እኛ በአየር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነን ምክንያቱም በአየር ውስጥ ያለነው እንኖራለን. ትንፋሹን ለመተንፈስ ጥሩ ልምምድ መተንፈስ ነው. እውነት ነው, ይህንን ስነልቦናዊ ሂደት እምብዛም ያልታሰበን ቢሆንም, ትንፋሽ ትክክለኛ እና ያነሰ ትክክለኛ ሊሆን ይችላል.
ትክክለኛ አተነፋፈስ ከፍተኛ የሰውነት ኦክሲጂን ያስገኛል, የሜታቦሊኒዝም እንቅስቃሴን ያበረታታል እንዲሁም የፕሬስ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል. በጣም ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በኦክስጅን ሙሉ በሙሉ አያገግሙም.
መልመጃ
አሁን ትክክለኛ የአተነፋፈስ ልምምድ እንሰጥዎታለን.
ግራ እጅን በደረት ላይ, ቀኝ እጅን በደረት ላይ ያሳድጋል. በአፍንጫው ውስጥ ለመተንፈስ እና ዝቅተኛውን የሆድ እሰከስ እናዝናለን, እንዲሁም ሆዱን በትንሹ በማፍሰስ እንሞክር. በመፋታት - የብረታቹን ጡንቻዎች እየጎተቱ ከንፈር በጡን መታጠፍ ያስፈልገዋል.
አጠቃላይ: ሆድ ሲተነፍስ (በተቻለ መጠን አየር ውስጥ ወደ አየር እንዲገባ ለማድረግ እንሞክራለን), እና ሲቃጠሉ - የፕሬስ ዘይቤዎች (የሆድ ህዋሳችንን እናስወጣዋለን).
ማዕከላዊው በእነዚህ ሁሉ የማስመሰል ድርጊቶች እንደማይንቀሳቀስ ለማረጋገጥ መሞከር አለብን.
በተመሳሳይ ጊዜ ግን ከዚህ የመተንፈስ ሙከራ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ምንም የተሻለ ነገር የለም. አስከሬን, ጡንቻዎች, እና የሆድ እቃዎች ሲቃጠል በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመርን ላለው ለፕሬስነት እንደሚደረገው ሁሉ.
ስንሞክር, በተቻለን መጠን ለመውጣት መሞከር አለብን - ለጭንቅላት ጭንቅላቱን ሙሉ ወደ ላይ ወደ ላይ እንጨርስበታለን.
ለሆድ መተንፈስ ምስጋና ይግባውና ድያፍራም እና የውስጥ አካላት ማሸት ይደረጋል. ይህ ጭማቂ የምግብ መፍጫ ሥርዓት (ምግቦችን) ለማምረት አመቺ ሲሆን ምግቦችን የማዋሃድ ሂደትን ያፋጥናል.
የኃይል ስብስብ ልምምድ
ለዚህ የመተንፈሻ አካሄድ የበለጠ ብቃት, ራሱ ራሱ የመተንፈሻ አካሄድ መሆን አለበት, ትንሽ ሀሳብን እና ዮጋ ማከል ይችላሉ. ቀኝ እጃችንን በምናስቀምጠው ቦታ ልባችን ቻክራ ነው. ይህንን ቦታ መተንፈስ ይኖርብናል ብለን መገመት አለብን. በሚተነፍስበት ጊዜ ብሩህ, ቆንጆ, ጤናማ እና ብሩህ የሆነ የአየር ፍሰት ወደ ጨጓራ ይወርዳል. በእዚህ ብርሃን ተሞልተናል. ስንሞክር, የአበባው ዥረት በአከርካሪ አናት ላይ እንዴት እንደሚነሳ እና ወደ ልብ ውስጥ እንዴት እንደሚፈስ ማየት እንችላለን.
ስለዚህ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት ኃይል ማዞር እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.
አዎን, "እስትንፋስ እስትንፋስ" ስለሚለው የተለመደ አባባል ሰማን. በእርግጥም, የተወለድን መሆናችንን እንዘነጋለን, በመተንፈሻ አካላት ውስጥ የተካኑ ባለሙያዎች, ምክንያቱም ከተወለደ በኋላ ህጻኑ አፍንጫውን በሆድ ያበቃል. ነገር ግን ቀጭን የመታየት ፍላጎታችን ወደ ሆድ እንዲስብ ያደርገናል እና አየርን ወደ ውስጥ በማስገባት በዙሪያው ላይ ሙሉ በሙሉ ለማሳየት ያስፈራዎታል. በመሠረቱ, በስልጠና ላይ, ዳያፍራግራማ (የሆድ) አተነፋፈስ መተንፈስ ብቻ ነው. ይህ እንደማያስቀምጥ አያደርግም, ግን በተቃራኒው, እንደ ማንኛውም ሌላ, ማተሚያውን ያጠናክራል.