ስብስቡን ከጭንቅላቱ እንዴት ማስወገድ?

ፍጹም የሆነ ሰው የሁሉም ሴት ህልም እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. እንዲሁም ትንሽ ቀለም ያለው የማይለዋወጥ ባህሪያቸው ቀጭን ወገብ ነው. ይሁን እንጂ የምንፈልገውን ያህል ጠባብ ባልሆንን? ስብስቡ ከተቀየ, ይህ የመኖሪያ ቦታ እንዲሆን ዕድል ያገኝ ይሆን? ከጎኖቹ ውስጥ ከልክ በላይ ውፍረት እንዴት ይጥፋ? እነዚህ ጥያቄዎች ለእርስዎ ጠቀሜታ ካላቸው, እኛ ልንረዳዎ እንችላለን.

በግራዎቹ ላይ ስብ ለምን ይከማቻል?

መልሱ ቀላልና ጥቃቅን ነው "ተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ ነው." ይህ ከሴቷ አካል ልዩ መዋቅር ጋር የተያያዘ ነው, ይህም ለልጆች ተሸካሚ እና ጡት የማጥባት ነው. እንዲሁም በሆዱ, በሆድ, በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ "ጠብ" ውስጥ ይገኛል. ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው, እና ከላይ በተገለጡት ጊዜያት አስፈላጊ ነው. ደህና, ለምንድን ነው በቀሪው ጊዜ ለምን ያስፈልጋል? እና በጎቹ ላይ ስብ እንዳትቃጠል? የበለጠ እንውሰድ.

ከጎዳው ላይ ስብን እንዴት እንደሚነዱ?

ለችግሩ የተቀናጀ አካሄድ ተግባራዊ ካደረግህ በተቃራኒው ላይ ወፈር ማቃጠል ይቻላል.

በመጀመሪያ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ, በምሽት አይመገቡ እና በፍጥነት ምግብ ውስጥ ላለመብላት ይሞክሩ. ይህንን የተለመደ እውነት ሳይመለከት እና በስራ ልምምድ ብቻ በመርዳት ቀስ በቀስ ከአንገት በላይ ስብን ማውጣት አይቻልም.

ሁለተኛው ደግሞ ለከፍተኛ እና ዝቅተኛ የፕሬስ ዘገባዎች ብቻ በቂ አይደለም. በተቃረቡ ጡንቻ ጡንቻዎች ውስብስብ ልምምዶች ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እናም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ, ችግሩን ለማርካት እራስዎን ወይም በልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴን ተጠቅሞ ጎራዞቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከታች ያሉት ልምዶች ሁሉ በሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ ናቸው. ሁለቱንም በክብደት, እና ያለሱ ሁለቱንም ሊያከናውኗቸው ይችላሉ. ለአንዳንዶቹ ልምምድ የሶድቦል ኳስ ያስፈልግዎታል.

መልመጃ 1

ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቁመት, የተከፈለ የስፒል ስፋት, በወገብ ላይ እጆች. ወደ ጎኖች አቅጣጫ ያስተካክላል. በተመሳሳይ ሁኔታ በተቃራኒው እጅ ወደ ጎን ይጎነበዳል. ተሽከርካሪዎችን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እንቀይራለን. ይህ ቀላል እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ እና ሸክሙን ለመጨመር እያንዳነዱን በእጁ ላይ ያዙት (ለእያንዳንዱ እጅ 1 ኪሎ ግራም በቂ ነው). ለእያንዳንዱ እጅ 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይሂዱ.

መልመጃ 2

ወለሉ ላይ እጠፍ, እጅህን አውጣና እጆችህን ከጭንቅላቱ በታች አድርግ. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. ወደ ተቃራኒው ጉልበት የሚጣበውን ክር ያስረዱ. ከዚያም ወደ ሌላ. ድርብ ማድረግ ከቀኝ ወይም የግራ እጅ ጋር እንደ አማራጭ መሆን አለበት. ለእያንዳንዱ ጎን 10-15 ጊዜ ያድርጉ.

መልመጃ 3

ይህን መልመጃ ለማጠናቀቅ, የኪስ ቦርዱን ይውሰዱ. ወለሉ ላይ ውደቁ, ጉልበቶቻችሁን በማወዛወዝ ኳሱን ይጫኑ. ከዚያ በተቃራኒው እግሮችዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሳሉ. ይህ ልምምድ በጣም ቀላል ሆኖ ካገኘህ, ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ጀርባዎ ላይ ተኛ, በእግርዎ ኳስ ማድረግ እና በወለሉ ላይ ዘንበልጣቸው. እናም በድጋሚ, ኳሱን በቀኝ እና በግራ በኩል ወደ ላይ በማዞር. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ይህን ድርጊት ያድርጉ.

መልመጃ 4

ውድድቦርን እንደገና ይያዙ. ሊይዙት, ጀርባዎ ቀጥ ብሎ, እጆችዎ ወደ ታች, እግርዎ ወለሉ ላይ ናቸው. ከዚያም ከጭንቅላት ላይ ብቻ በመጠቀም ኳሱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይንከባለል. ተገቢ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ, እግርዎ ወለሉ ላይ, የጀርባን ማጠፍ ወይም ወደ ኋላ ወይም ወደ ኋላ መሄድ, እና እጆችዎ መርዳት የለባቸውም. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-15 ጊዜ የሚያስፈልገውን ልምምድ ያካሂዱ.

መልመጃ 5

በመሬቱ ላይ, በቀኝዎ በኩል ይንጠለጠሉ. ትክክሇኛው ክንድ የተ዗ጋጀ ነው, የግራው እጅ አካለ ዘሪያ ነው. መልመጃውን በሚለማመድበት ጊዜ የኩውንኛው የላይኛው ክፍል እና የግራ እግር ወደላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, የተጠጋው የሆድ ጡንቻ መቋቋም ያስፈልጋል. ከ 10-12 ጊዜ ይድገሙ, ከዚያ ተመሳሳይ ሙከራ ያድርጉት, ግን በግራ በኩል ይተኛል.

ከላይ ከተገለጹት ልምዶች ሁሉ በተጨማሪ ወፍራም ስብን ያስወግዱ, በተለመደው ቀበሮ ይረዳዎታል. ጊዜ ሲፈቅድልዎት, በቀን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎችን ማዞር ይችላሉ.