ከልጅነታችን ጀምሮ እምብርት እጅግ ጤናማ እንደሆነ እኛ ሁላችንም እናውቃለን. እህልች እንደ ፋይበር, ፕሮቲን, መሠረታዊ የአሚኖ አሲዶች, የቢግ ቡድን ቫይታሚኖች, ብረት, ማግኒዝየም, ክሮሚየም, ዚንክ, ፖታሲየም, ማንጋኔዝ, አዮዲን የመሳሰሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ. ከአበባዎች የተዘጋጁ ምግቦች የአንጀት ስራን በትክክል ለመቆጣጠር, መርዛማዎችን እና መርዛማዎችን ለማስወገድ, መከላከያን ለማጠናከር እና በከፍተኛ ደረጃ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳሉ. በተጨማሪም, ክብደትን ለመቀነስ የአተር ጣፋጭ ቅባት መጠቀም ይችላሉ.
ለስላሳ ማቅለጫዎች ምን ያህል ጠቃሚ ነው?
ተጨማሪ ኪሎዎች ጋር ለሚታገሉ, ያልተጣራ የዝንብ ጣዕም መቆራረጥ በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳት ሊሆኑ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ልክ እንደተለመደው ምግብ ከተበላሹ, አልጋው ላይ ተኝተው ይህን መጠጥ ይጠጡ, ምንም ዓይነት ስሜት አይኖርም, ነገር ግን በአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት እና እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አነስተኛ ጥራትን በማጣመር, የኦቾሎኒ ሽፋን ክብደትን ለማሟላት ጥሩ ውጤት ይሰጣል.
በበርካታ ሁኔታዎች ይህ በቡናው ውስጥ ቤታ-ግሉካን መኖሩን ያሳያል. ይህ አሚኖ አሲድ የደም ውስጥ ስኳር ለመቀነስ, የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቆጣጠሩ, ሙሉ የአጠቃላይ የጨጓራ ቁስለት ሥራን የሚቆጣጠር እና ሌላው ቀርቶ የጨጓራ ጭማቂውን ይቀንሳል. በተጨማሪም, የወተት ማቅለሚያ ስፖንጅስ የስኳር ንጥረ-ምግቡን (normal metabolism) ደረጃውን ከፍ ያደርገዋል, እናም አጠቃላይ የአጠቃላይ ማዋሃድ እና ሰውነት ጠቅላላ ድምጽ ያሻሽላል.
ለእነዚህ ባህሪያት ምስጋና ይግባው, ክብደት መቀነስ አይኖርብዎትም, ልክ እንደ ደስተኛ ሰው, ለመሰማራትም ያስባሉ. በዚህ መንገድ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለመከተልም ቀላል ይሆንልዎታል. በተጨማሪም, እንደ መልካም ተጨባጭ ውጤት, የእራስ መቆረጥ (ኦፕሽን) መያዣው ላይ ይለቀቃል, ይህም በራሱ ጥሩ ነው.
አሚዝ ቅባት - ክብደት መቀነስ መከተል
የእህል ጣፋጭ ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ትክክለኛዎቹን ጥሬ እቃዎች ማግኘት ያስፈልግዎታል. ስለ ኦካሜል እና ሌሎች የአስማት ዓይነቶች መዘንጋት ጥቅም የሌለው ምርት ነው, ለእኛ ዓላማ ደግሞ አይመጥንም. ጣፋጭ ምግቦችን ለማግኘት መሞከሩ ይጠቅማል. በገበያው ውስጥ, ጠቃሚ ምርቶች ማከማቻ ውስጥ, ወዘተ ልታገኘው ትችላለህ.
በጣም ትንሽ ስራዎችን መስራት ቢኖርብዎም ብራቂውን በቀላሉ መዘጋጀት አለብዎ; ምሽት አንድ ማራገጫ መጥረሸምዎን ያጠጡ, በአንድ ሰሃት ውሃ መወዛወዝ እና እስከ ጠዋት ድረስ ይነሳሉ. ጠዋት ላይ ፈሳሹን ፈጭተው በመቀጠል ሙቀቱን ይቀንሱ እና ከ 1 እስከ 1.5 ሰአታት ውስጥ ይበዛሉ. ከዚህ በኋላ ብስሉን ከእሳት ላይ አውጡ እና እንዲቀዘቅዙ ያድርጉት. የበሰለዉን እቃዎች በሙሉ ከሚቀማመጥ ጋር ይደባለቃሉ, ወይም የተበጣጣሙ ኦቾቶች በተናጥል እና ከተቀዳው ጋር ይቀላቅላሉ. እንደገና ይቀልጡት እና ለ 30 ደቂቃዎች ለመቆም ይተዉ. ተጠናቋል!
የአበባ ቁርጥራጭ እንዴት መጠጣት እንደሚቻል?
አንድ ሙሉ መስታወት ከመብላትዎ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ የተጣደለውን ብሬን ወስደህ ከ 40 እስከ 60 ደቂቃ ወስደህ. ይህ ለቀጣይ የምግብ ምግቦች መብላት ይቀንሳል, ይህም የዕለታዊውን የካሎሪ መጠን እና በመቀነስ የክብደት ማጣት ይቀንሳል. ገንፎው በማቀዝቀዣ ውስጥ ለተወሰኑ ቀናት በደንብ ታስሮ ይቀመጣል. ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ለመምራት ይመከራል. ማቀዝቀዣውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ሲወስዱ የሚመከረው አመጋገብ
የኦቾን ሾት ምንም ያህል ጥቅም ቢኖረውም በካርቦሃይድሬት የተትረፈረፈ ሲሆን ይህም ማለት መደበኛ የአመጋገብ ስርዓትዎ ከተለመደው ያነሰ ነው. የተለዩ ነገሮች ፓስታ, ዳቦ, ሁሉም ዳቦ እና ጣፋጭ ምግቦች, ጣፋጭ, ከፍራፍሬ በስተቀር. ይህን ለመምረጥ ተመራጭ ነው:
- ቁርስ : የቡና ቅርጫት ከፍራፍሬ ወይም ከተረጨላት እንቁላል / ኦሜሌ ጋር ከአትክልቶች ጋር.
- ምሳ : የአትክልት ሰላጣ, ሾርባ ጣዕም.
- እራት -ዝቅተኛ የስጋ / የዶሮ / የዓሳ / የአትክልት ተክሎች (አተር, ድንች, የበቆሎ በስተቀር).
መመገብ ማለት ትንሽ ፈሳሽ, ፍራፍሬ ወይም የተጠበሰ ደረብ መምረጥ ነው (ሁለተኛው አይበለትም).