አንድ ሰው ክብደቱን በጥንቃቄ የመቀነስ የሚያስችላቸው ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ስለሆነ አይታይም. በዚህ ረገድ, ኤሌክትሮኬቲክ ለረዥም ጊዜ ውጤታማነቱ ተረጋግጧል, አሁን ግን ሆዱን እና መቀመጫዎችን በጥሩ ቅርፅ ላይ ለማምጣት ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ጥሩ የሆነው የአካል ብቃት ዓይነቶች አንዱ ነው. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ እድል ባይኖርዎትም, እራስዎ በቤት ውስጥ ለሚጀምሩ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ማደራጀት ይችላሉ.
ደረጃ-የቤት ውስጥ ኤሮባክ
ለእንደዚህ አይነት ክፍሎች በአንድ ጊዜ በአንድ የስፖርት መደብር መግዛት የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ባህሪያት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን, አብዛኛው ጠቃሚ ነገር በቤትዎ ውስጥ ይገኛል.
- ደረጃ ወይም የደረጃ ድልድል. ይህ ማለት የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን ዋነኛ ባህሪን የሚመስል ነገር ነው. አብዛኛውን ጊዜ ቁመቱ ከ 20-30 ሴንቲሜትር ነው, ከፍታው ከፍተኛ ነው - ክብደት መቀነስ ቢሻልም ይባላል. ለረዥም ጊዜ ምንም ስፖርት ካላደረጉ በጣም ከፍተኛ አማራጭን መውሰድ አይሻልም. ብዙ የእጅ ጥበብ ባለሙያዎች በተገቢው መንገድ ይሠራሉ - ይህ አማራጭ ተስማሚ ነው.
- ሁለት ዌንግሞች. ብዙውን ጊዜ ከ 1.5 - 2 ኪ.ቢ. ክብደት በሃል ጩኸቶች እንጠቀማለን. ትላልቅ አማራጮች ጥቅም ላይ ማዋል ጥቅም የለውም - ጭነቱ ቀድሞውኑ ጠንካራ ነው, እና ከከባድ ዌንግቮች ጋር, ከልክ በላይ ድካም ምክንያት ለስልጠናዎች ሁሉንም ልስላሴ ማጣት ይችላሉ. እነዚህን ባህርያት ቀስ በቀስ ወደ ክፍል ውስጥ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.
- አንዳንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አካቶ በዶምቦል ወይም በብርሃን ኳስ ያካትታል ነገር ግን በቤት ውስጥ ግን ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም. ለክፍሎች በጣም ብዙ ቦታ ከሌለዎት ይህን ባህሪ መጠቀም ማቆም የተሻለ ነው.
- ጥሩ ስኒኬቶች. ባዶ እግርን ወይም በቼክ ውስጥ ማድረግ የማይቻል ነው - የቁርጭም እና የጉልዬ መገጣጠሚያ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል. ጥሩ የስንዳይ መነቃቃት ያላቸው በጥሩ ሁኔታ ያሉ ጫማዎችን ይምረጡ.
- የስፖርት ልብሶች. በጣቢዎ መሰረት ይመርጡ - አጫጭር ሱሪዎች, ሱሪዎች ወይም ብስክሎች እና የስፖርት ቲ-ሸርት. ልብሶች ምቹ እና በደንብ የሚስቡትን ላብ.
ይሄ በቤት ውስጥ ደረጃ-ኤሮባክን ለመውሰድ ጠቃሚ ነው. አሁን በጣም ብዙ ኢንተርኔት ላይ ያሉ የቪዲዮ ትምህርቶችን ለማጥናት በጣም አመቺ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ
በጥንታዊ ደረጃ-ኤሮቢክስ, መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, በተለያየ ተከታታይ ሙከራዎች ውስጥ ይካተታሉ. እስቲ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን እንመልከት.
መልመጃ 1. ደረጃ-ታች (3-5 ደቂቃዎች)
ይህ ደረጃን ሳይጠቀሙ ለቤት ማሞቂያ የሚከናወነ ደረጃ ቅደም ተከተል ነው. አንዱን እግር ወደ ሌላኛው ጫፍ በማራገፍ ከጎን ወደ ጎን ለስላሳነት ደረጃዎች ይራመዱ. አውቀኸዋል? እና አሁን ፍጥነት ሁለት ጊዜ ይጨምሩ. ከዛም, በቀስታ ይራመዱ. ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ ደረጃዎችን ይማሩ, ነገር ግን እግሩን መሬት ላይ አያርፉ, ነገር ግን በላዩ ላይ ይንሸራተቱ. እጅም ይሰራሌ: በመጀመሪያ በሰውነት ሊይ ታንኳቸዋሇዋሌ, ነገር ግን በእያንዲንደ ዯረጃ መሻገር ያስፇሌጋቸዋሌ.
መልመጃ 2. መደራረብ
ከዚህ በፊት ከነበረው ጋር የሚመሳሰል እንቅስቃሴ አካሂዱ, ነገር ግን ጉልበቶቹን ጉልበቶቹን አጥብቀው እንዲያጠቡ በማድረግ የጭንቅላቶቹን ተረከዝ ማለት ነው. በስፖርት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ሁለተኛው ልምምድ ይቀይሩ. ከዚያም ስራውን አጣጥቅሱ: ሁለት ደረጃዎችን በደረጃ ደረጃዎች እና በሶስተኛው ቅል ላይ ወደ ኩፍቱ ይወጣሉ.
መልመጃ 3. የመሠረታዊ ደረጃ
በቀኝ እግርዎ ደረጃ ላይ አንድ እርምጃ ይውሰዱ, የግራውን እግር በእሱ ላይ ያስቀምጡ, ከመውጪያው ይወርዱ - የመጀመሪያውን ቀኝ, ከዚያ የግራ እግር. ከ 2-3 ደቂቃዎች በኋላ, ግራኝውን ግራ እግር ያድርጉ. ፍጥነት ወደ ከፍተኛው ፍጥነት ይጨምሩ.
መልመጃ 4. ደረጃ-ላይ
በቀኝ እግርዎ ደረጃ ላይ ይሁኑ, ግራ እግርዎትን ያስቀምጡት, በእግሩዎ ላይ ያድርጉት እና ወዲያውኑ ወደ ወለሉ ይመልሱ እና ከዚያም ቀኝ እግርዎን ያሳንቁ. ከ 2-3 ደቂቃዎች በኋላ እግሮችን ይለውጡ.
መልመጃ 5. ደረጃ-ጉልበት
በቀኝ እግርዎ ደረጃ ላይ ይሂዱ, ግራውን ጉልበት ይቀንሱ እና ወደ ሆድ ይስቡ, ከዚያ ወደታች እና እግርዎን ይቀይሩ. ቁጥሮቹን አስተካክለው, በጥሩ ስሜት - ይህ እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች መሰረታዊ መርህ ነው. በደስታ እና ደስተኛ ሙዚቃ በሚሰፍሩበት የዳንስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልክ በእንደባባሪያ መንገድ ላይ መዝለል - ይህ ሰውነትዎን ለመልቀቅ በጣም ተወዳጅ መንገድ አይደለምን?