በእርግዝና ወቅት ምግብ ምን መሆን አለበት? ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቋሚ ጥያቄ ነው. ለብዙ አመታት በእርግዝና ጊዜ የሚወስደው የምግብ መጠን መጨመር ይኖርበታል ምክንያቱም እርጉዝ ሴት "ለሁለት" ስትበላ. በእርግጥ ለእራስ ሴት የሚሰጡ የምግብ ዋጋ ከ 300-500 ካሎሪ ብቻ መጨመር አለበት. ለተመጣጠነ ምግብነት ቁልፉ ጥሩ ጥራት ያላቸው ምርቶች መምረጥ ብቻ ነው.
ለፀጉር ሴቶች ጠቃሚ እና ጎጂ ምግብ
በመጀመሪያ, የእርግዝና ወቅቶች በጥብቅ የተከለከለትን የምድጃውን ዝርዝር ይዘረዝራሉ.
- ጥሬ ወይም በደም ስጋ የተበከለው - በበሽታው, ኢ-ኮላይ, ሳልሞኔላ እና ጣፋጭፕላሴ ውስጥ እንዳይጠቃ ለመከላከል;
- (እንደ ጥሬ ሥጋ በተመሳሳይ ምክንያት ምክንያት) የተሸፈነው ስጋ;
- ጥሬ እንቁላል, እንዲሁም ሳልሞኔላዎችን ላለመያዝ, እንደ ክሬም እና ዌይሜንይስስ የመሳሰሉት ይገኛሉ.
- የታሸገ ዓሳ - ምክንያቱም በሜርኩሪ ወደ ሰውነት የመጋለጥ አደጋ. የጉበት እና የጉበት ጌት. እነዚህ ቪታሚኖች በጣም የተትረፈረፈ ናቸው. ከዚህ ቫይታሚን ያልተለመደው ምግብ የሽሬው የደም ግፊት ያስከትላል.
- መስዋዕት. ለ E ርጉዝ ሴቶች ምግብ ውስጥ የሆነ ምግብ (ጉበት, የሆድ, ኩላሊት, ስፒሊን) መያዝ የለባቸውም. ምክንያቱም ትንሽ E ንዳይጠቀም A ይደሉም. ቀደም ባሉት ጊዜያት በእርግዝና ወቅት ሴቶችን ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ስለሚወስዱ ስፕሊን ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ በትክክል አንድ አይነት - እና ከዚያ በላይ - አንዲት ሴት በምግባቸው ውስጥ ቀይ ስጋ እና የብረት ማዕድናት ስትጨምር የብረት ብዛትን ማግኘት ትችላለች. ከንጽ ምርቶች የተዘጋጁ ምግቦች ከልክ ያለፈ የቫይታሚን ኤ ወይም የአንጀት ጣውላዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
- ያልተሰሩ አትክልቶች. በተለይም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ትዕዛዝ ቢያስተላልፍ, በጣም ውድ በሆኑት ውስጥ እንኳን, ደንበኛው በተሳሳተ መንገድ ለስላሳ ሰላጣ የሰላጣ ስኳርን ወይንም ሌሎች ፍራፍሬዎችን ማለብለስ ይችላል. እንዲህ ባለው ሁኔታ በቆዳ በሽታ መበከል አደጋ ሊደርስ ይችላል.
- ሱሺ እና ጥሬ ዓሳ በአጠቃላይ-
- ወተትን እና ወለላዎች, ካምበርች እና ቢሪ ያልተለቀቀ ወተት ነው.
እና አሁን ስለ እርጉዝ ሴቶች ስለ ጠቃሚ ምግቦች እንነጋገር
በእርግዝና ወቅት የአንዲት ሴት ምግብ መመገብ ለእርሷም ሆነ ለማደግ ለህፃኑ አካል ጠቃሚ ይሆናል. ስለዚህ, ነፍሰ ጡር ሴቶች በሚመገቡበት ጊዜ የሚመረጡት ቅድመ-ምርቶች የሚከተሉትን ምርቶች ይሰጣሉ.
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች. ፕሮቲን (ወይም ፕሮቲን) ለሰው አካል, ለአጥንት, ለአጥንትና ለስላሳ ቆዳዎች ዋናው አካል ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የደም ባክቴሪያዎች አካል ናቸው. የወደፊቱ እናቶች - ፕሮቲኖች ከርፋታቸው ይከላከላሉ. ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን ውስጥ በእንቁላል ነጭ ውስጥ ይገኛል. ከዚህም በተጨማሪ በጥሩ ሁኔታ, በዶሮ, በዓሳ እና በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ቀይ ስጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች መግብት ውስጥ መካተት አለባቸው.
- ከፍተኛ ጥራት ያለው ካርቦሃይድሬት. ካርቦሃይድሬቶች ኃይል ነበራቸው, እርጉዝ ሴትና ፅንስ. እነሱ ውስብስብ ናቸው (ለምሳሌ, ቅንጣቶች) እና ቀላል (ግሉኮስ እነሱን ይጠቅሳል). እርጉዝ ሴትን መመገብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት አለበት. በሩዝ, ድንች, ፓስታ, ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. እንደ ስኳር እና ጣፋጭ ነገሮች - ነፍሰ ጡር ሴቶች መወገድ አለባቸው, ስለዚህ ለእነሱ ምንም ጥቅም የለውም.
- ቀዳዳዎች. ላፒድስ የአካላችን ክፍል ነው. ከቆዳው ስር ይከማቻሉ, የሰውነት ክብደት መጨመር እና ኃይልን ይጠብቃል. ፅንሱ ውስጥ እና ጤናማ የሆነ አዲስ ህፃን ውስጥ, ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ በጀርባ ውስጥ, መቀመጫዎች እና ዝቅተኛ እጆች. Lipids የ glycerol እና fatty acid ሞለኪውሎችን ይይዛል. ቅልቅል ቅመሞች (ቅቤ, ቅባት), ሞኖሹትድ (የወይራ ዘይት) እና ፖሊኒን ሰርተን (የሱፍ አበባ እና ሌሎች አትክልት ዘይቶች, Ω-3 እና Ω-6 አሲድ የዓሳ ዘይት). እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ምግብ ከሆኑት ውስጥ ከየትኛው ንጥረ ነገር ውስጥ አስፈላጊ ነው? Monounsaturated እና polyunsaturated. ያም ማለት በእርግዝና ወቅት የሴቶች ምግብ በየቀኑ 2 ኩባያ ስኳር የወይራ ዘይት እና የዓሳውን ዓሣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማካተት አለበት.
በምርቶች ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሆኑ መጠነኛ ጤናማ ምግቦች ከዚህ በታች ይመሳሰላሉ.
- 3-4 የፍሬ እና አትክልት ቀን. ለምሳሌ ጥዋት - 2 ፍሬዎች, ምሳ - ሰሀን በቀይ የበቀለ ሽንኩርት, ለእራት - ብሉኮሌን የተቀቀለ,
- በሳምንት ሁለት ጊዜ - ትኩስ ወፍራም ዓሳ;
- በሳምንት 3 ጊዜ - ዝቅተኛ-ወፍራም ስጋ (ለምሳሌ, የበሬ) ወይም ዶሮ;
- በሳምንት 2-3 ጊዜ - ባቄላ.
በእርግዝና ወቅት አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች:
ዝቅተኛ የስብ ቅባት ይመርጡ. በዚህ መንገድ የተዘጋጁ ምግቦች አያደርግም; ጣፋጭ እና በአጠቃላይ ስኳር አይበሉ. በምትኩ, ጣፋጭ ፍራፍሬን ወይም ማርን ምረጡ. ስኳር እና ኬሚካሎች ስላሉት የጋዝ ውሃ አይጠጡ.