ጣዕም ታቲያና ማላኮቫ ወይም "ወዳጅነት" የተባለ አመጋገብ በመባል ይታወቃል. አንዴ ይህ ደፋር ሴት አንዴና ለአጠቃላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጠናቅቅ ወሰነች እና በአካባቢያቸው ከሚመገቧቸው ምግቦች ወጥተው ቀስ በቀስ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ትክክለኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ.
ክብደትን ለመወጣት ማልከቭቪው ምግብን ያስወግዱ ምርቶች ለመከልከል
በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስ ታቲያማ ማላኮቫ በመመገብ የሚመገቡት ብዙ የምርት ዓይነቶች ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥልቅ የምግብ ማቀናበሪያ ምርቶች;
- ማይኒዝ, የቲማቲም ተክሎች እና ቅጠሎች ናቸው.
- ማንኛውም የተጣሩ ምርቶች;
- የአልኮል መጠጦች;
- ሁሉም ዓይነት ጣፋጮች;
- ድንች እና የበቆሎ;
- ሩዝና ዳቦ.
በጣም ሰፊ ገደቦች ቢኖሩም, ከእነዚህ ምርቶች መካከል አንዳቸው የማይሆኑ ወይም ጠቃሚ ስለሆኑ እነዚህ ሁሉ መስፈርቶች ትክክለኛ ናቸው.
ትኩስ የበቆሎ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የፍየል ወተት ውጤቶች እና ዓሳዎች አጠቃቀም ነው. ጣፋጭ ጣዕም ያለበት ጣዕም ቢያንስ 70% በካካይ ይዘት አለው.
ምግቡ ታቲያና ማላኮቫ: ምናሌ
በዱሩሃባ አመጋገብ ውስጥ በታቲያና ማላኮቫ በተሰጠው አጠቃላይ መረጃ በተጨማሪ ደራሲው በሚያስፈልጉት መስፈርቶች መሠረት የሚዘጋጅ ዝርዝርን ያቀርባል.
- ቁርስ : ከመጠን በላይ የሆነ የኣሳማ እህል.
- ከሁሇተኛው ጧት በኋሊ "ጥራጥሬ" ኮክቴል.
- ምሳ : ትንሽ ወይንም የተጠበሰ የአትክልት ቅባት ያለው ትንሽ ቀይ የጨው ጣዕም የአትክልት ሰላጣ (አንድ ሳህን በሰላ ሰሌዳ ላይ በቀላሉ መቀመጥ አለበት).
- እራት -የአትክልት ሰላጣና አንድ ጥብስ, እንዲሁም ደረቅ እንቁላል ወይም የዶሮ ጡት (100 ግራም).
አመጋገብ "ጓደኝነት" ማልካዎም ሚዛናዊ ነው, እና ለብዙ ጊዜ ይህን መንገድ መመገብ ይችላሉ -ከትም ጤና ላይ ጉዳት አያስከትልም.
በዚህ ምግብ ውስጥ የመመገቢያ ስርዓቶችን ቅደም ተከተል ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው; ለምሳሌ, በምግብ ውስጥ የመጀመሪያውን ምግብ በሳባ ብቻ ይበላሉ, ከዚያ በኋላ ወደ ሁለተኛው ምግብ መሄድ ይችላሉ. ምሽት ላይ የተጠበሰ የአትክልት አትክልቶችን ለማቅረብ ትችላላችሁ, ይህም ጣፋጭ ጣፋጭ እና ጎጂን ጣዕም ይተካል.
ይህንን ምናሌ በአካል አይወስዱ-የአመጋገብ ደራሲው ምግቦቹ የተለየ መሆን እንዳለባቸው አጥብቆ ይከራከራሉ! በቀን አንድ ጊዜ አንድ ዓይነት ሰላጣ መብላት አትችልም እንዲሁም ለሁለት ተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ ምግብ አትመገብም. የምግብ ዝርዝሩ የተለያየ እና ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምርቶች የማይጨምር መሆን አለበት - ይህ ማለት ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ልማድ የመከተል ልማድ ነው, እና በተመሳሳይ ስርዓት አማካይነት ለወደፊቱ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ነው.
ምግብ ታቲያና ማላከዋ: የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ታቲያና ማላኮቫ ለጣቢያው እና ለበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀርባል, ይህም ጣፋጭ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያስችላል:
- ቁርስ ላይ ቁራሽ . አንድ ግዙፍ ካሮት, አንድ የሸክላ ስብርባሪን በግማሽ ይቀንሱ እና ከተቆራረጠው አንድ ሶስት ላይ ይጨምሩ እና በግራፍ ቅጠሎች የተቆራረጡ ናቸው. ሰላጣ በ ሰሊጥ ዘር ይረጭና በሎሚ ጭማቂ ይረጫል.
- ቁርስ እና ቁርስ . ፈጣን ዝግጅት በመመገብ በ 3 የሾርባ ብረቶች ይወሰዱ. በ 1% ቅዝቃዜ ከግማሽ ቁራጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ.
- ኮክቴይል "ሳቤር" . በእጅ ወይም በቅመማ ቅመማ ቅዝቃዜ የጎማ ጥብስ, አንድ ኪዊ, ግማሽ ፖም እና የሩብ ጥብስ ቅልቅል ጋር ይቀላቅሉ. ኮክቴል ከጥሩ መድኃኒት አነስተኛ መጠን ሊፈጅ ይችላል.
- ለምሳ እና እራት ሰላጣ . በትንንሽ እርጥበት ካሮት እና ከግማሽ ንጣፎች ላይ ጥቁር. ሰላጣውን ይቀንሱ እና በ 1/2 ሻሚስ የወይራ ዘይት ይቀላቀሉ.
እንደነዚህ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦች ማላኬቫ ለመመገብ እምብዛም ያልተለመዱ, ያልተለመዱ እና በጣም ደስ የሚሉ ምግቦችን አመጋገብን ያመጣል. ብዙ ጣፋጭ አትክልቶች በመኖራቸው ምክንያት እንደ ጣፋጭ ምርቶች ያሉ ተገቢ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦች ተዳቅለዋል, እና በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከሚገቡ ከቁጥ ዱር የተሰሩ የጎጆ ጥፍሮች እና የዶሮ ጡቶች ምክንያት በጣም የተመጣጠነ የፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሚዛን አላቸው.