በአብዛኛው በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓት ነፍስን ለማራስ ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የዓሳውን ሁኔታ ለማስተካከል እድል ያመጣል ብለው ያምናሉ. ሆኖም ግን, በዚህ ጉዳይ ላይ ከፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ሰፋ ያለ ነው, ስጋን ዝም ካልግብዎት ግን ክብደት መቀነስዎ የማይቻል ነው. ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ የሚመከረው ለየት ባለ የብርሃን አመጋገብ ሲሆን ይህም ከሥር ህገ ደንቦች ጋር የማይቃረን ነው.
በአመጋገብ አመጋገብ እንዴት ማሟላት ይቻላል?
ስጋ እና ሌሎች የእንስሳት ምርቶችን እምቢ ካደረጉ, እንደ ብረት, ካልሲየም እና ቫይታሚን B12 የመሰሉ የነወሰጂ ንጥረ ነገሮችን ምንጭ ያጡ መሆኗን ማረጋገጥ አለብዎት. ወደ 40 ቀናት የጾም ስርዓት በዚህ አፈር ውስጥ ችግሮችን ለመፍጠር አልፈጠረም, በተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ላይ አካልን የሚያበለጽጉ መድኃኒቶችን መግዛትን እርግጠኛ ይሁኑ.
በጨመሩ ውስጥ እነዚህ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ከህፃንነት ጀምሮ ለብዙዎች የዚህን ጠቃሚ ምርት መዓዛና ሽታ ሙሉ በሙሉ መድሃኒት በመድሃኒት ውስጥ መግዛት ይቻላል.
ከታች ያለው ምግብ ለትንሽ ጾም እና ለማንኛውም ሌላ በጣም ጥሩ ነው. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ብቻ ሳይሆን በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውኃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የተህዋሲያን ማቀላጠፍ በቀላሉ ማስተላለፍ እና ሚዛንነትን ለመቀነስ አለመቻል.
በየቀኑ ለየቀኑ ምግብ
በጾም ወቅት በአመጋገብ ምናሌ ላይ ያለውን ክብደት ለመቀነስ, ስኳርን, ማሩን, ማንኛውንም የተጋገሩ እቃዎች እና ነጭ ዳቦ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. በዚህ መልክ, አመጋገብዎ ይበልጥ ዘክሜታ, የጾም መርሆዎች ጋር ይጣጣማል, በተጨማሪም ክብደትዎን ያጣሉ. ስለዚህ የአመጋገብ አማራጮችን እንመልከት.
ሰኞ
- ቁርስ: በሩዝ, ሻይ የተቀቀለ ዓሳ ከሊም ጋር.
- ምሳ - የቬጀቴሪያን ቦርች, ያልተጠለቀ የጃኤል ክፍል.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የጫካው ብስባሽ, የደረቀ የዶት ሾርባ.
- ራት; የበጣ ፍራፍሬ ሰላጣ, ፓንፓፍ, ሻይ.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
ማክሰኞ
- እራት ቁርስ: ካሮትና ቀይ ሽንኩርት, ቫርጋሬቴ, ሻይ.
- ምሳ - የቬጀቴሪያን ሾርባ, የዓሳ ብዛት, ትኩስ አትክልቶች, ጭማቂ.
- መክሰስ: አንድ ፖም.
- ምሳ: ከዘቢብ, ከስሮክራይት, ሻይ ጋር የሜዳ ገንፎ.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
ረቡዕ
- ቁርስ: ከአትክልት መሙያ, ሻይ ጋር ድንች ዱር.
- ምሳ (ምሳ): ሾርባ ጉንዳ, ሾላጣ.
- የቡድኑ ምግቦች: የጫካው ብስባሽ ብቅ ማለት ጀመረ.
- ራት-የአትክልት ስዋም, ሻይ.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
ሐሙስ
- ቁርስ: - የዓሳ ስብ, ጎመን , ሻይ.
- ምሳ: በሳምባ የተበላሸ የፍራፍሬ ገንፎ, ሻይ.
- የቡድኑ ምግቦች: የጫካው ብስባሽ ብቅ ማለት ጀመረ.
- ራት; ስኳሽ ፒንኬክ, ሻይ.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
አርብ
- ቁርስ: ገንፎ ገንፎ እና ፖም, ሻይ.
- ቅዝቃዜ: የአትክልት ፍየል ሉፕ, ሻይ.
- የቡድኑ መክሊት: ጎመን, ጭማቂ.
- ምሳ: የአትክልት ጭማቂ በአትክልት, በድሮው ዱባ.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
ቅዳሜ
- ቁርስ: ፒንኬክ - 2-3 ፓኮዎች, ሻይ.
- ቅዝቃዜ: የባቄላ ሾርባ, ጄሊ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከውሻው አንድ መጠጥ ተነሳ.
- እራት-ካሮት እና በቲማቲም ፓኬት የተሸፈኑ ካሮቶች.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
እሁድ
- ቁርስ: የተጣራ ድንች, ሻይ.
- ምሳ: ዓሳ በአትክልት, ሻይ የተጋገረ ዓሳ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የፍራፍሬ ጭማቂ.
- ራት; ሻንጣዎች ሻይ, ሻይ.
- ሻይ ከመተኛቱ በፊት, ሻይ.
እንደዚህ አይነት አመጋገብ ካልበዛዎ በፋኪንግ ጎመን ወይም ሌላ ቅጠላማ አትክልቶችን እና ተክሎችን ለአንዳንድ ምግቦች ይጨምሩ. ሰላጣውን በአኩሪ አተር, በአትክልት ዘይት, በሎሚ ጭማቂ ወይም በሻማት ለማሞቅ ይችላሉ. ምንም የካሎሪ ይዘት የለውም, ነገር ግን በጣም ፈዛዛ ነው, ይህም የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል.
ማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት በማንኛውም ጊዜ በአትክልት ሰላጣ ወይም በሱፐር, ቲማቲም, ካሮት, ጎመን ውስጥ ሊተካ ይችላል - ለዚያ ሰው ተጨማሪ ጥቅም እና ክብደት መቀነስ ብቻ ነው.