ኦስቲክሮሮሲስ በአሁኑ ጊዜ ከሚታወቁ በሽታዎች አንዱ ነው. የጀርባ አጥንት የስሜት ትኩሳት ስለሆነ ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ክፍያ ትክክለኛነት ይባላል. ከመጠን በላይ ክብደት, ኋላ ላይ ጭነት, ስራ አልባ ስራ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ - ይህ ሁሉ ኦስቲኮሮርስሲስ (ኦስቲኮሮርስሲስ) ሊያስከትል ይችላል. እናም አዋቂዎችን እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ. ነገር ግን በጣም ክብደት እና ህመም ቢኖራትም, ይህ በሽታ ለመከላከል እና ህክምና ለመጋለጥ ነው. በጣም የተለመደው መንገድ ደግሞ በጂምናስቲክ ነው.
ከአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮረሮሲስ ጋር የሚደረጉ የሕክምና ሙከራዎች
በመድሃኒት, ኦስቲኦክሮርስሲስ በተለያዩ መድከሎች የተከፋፈለ ነው.
- Cervical . ይህ በጉልበቱ ላይ እንዲሁም በደረት አንገተ ህመም ላይ እንደ ቁቃጭነት ያሳያል. በሴፕቲክ ኦስቲኮሮርስሲስ አማካኝነት የማንኛዉም ማንኛውም ጭንቅላት በጣም አስቸጋሪ ሲሆን ህመም ለ E ጅ ወይም ጣቶች ሊሰጥ ይችላል. ይህ በጣም አደገኛ ከሆኑት ዝርያዎች አንዱ ነው በአንገቱ አካባቢ አንጎል በመመገብ አስፈላጊው መርከቦች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አሉ.
- አጥንት . ብዙውን ጊዜ ከልብ የልብ ድካም, የአንገት ቁስል, የሳንባ ምች እና ሌሎች በሽታዎች ግራ ይጋባዋል. በጥልቅ ትንፋሽ, በሰውነት ወይም በደረት አካላዊ ጥንካሬ በሚነካቸው የጎድን አጥንቶች መካከል የደረት ኦስቲክቶሮሲስስ አለ.
- ዱባ . በጣም የተለመደው የኦስቲክቶሮሲስ ዓይነት. እሱም በጀርባና በጅራቱ ውስጥ የጀርባ እከክ ወይም ህመም ሆኖ ይገለጻል. ሕመሙ መቅረቡ በቆዳው እና በእጆቹ ላይ የመደንዘዝ ስሜቶች አሉት. ህመምተኛው ማጠፍ ወይም ማዞር አይችልም. በዚህ ሁኔታ ህመሙ ልክ እንደ ተጀመረ ድንገት ሊጠፋ ይችላል.
- የተዋሃደ . ይህ ዓይነቱ ኦስቲክቶክሮሲስ በበርካታ የአከርካሪ አካላት ውስጥ ወዲያውኑ ሊከሰት ይችላል. ምልክቶቹ ከዚህ በላይ ከተገለጹት መስፈርቶች ጋር ይመሳሰላሉ.
የአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስሲዝ የተባሉት የጂምናስቲክ ዓይነቶች በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በመመርኮዝ የመከላከያና የሕክምና ዘዴዎች የተሻሉ ናቸው. ዛሬ እያንዳንዱ ክፍል የራሱ የሆነ ስራዎች አሉት. በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ የሆነውን እንመለከታለን.
- ኦስቲኦኮሮሲስ ( ኦስቲኦኮረሮሲስ) ለአንገት ጂምናስቲክ (ልምምዶች ቆመው ይሠራሉ):
- ጀርባዎን ያጥፉት እና እግርን በትከሻው ስፋት ላይ የሚይዝበትን ቦታ ይያዙት. ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደታች አድርገው ያዙሩት እና ለ 10 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ አቋም ውስጥ ያዙት, ጡንቻዎን ትንሽ ዘና ይበክላል. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላው አቅጣጫ ካለው ስሌት ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት. የሰውነት እንቅስቃሴው 15 ጊዜ መከናወን አለበት.
- ራስዎን ቀስ በቀስ ወደ ታች ያርቁ, ለ 10 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና የአንገትን ጡንቻዎች እና ሽርሽር ይዝጉ. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ዞረው ይመለሱ. በአንገትዎ ጀርባ ላይ ሳይነኩ ወደኋላ ቀስ ብለው ይንጠቁጥ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. መልመጃውን 15 ጊዜ መድገም;
- ራስዎን ወደ ጎን ይጥፉት እና አሻራዎን ወደ ትከሻዎ ለ 10 ሰከንዶች ለመድረስ ይሞክሩ. ጭንቅላቱን ወደ መጀመሪያ ቦታው ይመልሱ እና በሌላ አቅጣጫ ይጣሩ. 15 ጊዜ ድገም.
የማህጸን ሽፋን ያላቸው የአካል ጉዳተኞች ጂምናስቲኮች በተቀመጠበት ቦታ መከናወን ይችላሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሥራ ላይ እያሉ የድካም ስሜት በሚያሳዩ ጥቂት ምልክቶች ለመዝናናት በከፍተኛ ሁኔታ ይረዳሉ.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ, እግራዎች በትከሻ ስፋት. ቀስ በቀስ እና በችግር "ጀርባውን" "ሾል" እና ጣትዎን ወደ ሆድ ያነሳሉ. ትከሻዎች እርስ በእርሳቸው ሊተላለፉ ይገባል. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ እና ጀርባዎን በማደንዘዝ, ትከሻዎትን በመያዝ እና ጭንቅላቱን ወደኋላ በመወርወር ይጀምሩ. ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙና መልመጃውን 10 ጊዜ ይደግሙ;
- ቀጥተኛ የክብ እንቅስቃሴዎችን በቅድሚያ ከ 10 ጊዜ በፊት አከናውን, ቀጥል ወደ ፊት;
- እጆችዎን በቡጢ ይምቱ እና በጀርባዎ ላይ በጀርባዎ ላይ ያርቁዋቸው. ጀርባውን ይዝጉዙና በዚህ ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ይቆዩ. ከዚያም ቀስ በቀስ ጀርባዎን ይዝጉ እና እጅዎን ይዝጉ. 10 ጊዜ ድገም.
ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ (ኮስቲክቲክስ) ለኮረኮክራክሲክ ኦስቲኮሮርስሲስ (ዚስኮሮርስሲስ) ተስማሚ ነው.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ, የእግር ሾጣውን ስፋት, እጅን በወገብ ላይ. ቀጥ ያለ ጀርባ, ቀስ ብሎ ሰውነቱን ወደፊት አዙረው. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይሂዱ እና እስከሚፈቅደው ቀጥተኛ ጀርባ ውስጥ ይመነጫል. ይህ ልምምድ 10 ጊዜ ይጠቀማሉ.
- በተመሳሳይ አቀማመጥ መቆየት, የተንሸራታቹን ቀዳዳዎች ወደ ቀኝ ጎን ቀጥ ያለ ጀርባ ያድርጉ. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ;
- የስትሮክሲሮሲስ ሽክርክሪት (ሽኩቻ) በስትሮሜትር ላይ ሊሠራ ይችላል. ለእዚህ, ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዘና ይበሉ. የሆድ ጡንቻዎችዎን ይረብሹ እና ጀርባዎን ወደ ወለሉ ለመጫን ይሞክራሉ.
ለ 10 ሴኮንድ ይውሰዱና መልመጃውን 10 ጊዜ ይደግሙ. በተጨማሪ በጀርዎ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶችዎን ያጠፏቸው. በአንድ እጅ አንድ እጅ ወደ ተቃራኒው እግር ጉልበቱ ይጎታል. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. 10 ጊዜ ድገም. እጅዎን ከጭንቅላትዎ ወደ ጎንዎ ይዝጉ እና በተቻለዎት መጠን ይራመዱ.
ከቲስት አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስ እና ሌሎች ቅርጾች ጋር የሚደረገውን የስነ-ልቦናዊ ስነምግባር ዝቅተኛ ነው. ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርግ. ይህ በአከርካሪዎ ላይ ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በተከታታይ ማሠራቱ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል እና ሌሎች የአከርካሪ በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ይሆናሉ.