝና ጊዜ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ

በዚህ ጽሑፍ ላይ እርጉዝ ስቬትላና ሊቲቪቫ ለስላሳ ስትናገር የጅምናስቲክ ስፖርቶች አንዳንድ ነገሮችን እናቀርባለን. ሁሉም ልምምዶቿ በጣም ግልፅ እና ቀላል እና እንዲሁም እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው.

1. አተነፋፈስ. ይህን ልምምድ ከማከናወንዎ በፊት ሁለቱንም እጃችሁን በወገብዎ ላይ ማድረግ ይኖርባችኋል. ከዚያም ከፍተኛ መጠን ያለው አየር ይመርምሩ እና በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ይሽቀዳደሙ.
2. ዲያፍራምካዊ መተንፈስ. እዚህ አንድ እጅ እቅፍ ላይ, እና ሁለተኛው - የተጠላለፈ ጉንጭ ላይ. ከዚያም ሴትየዋ በአፍንጫዋ አጭር ትንፋሽ አላት, ድያፍራም ሲወርድ, እና ሆዱ ይወጣል. ከዚያም አፍንጫዎን ወይም አፍዎን በፍጥነት ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. ከ 1-2 ሴኮንዶች በኋላ, ልምምድ ማድረግ ይቻላል.
3. ውሻ መተንፈስ. በዚህ ልምምድ በአራት ፈጌጦች ላይ መቆም እና በአፍዎ በኩል በተቻለ ፍጥነት ትንፋሽ ይፍቱ.