በስዊዲሽ ግድግዳ ላይ ያሉ ልምምድ

የስዊዲን ግድግዳ በዘመናዊው ቅርፅ የተገኘው በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በስዊድናዊው ነበር. ይሁን እንጂ ቀደም ሲል እነዚህ ጀልባዎች በጀርመን ጥቅም ላይ ውለዋል. በስዊድናዊው ግድግዳ ላይ ያሉ ልምዶች ብዛት ያላቸው አፕሊኬሽኖች አሉት

• ለህፃናት ክፍሎች;
• LFK - ከ scoliosis ጋር ;
• ማራገም;
• አከርካሪው በስዊዲን ግንብ ግድግዳ ላይ;
• ለፕሬስነት ስልጠና;
• በድንጋይ ላይ መውጣት የመጀመሪያ ስልጠና.

ከስዊድን የግድግዳው ግድግዳዎች ጋር ዋነኞቹ ጥቅሞች እና እንዲያውም ከሁለት መቶ ዓመት በላይ በህዝብ ዘንድ ተወዳጅነት ካላቸው ከሁለት መቶ አመታት በላይ ነው. የስዊዲሽ ግድግዳ በትንሹ komorke ሊቀመጥ ይችላል እናም አሁን አለምአቀፍ አስመስለው ባለቤት ሆነዋል.

መልመጃዎች

ለስዊድን ግድግዳው ግድግዳዊ ስብስብ እንለማመዳለን.

1. ከጭሪና ከፕላስቲክ የሊባኖስ ጅማቶች ጀርባ ላይ አንድ እግር ላይ እናወጣለን, ሁለተኛው ቀጥታ, ከፊሱ ይጠብቃል. እጆቻችን ግድግዳውን ይይዙታል እና በጀርባችን ወደ ፊት እንገፋለን. ውስጣዊ ጭንቅላቱ ላይ ጭራ ላይ እና ጫማ እግር ከግድግዳው ጋር ትይዩ ነው.
2. የጎን ጡንቻዎች እና የፀረ-ቁላ ጅርቶች - ወደ ግድግዳው ጎን እናደዳለን, እግርን በመግቢያው በር ላይ እንተወውና ሰውነታችን ዘልቋል. የድጋፍ ጫፍ የእግር ጣት ወደ ግድግዳው ቀኝ ጠርዝ ይመለከተዋል. ወደ ግድግዳው ጎን እየሰራን ነው.
3. በእግር መጫኛ ላይ እግርን እናርፍ እና የተደገፈ እግርን ውስጠኛ ክፍል እናሳያለን. ጉልበቱ መሻት አለበት.
4. የእግር ቀበቶዎች - ትከሻዎች እና ቀበሮዎች በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ሲሆኑ የፊት እግሮቻችንን በማንሸራታችን ወደ ግድግዳው እንመለሳለን. በጀርባው ላይ ቀጥ ብሎ በመተው የድድገቱን እግሮች እናደርግባቸዋለን. ጉልበቱ ከጭንቅላቱ አናት በላይ የተቆራረጠ ነው, ይህ ደግሞ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል. መልመጃዎቹን ለማካሄድ ከባድ ከሆነ, እግርዎን በበርካታ ማገገሚያዎች ላይ ብቻ ያስቀምጡ, ነገር ግን በምንም መልኩ ቢሆን የአፈፃፀም ጥራት ዝቅ በማድረግ በዝምታ አይለቀቁ.
5. አሁን በሁለተኛው እግር ላይ ሁሉንም ልምዶች እንሠራለን.
6. እግሮች በየቀኑ መታጠል አለባቸው, አለበለዚያ ውጤቱ ለዘለአለም መጠበቅ አለበት. የጊዜ እጥረት - በዚህ ጉዳይ ውስጥ ይህ ሰበብ አይደለም, ምክንያቱም ይህ ማራዘም ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው.