አብዛኛዎቻችን ከልጅነት ጊዜ እናስታውሳለን, በጓሮው ውስጥ በመውለጫ ገመድ መዝለል አስደሳች ሆኖ ሳለ, አብዛኛዎቻችን ከመጠን በላይ ክብደት ለመጥለቅ ይህንን ነገር እንደ እኛ አስመስለን አይደለንም. ገመድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል / ትጠራጠር ከሆን ግን በከንቱ ነው ምክንያቱም ገመድ የሚዘልበት ሀይል እንኳን ከሩጫው በላይ ይበልጣል. የካይፕ ህክምና ባለሙያዎች በተራዋችው ይህ ቀለል ያለ ርዕሰ-ጉዳይ እጅግ ውድ ከሆነው የልብና የደም ሥር (cardiovascular equipment) ያነሰ እንዳልሆነ ያረጋግጣሉ.
የክብደት መቀነስ ገመድ
ክብደቱ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አለብዎት, ጥሩ ዜናም አለ - ዝገት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ 200 ኪ.ሲ. ሲነድፍ, ጥንካሬውም በደቂቃ ወደ 100 ቢነሰ. ስለዚህ በአማካይ ፍጥነት ቢለማመዱ, ቀስ በቀስ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደምትችሉ ይመለከታሉ.
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ለቅሱና ተደራሽነቱ ጥሩ ነው. መጀመሪያ መጀመር ያስፈለገው ገመድ መግዛት ነው. ለመሠልጠን አመቺ መቼና የት እንደሚመርጡ መወሰን ይችላሉ: ጠዋት በአየር ላይ ወይም እቤት ውስጥ ምሽት ላይ. ዋናው ነገር በተደጋጋሚ እና በጥሩ ስሜት ላይ ማድረግ ነው. ሌላ ከባድ ክብደት በሃብል ማጣት ይህ ዘዴ ከሌሎች እቅዶች እና ከመብራት በላይ ከመጠን በላይ ማወራረስን, የጡንቻውን ጥንካሬ እና ጥንካሬያቸውን ለመጨመር ከሌሎች ይልቅ በጣም የተሻለው ነው.
ክብደትዎን ከመቀነስ በተጨማሪ, እነዚህ ልምዶች በጠቅላላው የጤናዎ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. ከተዘለለ ገመድ ጋር ሲነጻጸር ከመንገድ ወደ ሰውነት የሚወጣውን ስኳር ለማስወገድ ይረዳል, በእግሮቹ ላይ ያልተለመዱ ክስተቶችን ያስወግዳል, እና የልብና የጡንቻ ህክምና ዘዴዎችን ያነሳሳል.
አንድ ገመድ በመጠቀም ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ለቁጥዎ ትክክለኛውን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ቁመታቸው ከ 152 ሴ.ሜ የማይበልጥ ርዝመቱ 210 ሴ.ሜ ሲሆን ከ 152-167 ሳ.ሜ.
ክብደትን ማጣት እንዴት መቀጠል እንደሚቻል?
አሁን ትክክለኛውን መሣሪያ መርጠሃል, ገመድ በመዝለል እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለበት ለመማር ነው. እግሮች, እግርን እና የእጅ አንጓዎች ብቻ የሚያካትቱ ቀላል ቀጫጭኖች (ጀርሞች) መጀመር አለብዎት, እና ግንድ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ መንቀሳቀስ የለበትም. በትክክለኛው ፍጥነት መሄድ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩት. ውጤቱን ለመውሰድ በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በቂ ጊዜ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ ምልልሶች በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ከልክ ያለፈ ክብደት ችግርን እስከመጨረሻው ትረሳዋለህ.