የጠረጴዛ እግር መከላከልን ለማጠናከር የተጠናከረ ስራዎች

ብዙ ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች ቀላል ጫማዎች ናቸው ብለው ያስባሉ; ይህ ደግሞ ጫማ በሚመርጠው ሁኔታ ላይ አነስተኛ ችግሮች አሉት. እንዲያውም ይህ የእግር መራቅ ያስከተለው ውጤት ምንም ጉዳት እንደማያስከትል እንዲሁም ብዙ በሽታ የመፍጠር አቅም አለው. በተጨማሪም ጠፍጣፋ እግር ከማከም ይልቅ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው. ከቤተሰቡ ውስጥ አንድ ጠፍጣፋ እግር ያለው ከሆነ ህፃናት በልጆች ላይ እንዳይስፋፉ ከፍተኛውን እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል.

ቀላል የመከላከያ እርምጃዎች

ማንኛውም በሽታ, በተለይም የልጅነት, በኋላ ለመፈወስ ከመታመም ይልቅ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው. በእግራቸው እግር, ነገሮች በትክክል አንድ ናቸው. እግሮችዎን ጤናማ አድርገው እንዲጠብቁ እና በጭንቅላታቸው ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ላለማድረግ የሚያስችሉ ቀላል ደንቦች አሉ. ስለዚህ ቀላል ቅደም ተከተል ዝርዝሮች:

1. ከአመሻው የመመከኛ መስፈርት ሳይሆን ጫማዎችን ይምረጡ, ውበት ሳይሆን. ከ 6 ሴንቲ ሜትር በላይ ተክሎች እና ተረከዝ, እና በስሱ ጠረጴዛዎች ልክ እንደ ሙሉ ብረታማ ብሬታ. እነዚህን አይነት ጫማዎች ቢያስቀምጡ እንኳ, በፋርማሲዎች እና ኦርቶፔዲክ መደብሮች ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ ልዩ የሲሊንዳ ፕላስሶችን አክሏቸው. ይሁን እንጂ, ምቹ እና የማይመች ጫማ በወር ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ብቻ ለብዙ ሰዓታት ሊለብሱ ይችላሉ.
2. በሱቁ ውስጥ ጫማዎችን መምረጥ, ለሞዴል እራሱ ብቻ ሳይሆን ለስሜትዎ ምቾት ጭምር ይከታተሉ-መጠኑ በጨዋታው መሆን የለበትም, ከዛም በላይም ያነሰ, ጫማ ምቹ ነው. በዚህ ሁኔታ, የመንሸራተቻ ወይም የመጨፍ ስሜቶች ሊኖሩ አይገባም.
3. ከጠፍጣፋ የፊት እግሮች ለመከላከል በጣም ጥሩው ልምምድ በባዶ እግር, በተለያዩ አይነት, በተፈጥሮ ሰብሎች, እና በቤት ውስጥ የተለመደው የማስታገሻ አምፖሎች ይጓዛሉ. በመታጠቢያ ቤት ውስጥ አስቀምጠው እና ቢቆሙም, በሚታጠብበት ጊዜ እና በንጽህና አጠባበቅ ሂደቶች ላይ ትንሽ ጊዜ አይቆይም, አሁንም ጥቅም ላይ ይውላል.
4. ከከባድ ቀን በኋላ, በእግርዎ ላይ ሲደክሙ, ገላውን በጨው መታጠብ እና እግርዎን በደንብ ጠምቶ ማምጣቱን ያረጋግጡ. ጥሩ የእግር ጫማ ወይም ቅቤን መጠቀም ጥሩ አይደለም.
5. ቤት ውስጥ, በባዶ እግሮች ወይም በፒአርፒዲዲ ጫማዎች በትንሽ መድረክ ላይ.

እንደዚህ ያሉ ቀላል እርምጃዎች እራስዎን ከጠፍጣፋ ህክምና ለመጠበቅ, እና ለመከላከያ ልምምድ በማከል ሙሉ ጥበቃ ይደረጋል.

የጠረጴዛ እግር መከላከልን ለማጠናከር የተጠናከረ ስራዎች

ረዣዥም እግሮች ገና በልጅነት እንደተገለሉ በተቃራኒ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ በማንኛውም እድሜ ላይ በተለይም ቆመው ሊገኙ ይችላሉ. በእጆቹ ሁኔታ ላይ ውበት ያላቸው, ግን በጣም ምቹ ያልሆኑ ጫማዎች ከባድ ነው.

የቡድን እግር መከላከልን እና መከላከልን የመሳሰሉት ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ወይም በየቀኑ ሊተገበር ይገባል. በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል:

1. ተሰብስቡ, እግሮቹን, ወደ ኋላ ቀጥታ, እጅን በመደገፍ ላይ. በተሻሉ ጫፍ ላይ ይቆዩ, እስከ 5 ይቆልፉ እና ይቁሙ. 10 ጊዜ ድገም.
2. በወንበር ላይ መቀመጥ, ትናንሽ ዕቃዎችን ከእግሮቹ ላይ እያንሳፈፍ, በእያንዳንዱ እግሮች 10 እጥፍ.
3. ወንበር ላይ መቀመጥ, እግሮችዎን በሰፊው ያሠራጩ, የእግር መወጣጫዎችዎን በማጠፍ እና በመወዝወል እግርዎን ወደርስዎ እቅፍ በማድረግ ከእራሳቱ ይሽከረከሩት. 10 ጊዜ ድገም.
4. በእግሮች, እግሮች, እግሮች ላይ አንድ ላይ መቀመጥ. ጉልበቶቹን ወደ ጎንዎ ጎን ይጎትቱ, ተረከዙን ተረከዙን, እና ከዚያም ሶላቶችን ይዝጉ. 10 ጊዜ ድገም.
5. በእግረኛው ጫፍ አንድ ደቂቃ ያህል በእግር እና በእግር ውስጥ አንድ ደቂቃ - በእግር እና በኣንድ ደቂቃ ውስጥ - በውጭኛው ጫፍ ላይ አንድ ደቂቃ - በእግር እና በእግር.

እግር ኳስ መስተካከል እና መከላከያ እንደዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳ እግሮችዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳዎታል. በቀኑ መጨረሻ የሚከናወኑት ምርጥ ስራዎች - ሁሉም በጥሩ ሁኔታ ዘና ይበላሉ.