የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባር ማድረግ ምን ያህል በትክክል ነው?

ብዙዎች ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ልምዶች ውስብስብ እና ልዩ ዝግጅት ያስፈልገዋል ስለሚባሉ ስፖርቶችን አይቀበሉም. በእርግጥ, ይህ አይዯሇም, ምክንያቱም ተዯራሽ የሆነ እና "ጥሩ መሌካም ውጤት" ያስገኛሌ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ባህር) - በተገቢው ስሌጠና ሇማሳሇፍ የትኛውም ክፌሌ ሇማዴረግ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው, ምክንያቱም ተጨማሪ መሳሪያዎችን መጠቀም ስሇማይፈሌግ, በአካባቢ አቅራቢያ ማሇት ነው. ብዙ ጀማሪዎች የቡድኑ ምንነት እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በአግባቡ መተግበር ላይ ፍላጎት ያሳድራሉ. ከባር አዘውትሮ አፈጻጸም ጋር ክብደት መቀነስ ወይም ክብደትዎን መቀጠል ይችላሉ. እንዲሁም ጡንቻማ ቀለም እንዲኖረው ይረዳል, የአከርካሪ አጥንትን ችግር ለመቀነስ እና አኳኋን ለማሻሻል ይረዳል. በመጥመጃው ወቅት ሸክቱ በተለያየ የሰውነት ክፍሎች ላይ ይወርዳል, ይህም በትከሻዎ ላይ ያሉትን እጥፋቶች, ወገብዎን, ቀበቶዎችን እና መቀመጫዎቹን ይቀንሱ. በቡና ውስጥ ስለመሆኔ የጭስሙላትን ማስወገድ እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዱት በጣጣዎቻቸውና በጣቶችዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላሉ. ባለሙያዎቹ ይህ አሞሌ ኦስቲክቶክሮሲስ የተባለ ጥሩ መከላከያ እንደሆነ ያምናሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - የተለመደ አማራጭ

ባህላዊው ባር በሁለት ስሪቶች ሊከናወን ይችላል-

1. በቀጥታ እጅ . ተሰብሳቢውን ትኩረት ሰጥተው በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ አረፉ. እጅን በትከሻው ስፋት ላይ ማስቀመጥ, እጆች, ክሮች እና ትከሻዎች አንድ መስመር መፍጠር አለባቸው. እግሮቹ አንድ ላይ ሊቀመጡ ወይም በትከሻው ስፋት ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ. አንድ አስፈላጊ ሁኔታ - አካል ቀጥተኛ መስመር ማዘጋጀት አለበት. ብዙ ጀማሪዎች በጣም ከባድ ስህተት በመፈጸም ዝቅተኛው የታችኛው ጀርባ ላይ ይጣላሉ, ስለዚህ ይህንን ሰዓት ይቆጣጠሩ. በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና መጭመቂያውን ያጥፉ, እናም አሁንም ቢሆን የጭንጥጦችን መጠገን ያበረታቱ. ከፍተኛ መጠን ባለው ጊዜ ውስጥ በዚህ ቦታ ይቆዩ.
2. በክርንዎ ላይ . ውሸትን ጎላ አድርጎ ውሰድ, አሁን ግን በክርን እና እግር ላይ. ይህ የአተራመ አሞላ አይነት ትንሽ ለየት ያለ ተፅዕኖ ይፈጥራል: በፕሬስ, በደረት እና ዝቅተኛ የኋላ መጨመሪያዎች ላይ ያለው ጭነት. ክርሶቹ በጥብቅ ከትከሻው ሥር እንዲሆኑ ማድረጉ አስፈላጊ ነው. ይህ የልምድ ልምምድ ተጨማሪ ጥንካሬን እንደሚፈልግ ይታመናል, ስለዚህ በመሠረታዊ የስልጠና ደረጃዎች ላይ ሌላ የድጋፍ ነጥብ ለማከል ተንበርክትካ. ቮልደዎንና ሹጥዎ ግን ጊዜያዊ መሆኑን ያረጋግጡ. በዚህ የመሳሪያው ስሪት ውስጥ ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎች መሆን አለበት እና ከዚያም ቀስ በቀስ ጭነቱን መቀነስ አለበት.

ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ብዙ አቀራሮችን እንዲያመቻቹ ይመከራል. የራስን ችሎታዎች እና ስሜቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመያዝ - ሌሎች አማራጮች

በጣም ተወዳጅ የቡድኑ ባር ነው, እሱም የክቡታውን ስሪት ተጨማሪ ለማበረታታት የሚመከር. በሆድ እና በትከሻው በኋለኛ ጡንቻዎች ላይ ጭነት እንዲጨምር ያደርጋል. ለጎን አሞሌ ምስጋና ይግባውና በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ትርፍ ያስወግዱታል. የማስፈጸም ዘዴ: በአንድ ጎኑ ላይ ተኛና በተሰነጠቀ ክር ላይ ማረፍ, እና በሌላኛው በኩል ደግሞ እጃችን ላይ ሊጣበቅ ይችላል. ግሩፉ በእግሮቹ እና በመዳፊት ላይ እንዲቆይ ግዳጁን ከወለሉ ላይ ያውጡት. ሰውነታችን ቀጥተኛ መስመር መፈጠር እንዳለበት መርሳት የለብዎትም. ጉልበቶችዎ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለማቆየት ይሞክሩ, መገናኘት የለባቸውም. ሥራውን ለማራዘም እና ተጽእኖውን ለመጨመር ሁለተኛው እጅ ሊነካ ይችላል. ሌላው አማራጭ ደግሞ በክንድዎ ላይ ያለው የጎን አሞሌ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን (bar) ውጤታማነት ለመጨመር ከዚህ በታች ያሉትን ነጥቦች ማጠናቀቅ ይችላሉ:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የጥንታዊ ስዕላዊ ሙከራ በማከናውን አንድ እግሮችን ወደ ጉልበቱ ጎን ለጎን ወደ ደረቱ ወይም እጆቹን ወደ ላይ ማውጣት ይችላሉ.
2. በጎን አሞሌ ውስጥ መሆን, አንድ እግርን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ወይም ደግሞ ከላይ በላይውን በመውሰድ, ከላይ ወደ ታች በመንቀሳቀስ, በመጠኑ በፍጥነት መጠቅለል.
3. በባህላዊው ባር ላይ ያለውን ሸክም ለመጨመር እግሮቹን በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል.