"ከልጅነቴ ጀምሮ ማታ ማደር አልችልም ነበር. ነገር ግን በጠዋቱ ጊዜ ጣፋጭነት በጎደለው መንገድ ነው, እንደዚሁ በዚህ ሰዓት, ልክ እንደሚታወቅ, እና የእድል ስርጭት አለ. በጠንካራ የእጅ ሰማያተኛ ምላሾች ላይ የዓለማት ፍትሐዊ መርገፎች "ለማን ነው የሚደፍሰው እግዚአብሔር ለእግዚአብሄር ይሰጣልን" የሚል ነው.
ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደሚጠበቀው እኔ ከማህበረሰቡ ጋር ቅንጅት ለመፍጠር የማይቻል ልማዴን ተባብሶብኛል. ነገር ግን እኔ እንደ እኔ ያለ የማይቀለበስ "ጉጉት" ልክ እኔ እንደማውቀው እስካሁን ድረስ በ "ሉር" ("ላርክ") ውስጥ ምንም ነገር የለም. ... (ሐ) ማክስ ፍሪ.
የቅድሚያ ማገገም ችግር ለብዙዎች የታወቀ ነው. ስለዚህ, ጠዋት ተነስተው በደስታ ለማንቃት እና እስከ እራት ድረስ አፍንጫዎን ላለመሳት እና በአካባቢያችሁ ያሉ ደስተኛ ሰዎችን በንቀት ለመጠባበቅ የሚረዱዎትን ዘዴዎች እና ቀላል ዘዴዎች ልንነግርዎ ሞከርን.
ምን ያህል ጊዜ አልጋዎች ይተኛሉ እና ነቅተዋል?
በጠዋት ሊነቁት የሚፈልጉት በጣም የተለመደው ምክር ከመተኛቱ በፊት ከመተኛቱ በፊት ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ አመቺ ጊዜ ከ 22 ሰዓት እስከ 3 00 ሰዓት እንደሆነ የሚናገሩት ካውንስል ጠቃሚ ነው. ይህ ሰዓት በእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ መጣል የማይቻል ሲሆን በማንኛውም ጊዜ ከማረፊያ ጋር ሊመሳሰል አይችልም. ነገር ግን ሰውነትዎ ከሌላው አሠራር ጋር የተለማመደ ከሆነ ይህንን ምክር በተግባር ላይ ማዋል ቀላል አይደለም. ወዲያውኑ ከጥቂት ሰዓታት በፊት ቀደም ብዬ አልጋ ለጥመር መሄድ ይጀምሩ, አሁንም ተኝተው መተኛት አይችሉም, ስለዚህ ቀስ በቀስ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ለመተኛት የጊዜ ሰሌዳውን መቀየር የተሻለ ነው.
ዘዴው ቀደም ብሎ ካልተሰራ, በሌላኛው በኩል መሄድ ይችላሉ እና በአንድ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ዘወትር, በሳምንቱ መጨረሻ እንኳን, ማንቂያውን በተመሳሳይ ሰዓት ያዘጋጁ. ለመተኛት በጣም ከፈለጉ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ትንሽ የቀን እረፍት ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ነገር ግን የታቀደውን አሽታር በማንሳት እና በማለዳው ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ መነሳት ነው.
ቀስ በቀስ ወደ ልማዳዊ ስራዎ ይላካሉ እና ማንቂያው ከመጥፋቱ በፊት በትክክለኛው ሰዓት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ.
በዘመናዊው ዓለም, ብዙ ሰዎች ከማንቂያ ሰዓት ይልቅ ሞባይል ስልክ የሚጠቀሙበት, መደበኛ የመደወያው ለውጥ በፍጥነት እንዲነቃ ይረዳል. በተደጋጋሚ ጊዜያት ለተደጋጋሚ ድምፆች ለመጠቀም እንሞክራለን, እና እንደ ከበስተጀርባ ድምፁን መገንዘብ እንጀምራለን ስለዚህ ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ቅላጼ ምላሽ ለመስጠት በሚከተለው አስተሳሰብ << ጊዜው ለመነሳት ጊዜው ነው, እኔ, አንድ ደቂቃ ብቻ ነው ... ». አንድ እንግዳ የሆነ ድምጽ ሲያወጣ አንጎሉ እንዲህ ይሰማዋል. ድንገት ማየቱ አስፈላጊ ነው, በድንገት የእናም ባል-አለቃ "ነው. እንዲሁም ዓይኖችዎ የተዘጉ አይሆኑም, ነገር ግን ወደ ስልክዎ ይድረሱ ወይም መድረስ ካልቻሉ ተነስተው ይቆማሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴ እና ንፅህና
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያዉኑ ወደሌላ ቦታ አይሂዱና ሌላ ቦታ አይሂዱ. ሙሉ ለሙሉ ለማንቃት እና ወደ የስራ ሁኔታ ሲገቡ, ሰውነት ወደ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል. በተደጋጋሚ ተዘዋዋሪ, ጭንቅላትን ይንቀጠቀጥ, ከአልጋ ላይ አውጣ, ብዙ ኃይለኛ ማሆቭ እጆች እና 10-15 ቁመሮችን ይስሩ. እርግጥ ነው, ሙሉ ለሙሉ ማለፊያ ሙሉ ጊዜ ቢፈጅ ይሻላል, ነገር ግን ካልሆነ, ቢያንስ የተወሰኑ ልምምድዎች እንኳን ደምን ለማፈን, ሙቀትን ለመሞከር እና ሙሉ በሙሉ ለመነቃቃት ይረዳሉ.
ከዚያ በኋላ መታጠብና ገላ መታጠብ ይችላሉ. በክፍል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ውኃ ለመጠጣት የተሻለ ነው - ባልተለመዱ ማዕድናት, ለቆዳ በጣም ጠቃሚ ነው. የንፋሱ ውሃ ሙቀትን ማሟሟትን እንደሚረዳው ሁሉ ሙቀትም ሙቀት ሊኖረው ይገባል, እናም እንደገና መተኛት ይችላሉ.
ቁርስ
ብዙውን ጊዜ ማለዳ ላይ አንድ ትንሽ ጉሮሮ ወደ ጉሮሮ ውስጥ አይገባም, እና ቁርስ ላይ ቁርስ መተው ወይም የቡና ቡና ስናወጣ ማቆም እንፈልጋለን. ይህ ሊሠራ አይችልም, ምክንያቱም አንጎልና ሰውነት ትክክለኛ ጉልበት ስለሌለው, በትክክል መሥራት ስለማይችሉ እና እስከመጨረሻው ሊነቁ አይችሉም. በባዶ ሆድ ላይ አዲስ ትኩስ ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው, ለትክክለኛ ቪታሚኖች መጠን ይሰጣል.
መራመድ
ስራ አጥፍቶ ከሆነ, ከቤት እየወጡ, በመንገዱ ከፊሉን ይሞክሩ - በእውነቱ, ትልቅ - በእግር. የጠዋት የእግር ጉዞ በእራስዎ በደስታ እና በፈገግታ ወደ የስራ ሁኔታዎ እንዲገቡ ያግዝዎታል.