ፒተር ዲከኔ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ እጥረት ያስገኘባቸው የፕሮቲን ምግቦች ምስጋና ይግባው. በቅርቡ የህመሙን መፅሃፍ ለህዝብ ያቀርባል, ይህም አዲሱን ክብደት ለመቀነስ ያደርገዋል. ፕሮቲን ነው, ግን ከቀድሞው ጋር ሲነጻጸር ግን ለስላሳ ነው.
«የአመጋገብ ደረጃዎች» - አዲስ የቱካን አመጋገብ
ይህ ምግብ የምግብ ዕደልን በመባል ይጠራል ምክንያቱም በሳምንቱ እያንዳንዳቸው የሳምንቱን ቀናት ስለሚያቀርቡ. ሐሳቡ, በየቀኑ ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች መጠን የተወሰነ ነው, እና እያንዳንዱ ቀጣይ ቀዳሚው ከቀዳሚው ቀን ቀላል ነው.
በአጭር ጊዜ ውስጥ አዲሱን የአጽዳቱ ምግብ ስናነፃፅር, እነዚህን መሰረታዊ መርሆች መለየት እንችላለን:
- ሰኞ የፕሮቲን ቀን ነው, እንቁላል, ስጋ, ዶሮ, ዓሳ, ቶፉ, ስኳር ወተት ምርቶች ይፈቀዳሉ.
- ማክሰኞ - ከአርሶ አደሩ በተጨማሪ አትክልቶች ተጨምረዋል.
- ረቡዕ - ከአመጋገብ በተጨማሪ ፍራፍሬዎች ይጨመራሉ.
- ሐሙስ - ለአካባቢው ዝርዝር ምናሌ ጥቂት የእህል ዱቄዎች ተጨምሯቸዋል.
- ዓርብ - ተመጣጣኝ እህል በአራት ጥራጥነት የተሞላ ነው.
- ቅዳሜ - ድንቹና ሌሎች ማዕድናት ምግቦች ወደ ተመኖቹ ይጨመራሉ.
- እሁድ - ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ.
አስፈላጊዎቹን የኪምችሎች ብዛት እስክታጠፉ ድረስ እነዚህን መሰላሉን 7 ደረጃዎች ደግመው ደጋግሙ. ደራሲው በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ በእግር እየተጓዙ ከሆነ በየሳምንቱ 700 ግራዎችን ማጣት ይችላሉ.
ከአዲሱ የዱከን አመጋገብ መውጣት በጣም ረፍድ ነው , ቅዳሜ ሜኑ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቀመጣል.
አዲሱ አመጋገብ ውጤታማ ነው?
በዱካን መመሪያ መሰረት ሁሉንም ነገር እርስዎ ያደረጉልዎ ከሆነ, ውጤቱ በቶሎ አይገኝም. በምናሌው ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ምርቶች ዝርዝርን ይመልከቱ.
- ከድራም ጋር ስብ ወይም ከድሪ ዳቦ ጋር
- ከ 7 ካሪኩ ካይዮዘር 7%;
- 3% ቅባት ለስላሳ ክሬም;
- ያለ ስኳር ኮኮዋ;
- ከዶሮ 10% ቅባት ያለው ስጋጃ.
ክብደቱን ቀላል እና ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲከተሉ ትክክለኛውን ዝቅተኛ ስብ, ቀላል ንጥረነገሮች መምረጥ አስፈላጊ ነው.