እያንዳንዱ ጊዜያዊ ሰንጠረዥ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በሰው ሕይወት ውስጥ ይጫወታል. ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው ምርቶች, በተለይም የብረት ብክለት ምልክቶች ወይም በሂሞግሎቢን መጠን ችግር ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ናቸው. የትኞቹ ምርቶች ተጨማሪ ብረት እንደሚያስገኙ ማወቅ, መድሃኒቶችን እና የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም ሳያስፈልግዎ የጎደለውን ንጥል ሙሉ በሙሉ መሙላት ይችላሉ.
ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው ምርቶች
በብረት ይዘት ውስጥ ገለልተኛ መሪ የሆነ አሳ. የሳይንስ ሊቃውንት ከየትኛውም የስጋ መጠን ውስጥ አንድ አምስተኛ የብረት ሊገኝ ከሚቻለው ደረጃ ላይ ሊገኝ ይችላል. በሚያስገርም ሁኔታ በበጋ ወቅት ይህ አመላካች በአሳማ, በጉን እና በሌሎች የስጋ ዓይነቶች ላይ በጣም አነስተኛ ነው.
ከሥጋ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ጠቃሚ እና ሁሉም በምርቶች ውስጥ ይጠቀማሉ-አንደበት, ጉበት እና ኩላሊት. በአመጋገብዎ ውስጥ በየቀኑ እነዚህን ምርቶች ያካትታል, ስለ ሄሞግሎቢን እና ስለ አጠቃላይ ብረት እጥረት መጨነቅ አያስፈልግዎትም.
በጣም ብዙ ብረት ያካተቱ ምርቶች
ከስጋ ውጤቶች, ከዶሮ እና ከዓሳዎች, በደንብ የተመሰረቱ እና ሌሎች የምግብ ምርቶች, ይህም በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ መካተት አለበት.
- ክራንቻ, ማቆል, ሶርዲን, ፈረስ አይነፍ;
- የዓሳ አሳማ
- የአሳማ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ,
- የተጋገረ ሰገራ, መጋገሪያዎች;
- የቢሮ, የገብስ, የገብስ, የገብስ, የሩዝ, የበጋ ዝርያ;
- እንቁላል, አይብ;
- እንጆሪ, ራስተሻ, ቼሪ, ጥቁር ጣፋጭ,
- ድንች, ሽንኩርት አረንጓዴ, ራዲሽ, ባቄላዎች,
- ከፍተኛ ጥራት ካለው ዱቄት የተዘጋጀ ዳቦ;
- የበሬ, በግ,
- ባቄላ, አተር,
- ፖም, ፕራት, ሮማን, በለስ, ጥሬ, ጥሬ አረንጓዴ .
አብዛኛዎቹ የዚህ ዝርዝር ሁኔታ በጣም ተስማሚ እና በብረት የተገነቡ ምርቶች ለልጆች. ለስላሳ የብረት ጥራጥሬዎች አስፈላጊ የሆኑ አትክልቶች ያስፈልጋሉ, ስለዚህ ለስጋና ለዕቃ ማምረት የተሻለው ጎድጓዳ ሳህን የጣሊያን ቅጠሎች ወይም ትኩስ አትክልቶች ናቸው. በተለይ በዚህ ረገድ የሽቱ, ቲማቲም, ደወሎች, ካሮቶች, ፔኪንግ እና ጎመን.
በየቀኑ የብረት መሰብሰብ ሁኔታ ምን ያህል ነው?
አእዋፋቱ በተለመደው ሁኔታ እንዲሠራ, መደበኛ ሰው አዋቂ ሰው ከተመዘገበው ንጥረ ምግብ 20 ሚሊ ግራም መቀበል አለበት. ይህ ቁጥር በቀን ለ 30 ኪ.
ብረት ለመውሰድ ብቻ በቂ አይደለም, ሰውነትዎን እንዲረዳው መመልከት አለብዎት. ይህ ምላሽ በቫረስ, ኪዊ, የተለያዩ የአሲድ ምግቦች, የቤሪ ፍሬዎች የበዛበት ቪታሚን ሲ ያስፈልገዋል. በብረት ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን, ከብርቱካን ጭማቂ ጋር, ወይም ሌሎች የአካኮብሊክ አሲድ ምንጮች ከተመገቡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረቶች ተጣምረው ይሠራሉ.