ለቤት የሚስማማ የክብደት ስልጠና አለ. ዓላማቸው ስዕሉን ለማረም እና ዋና ችግሮችን ለመፍታት ነው. የጡንቻን መጠን ከፍ ካለ እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና መጨመር, ብዙውን ምክንያት, አይሠራም ምክንያቱም ይሄ የበለጠ ከባድ መሳሪያ ይጠይቃል.
በቤት ውስጥ ጥንካሬዎች
የቤት ውስጥ ውስብስብ ከመድረክ በፊት የጡንቻ ጥንካሬን ለማምጣትና የጉዳቱን አደጋ ለመቀነስ ሙቀቱ የግድ ማለፍ አለብዎ. ብዙ የቤት ውስጥ ሥልጠናዎችን ተመልከቱ.
- ፕላንክ . በተለያየ ጡንቻ ላይ ጫና የሚጭን መሰረታዊ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ. በክርባቶቹ እና በማህገዶች ላይ በማተኮር ወለሉ ላይ ያስቀምጡ. ሰውነት ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ መሆን አለበት. ለሶስት አቀራረቦች ይህን ቦታ ለአንድ ደቂቃ ለመያዝ ይመከራል. ይህ የሃይል ልምምድ ከራሱ ክብደት የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, እጅዎን ወደ ላይ በመዘርጋት ወይም እግርዎን ከፍ በማድረግ.
- ግላይያል ድልድይ . ራስዎን መሬት ላይ አስቀምጡ እና እግርዎትን ወደ እግርዎ ጎትተው ጉልበቶችዎን በማጎተት. በመፋታታት ላይ የሰውነታችን እና ጭኖቹ አንድ ዓይነት መስመር እንዲፈጥሩ ለማድረግ መንጭቆቹን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ማንሳት. ለተወሰነ ጊዜ ያህል, ጭንቅላቱን በማንሳት, ከዚያም በላይ ከፍ በማድረግ, አካላዊውን እግር ማራገፍ. በቤት ውስጥ ላሉ ሴቶች በዚህ ጥንካሬ የስራ ተጨባጭነት ለመጨመር የፓንኬክ እቃ ማዘጋጀት እና በጋዜጣ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
- ድብድ ከዳዋኛዎች . በዚህ ልምምድ ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ለመውሰድ የእግርዎትን ተመሳሳይ ትከሻዎትን እኩል ያድርጉት. በእጆቹ ውስጥ ዲስ ቶች (ጩኸቶች) ማቆየት አለባቸው. ትንፋሽ በማንሳቱ ከጭንቅላቱ በፊት ከመሬቱ ጋር ትይዩ ናቸው. በሂደቱ ላይ, በሂደት ላይ, ቀስ ብለው ይለፉ. እግርዎን ለማንቀሳቀስ እና በማንጣቸው ማላቀቅ አስፈላጊ አይደለም. ከዚህ በታች ካለው ትይዩ በታች ቢወድቁ በኩይቹ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል.
- ከዳዊት ጩኸት ጋር እጆች መፋታት . ይህ በቤት ውስጥ የሚደረገው የኃይል ብቃት በጀርባ በጡንቻዎች ላይ ጥሩ ሸክም ይሰጣቸዋል. ይህንን አቀማመጥ ይቀበሉ: በደረት አካባቢ ደረጃዎች ላይ ያሉት እግሮች በትንሹ በጉልበቶች ላይ ይጠፋሉ. ወደ ፊት ጠጉር ያድርጉት, ትከሻዎቹን ይንጠቁጥና ጀርባዎን ይዝጉ. ጨጓራውን ወደ ላይ ጎትቱ, በዴምባዜ የሚደረጉ ጩኸቶች በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው እንዲቆዩ እና ከፊትዎ ይጠብቁ. እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት, የእርሶዎን አንጓዎች በማመልከት.