ልጅ ከወለዱ በኋላ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስብስብነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ውበት እንዲኖረው እና ውጫዊ ድኅረትን ለማስታገስ የሚያስችል መንገድ ነው. በዚህ መንገድ ሰውነታቸውን እንዲታገግሙ የሚረዱ ሴቶች እንደ አንድ ደንብ ወዲያውኑ ጥሩ ጤናን እና የመንፈስ የአዕምሮ መንፈስ ያገኛሉ.
ከወሊድ በኋላ የሚደረገውን መልሶ የማገገሚያ እንቅስቃሴ
ገና ከመፀነሱ በፊት የሚከናወኑ አካላዊ ልምምድ, በጣም ውስን ነው. ለከባድ ልደት ወይም ለከባድ ክፍል የተጋለጡ, እንደዚህ ያሉ አማራጮችም እንኳ አይሰሩም. ከተሰጠ በኋላ ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች እንኳን ለመሥራት የሚፈቀድበት ቀላሉ እና በጣም ተደራሽ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ "የሆድ መተንፈስ" ነው.
- እግሮችዎ ላይ ተጠምደዋል እና እግርዎ ወለሉን አያፈርስም. በአፍንጫው ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ ይግቡ, እና ትንፋሽኑን በመፈፀም በደንብ ወደ ማህጸኑ ይግቡ. ሆድ በዚህ ሁኔታ ውስጥ 5-7 ሰከንዶች ይካሄዳል, ከዚያ እንደተለመደው መተንፈስ. ከዛ በኋላ, ሆድ ዘና ማድረግ አለበት, እና ልምምድ ተደጋጋሚ. በመጀመሪያ ደረጃ 8-10 ድግግሞሾች በቂ ናቸው, ነገር ግን በጊዜ ብዛት ይህ ቁጥር 25 ጊዜ እስኪደመቱ ድረስ መጨመር ያስፈልገዋል.
- በየቀኑ ከተሳተፉ በኋላ, ከአንድ ሳምንት በኋላ, ልምምድዎ በቀላሉ ሊሠራ ይችላል. ይህን ሲሰማዎት ስራዎን አጣጥቅሱ: በቃን ጊዜ ትንፋሽ መጫን ብቻ ሳይሆን ወለሉን ከወለሉ ላይ በማፍሰስ ወገባውን ወደ ወለሉ ይጫኑ. ይህ ልምምድ በ 10 ድግግሞሽ ስራዎች በጀመረ እና እስከ 25 ድረስ መድረስ አለበት.
ይህ ልምምድ ከተወለዱ የመጀመሪያው ቀን አንስቶ ከሁለት እስከ ስድስት ሳምንታት ድረስ ለመከወን ይመከራል. የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ወዲያውኑ ለመመለስ ይረዳል.
ከወሊድ በኋላ የዯረሱ ምሌክቶች
አካል. ለውጦች ከወሰዱ በኋላ የድንች እና ትከሻውን ክፍል መሸፈን አለባቸው. ብዙውን ጊዜ ጥቂት ልምዶች ብቻ በቂ ናቸው:
- ተጣጣፊ ወይም ረዥም ጀርባና በሆድ ወንበር ላይ መቀመጥ, እጅዎትን ወደ ጎን እና በደረትዎ ደረጃዎች ላይ በማፋጠን እጆችዎን በቁልፍ መያያዝን ይጨምሩ. እጃችሁን በእጃችሁ ላይ ጫኑ, ለ 5-7 ሴኮንዶች ያለውን የጭንቀት ጊዜ በመያዝ እና በመዝናናት ላይ. በሁለት መንገድ ከ 10-15 ጊዜ መድገም.
- እግራችሁ ከግድግዳው ጋር, እግርዎ በትከሻ ላይ ስፋት ይቁም. ነርቮች ከግድግዳ ጋር እኩል መሆናቸውን ለማረጋገጥ እየገጣጠሙ ዘገምተኛዎችን ይቆጣጠሩ. በሁለት መንገድ ከ 10-15 ጊዜ መድገም.
ከመውለድ በኋላ የኬጂል መልመጃዎች
ልጅ ከመውለድ በኋላ የኬፕ ልምምድ ሰምታ መሆን አለበት. ይህ ልምምድ የጡንቻዎች ዘይቤን ያሠለጥናል, የሆድ ዕቃን መልሶ ያድሳል እና የሴቶችን የአካል ክፍሎች በፍጥነት ወደ ማገገም ይረዳል. በማንኛውም ጡበት ላይ የሽንት መድረሻውን እንደጨረሱ, ቮልቴክ ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ እንዲቆዩ እና ዘና እንዲሉ የሆድ ሴሎችን ጡንቻዎች ማፍለቅ ያስፈልግዎታል. መልመጃውን 20-30 ጊዜ መድገም.
ከወሊድ በኋላ የሚከናወኑ ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎች ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ብቻ በቂ ነው. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የካትግሎ እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ በአጠቃላይ ሂደት ውስጥ እርዳታዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
ልጅ ከወለዱ በኋላ ወደ ኋላ ተመልከቱ
የወገብዋን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲህ ያለውን ቀላል ነገር ችላ ማለት አስፈላጊ አይደለም
ከተወለዱ በኋላ ለተነጠሰ ቁጥር ያሉ ልምዶች ጊዜዎን ብዙ ጊዜ አያካሂዱም, እና ያለእርዲታ እና ዘመዶች ህፃን ልጅ ቢወልዱም ሊያከናውኗቸው ይችላሉ. ሁሉም ቀላል እንደነበሩ ቢታወቅም ውጤቱን ቶሎ ትመለከት ይሆናል.