ሲጎትቱ ጡንቻዎች ምን ይሠራሉ?

ስቲቭ ማድረግ በሁሉም ሰው የሚታወቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, ይህም በመጠኑ መሸጋገሪያ ላይ መውረድ እና በተዘጉ ክንዶቻቸዎ ላይ መስቀል ስለሚኖርብዎ እጆቹን በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል, ራስዎ ብሩሹን እስኪያልቅ ድረስ ይጎትቱ, እና ባር ሾጣጣ ትከሻ ላይ. ሁሉም ውጫዊ ቀለል ያሉ ሁኔታዎች, ይህ በጣም አስቸጋሪ ስራ ነው.

ሲጎትቱ ጡንቻዎች ምን ይሠራሉ?

በቡድን ላይ ለመሳብ ትክክለኛ ስልት በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ባሉት ጡንቻዎች ሁሉ ላይ ትልቅ ጫና አለው. ይህ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ጊዜ, እንዲሁም በትከሻና በመዳፊት መገጣጠሚያዎች ያካትታል. ጡንቻዎች በንቃተ ህይወታቸው በጣም በንቃት ይሠራሉ, እና በመስመር ላይ ባላቸው እጆች ላይ በሚገኙበት ቦታ ላይ በመጫን የጭነቱን ስርጭት መቆጣጠር ይችላሉ.

ስለዚህ, ሲጎትቱ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች እንመልከት:

  1. የጀርባው ሰፋ ያሉ ጡንቻዎች. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች የአትሌቶች ክንፎች ተብለው ይጠራሉ. የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለመቆጣጠር የኃላፊነት ሃላፊነቶች ናቸው-የእጆችን እንቅስቃሴ ወደ ሰውነት መሀል እንዲሁም ከጀርባው ጀርባ. በተጨማሪም በተንጠለጠለበት አካባቢ እና በየትኛውም አቅጣጫ ያለውን አከርካሪን ለመዘርጋት ያግዙታል.
  2. ትራፕሲየስ ጡንቻዎች. እነዚህ ከራስ ቅሎች በታችኛው በኩል እስከ ጀርባው ያሉት ሁለት ትላልቅ የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው. እንዲሁም ከሾክካዊው የከርሰ ምድር ክልል በኩል ወደ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ጎን ለጎን ወደ ጎን በኩል ይታያሉ. የትከሻዎችዎን መሳርያዎች ለማንቀሳቀስ እና እጆችዎን ለማዳን የሚያስችልዎ እነዚህ ጡንቻዎች ናቸው.
  3. የፊት እጆች ለስላሳዎች እና ቅጥያዎች. እነዚህ ጡንቻዎች መስቀሉን ለመያዝ እና ለመያዝ ያስችልዎታል. ተመሳሳይ አወቃቀር ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል: ጣቶቹን የሚያራምዱ እና የሚያራግፉ, የጅሪ አካላት (የኦርኒን እምብርት), ተንሸራታቾች (የዘንባባዎችን መንቀሳቀስ), እንዲሁም የጭንቅላት ድጋፍ (ወደ ፓፓል መዘመን የሚያስፈልገው).
  4. Biceps. እነዚህ የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው, እንዲሁም እጆቻቸውን በክርንዎ ውስጥ በማዞር እና ጠበቶቹን ለማዞር ያግዛሉ. ግብዎ እነዚህን ለማዳበር ካስቻለ, በተቃራኒው መያዣ መጠቀም የተሻለ ነው.
  5. የመካከለኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች. ይህ የሚያካትተው: ቀጥ ያለ, አጥንት እና የጠባጣኛ ጡንቻ ጡንቻዎች እንዲሁም ጎማውን የሚያስተካክል ጡንቻ ነው. ይህ አካባቢ የመላ ሰውነት እንቅስቃሴዎች ምንጭ ነው, በዚህ ምክንያት ለዚያ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው.
  6. ዘና ያለ ጡንቻዎች. ወደታች መሳብ እነዚህን ጡንቻዎች የሚያቀናጅ ማራኪ የሆነ የሾጣጣኛ ገጽታ ለመገንባት ይረዳል.

በባርኩ ላይ ያለው መጫኛ ዘዴዎች እያንዳንዳቸው እነዚህን ጡንቻዎች ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለማዳበር ይረዳሉ. ሲጎትቱ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ አይርሱ-ዋናው ጥረት ሲቃጠል.

ሰፋ ያለ አያያዝ ጎብኝ: ባህሪያት

ይህ ግሩም ልምምድ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ያሉትን አስፈላጊ ጡንቻዎች ሁሉ የሚያካትት መሆኑ ምስጢር አይደለም. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከሚከተሉት አማራጮች አንዱን ከመረጡ በዚህ ወይም በእዚያ ጡንቻ ላይ ሸክሙን መጨመር ይችላሉ:

በእርስዎ ግብ ላይ በመመስረት, ጭነቱን በፈለጉት መንገድ ማሰራጨት ይችላሉ. ሰፊውን መያዣ በመምረጥ በደረቃው ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ እና በተቃራኒው ጠባብ መዥጎርትን በመምረጥ ሸክሙን ይጨምራሉ. መጨፍጨፍ ከመጀመርዎ በፊት መያዥያ ገመድን በመጠቀም መለማመድ ይሻላል, ከዚያም ወደ ሌሎች ዓይነቶች ይቀይሩ. እራስዎን አንድ ጊዜ እንኳን መሳብ የማይችሉ ከሆነ - የእጅ መታጠፊያ ወይም ልዩ እቃ ማራገፊያ ይጠቀሙ.