ከፍተኛ ጭንቅላት - ለአከርካሪ ሽኩቻ መከላከያ ዘዴ, ጥቅምና ጉዳት

በጣም የታወጡት ልምምዶች ዝርዝር በወንድም እና በሴቶች የሚሰራውን የሂዩሺፕሽን ቅጥያዎችን ያጠቃልላል. ሆኖም ግን, ብዙ ሰዎች የተሳሳቱ ናቸው, ይህም ውጤት ውጤቶችን እና ጉዳትን አያመጣም. ይህን ለማስቀረት የመተግበርን ዘዴ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

በከፍተኛ ጭብጨባ ወቅት ምን ይሸጋገራል?

ብዙዎች ይህ መልመጃ በቅዝበቱ ላይ ለመሥራት የታቀደ ነው ብለው በስህተት ያስባሉ, ግን እውነታው ግን አይደለም. ከፍተኛ የኃይል ሽግግር ምን እንደሆነ, ምን ጡጦዎች እንደሚሠሩ እና ምን ውጤቶች እንደሚገኙ ማወቅ, ዋናው ጫኝ ወደ ታችኛው ጀርባና የጭሱ ጀርባ እንደሚወድቅ ልብ ሊባል ይገባል. በቃለ መጠይቅ ጊዜ ውስጥ አጭር አከርካሪ ጡንቻዎች በሥራ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ይህም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ሊያግዙ አይችሉም. ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ጥጃና ትልቅ የጅሉቱ ጡንቻ ይሰለጥናሉ.

ከፍተኛ መሻሻል - ጥቅምና ጉዳት

እያንዳንዱ ልምምድ የራሱ ጥቅምና ጉዳት አለው, ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ውጤቱ የተመሰረተው በሀይፐርግሻልነት ትክክለኛነት ላይ ነው, ምክንያቱም ከተለመደው ጥቃቅን ስህተቶች እንኳን እንኳን ወደጉዳቱ ሊያመራ ስለሚችል በዚህ ጉዳይ ላይ አዎንታዊ ለውጦች እንኳን ሊገኙ አይችሉም. ሀይፐርገንስ (ሂዩሪፕሽን) ስለሚያደርገው ነገር ፍላጎት ያላቸው, ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት ለሚፈልጉ እና የሰውነታቸውን እፎይታ ለማሻሻል ምን አይነት ጠቃሚ ነገሮችን ማወቁ ጠቃሚ ነው.

ከፍተኛ ጭነት - ጥቅማ ጥቅም

በተጨማሪም ይህ መልመጃ የጀርባው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ለማፍራት ውጤታማ ነው, ሌሎች ጥቅሞች አሉት:

1. የሰውነት እንቅስቃሴውን ያለምንም ተጨማሪ ክብደት እና የፕሬስ ማሠልጠኛውን በማጠናቀቅ, በስትራክ አካባቢ ያለውን ህመም ማስወገድ ይችላሉ.
2. በመደበኛነት በሚታወቀው የሃይፐርግሽን መጠን ጡንቻን ማጠንከር እና አከርካሪዎችን ማጠናከር ይችላሉ.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛው የአልቤሮቴብራል እኩይ እክል ጥሩ መከላከያ እንደሆነ ያምናል.
4. የጡንቻ እጥረት ባለባቸው እና ደካማ ስለሚሆኑ እንቅስቃሴያቸውን ለሚመሩ ሰዎች እንደዚህ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች እንዲደረጉ ይመከራል.
5. ለምሳሌ ያህል ከፍተኛ የሃይፕላስሽን ሥራ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ, የኋላ ጡንቻዎችን ለማዳበር ከባድ ልምምድ ከማድረጉ በፊት, ለሙቀት መነሳት በጣም ጥሩ ሙቀት ነው.

ከፍተኛ ጭንቅላት - ጉዳት

በጀርባው ላይ ከባድ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች የተከለከለ አሰራር. ያም ሆነ ይህ ወደ ከፍተኛ ሥልጠና ከመሄዳችሁ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት. ለአከርካሪው የተጋለጠ የሃይፐርግሰት ችግር ሊያመጣ ይችላል, ስህተት ካደረሱ, በጣም የተለመዱ ስህተቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: በማንሳቱ ጊዜ ጠንካራ ሽክርክር, ጥልቅ ሽቅብ ወደፊት, እግርን ጉልበቱን በጉልበቶች ላይ በማንጠልጠል, ጭንቅላቱን በመወጠር እና ከመጠን በላይ ጭነት በመጠቀም.

Extensia እና hyperpextension - ልዩነት

አብዛኛዎቹ ደንቦች ለብዙዎች እና, በተለይ ለጀማሪዎች, የማይታወቁ ስለሆኑ ብዙ ጥያቄዎች ይነሳሉ. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች የከፍተኛ ትንበያ እና ቅጥያ የተለያዩ መልመጃዎች ናቸው ብለው ያስባሉ, ግን እውነታው ግን አይደለም. የመጀመሪያው ቃል ትርጉም ግልፅ ከሆነ, ሁለተኛው ፍቺ ቀጥተኛ እና ቅጥያ ነው. ስለዚህም ሁለቱ ጽንሰ-ሐሳቦች አንድ አይነት መግለጫን ይገልጻሉ, ምክንያቱም የደም ግፊቱ የአካል ክፍተት ነው. "Extensia" የሚለው ቃል ለሌሎች ድርጊቶች ተፈጻሚ ይሆናል.

ከትንፋሽ ጭማሪ ወይም ከሞት መነሳት የተሻለ ምንድን ነው?

ትክክለኛውን ንጽጽር ለማንበብ እነሱን እነማን እንደሚፈጽሙ ማሰብ እና የትኛው የስልጠና ዓላማ ምን እንደደረሰ ማስተዋል አለብዎት. ጅማሬዎች ከባድ ጭነት ለመዘጋጀት ገና ዝግጁ ስላልሆኑ ጀማሪዎች የከፍተኛ ትንታኔ ልምምድን መምረጥ አለባቸው. ከመሬት አነሣው ጋር ሲነፃፀር የቧንቧውን እና የስርዓተ ቀዶውን ከባድ ሸክም አያመጣም. ጡንቻዎችን ለመልቀቅ የሚፈልጉ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች, የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ የንፋስ ሽግግርን መጠቀም ጥሩ ነው.

ከፍተኛ ጭነት - የአፈፃፀም ዘዴ

በመጀመሪያ ደረጃ የማሽኑን ቁመት ማስተካከያ ማድረግ እንዲችል ማስተካከል ያስፈልግዎታል. የፊተኛው ተሽከርካሪዎች በወገብውና በከፍተኛዎቹ ጭኖች መካከል መታጠፍ በሚኖርበት ቦታ ላይ መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው. የታችኛው ማዕዘኖች ከኣሊየስ ዘንበል በላይ እንዲሆኑ ይደረጋል. ሃይፐርፕሽንን እንዴት በተገቢው መንገድ ማድረግ እንደሚቻል አንድ ዕቅድ አለ.

1. ራስዎን በተለየ የበረዶ ፊት ላይ በማስቀመጥ, ታይቦውን ከመልሶቹ ስር ይይዙት.
2. ቅይጥኑ ቀጥል እንደታየው ያስቀምጡት. እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ከመቆለፊያ ጋር ማያያዝ አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም አንገቱ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል. ለእጆቻቸው ቦታ ሌላ አማራጭ - በደረት ላይ ይንሸራተቱ. የላቁ አትሌቶች ከጡጫ ጣቢያው ወስደው በደረት ላይ ሊያቆዩት ይችላሉ.
3. በሚነሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ይንዱ, ነገር ግን ጀርባዎን አይዙሩ, ነገር ግን በቀጥታ ያስተካክሉ. በጭኑ ጀርባ ላይ እስከሚሰማዎት ድረስ ወደታች ማሰር አለብዎ. ማቆም አለብዎት የሚል ሌላ ምልክት ነው ጀርባዎን ሳይጠጉ ማንቀሳቀስ አለመቻል ነው.
4. በመቃታታት ወቅት, ሰውነታችንን ማንሳት, የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ. በአስከፊ ሁኔታ የተጠቃ በመሆኑ ድንገተኛ ነገር መፈጸም የለበትም.

የጋዜጣው እጀታ ያለው ሲሆን ይህም የፕሬስ ዘንቢል ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ይረዳል. አግዳሚው ከ 20 እስከ 45 ዲግሪ ማእዘን ውስጥ መጫን አለበት.

1. ከጭንቅላቱ በታች ያለውን እግር በመጠምዘዝ ከኋላ ያለውን ቦታ ይያዙት.
2. በእጅህ ላይ እጅህን ስትይዘው ጭንቅላቱንና ሌላኛውን በሆድህ ላይ አቁመው.
3. የኋላ ጡንቻዎች ውጥረት ለመሰማት ሰውነቱን ዝቅ ያደርገዋል. ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ቆይ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የሃይፐፕሽን ክፍፍል - የትግበራ ቴክኒክ

የአፈፃፀም ቀዳሚውን አይነት ሳይሆን, የሃይፒታርት ተገላቢጦሽ በርካታ ጥቅሞች አሉት:

1. በመጥመዱ ወቅት ሸክኑ ከወገብዎ አንስቶ እስከ እግርና ለጣቶች ይለወጣል, ብዙ ጫና ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ይህም ውጤቱን በአዎንታዊ ተፅእኖ ላይ ያመጣል.
2. የተገላቢጦሽ ሀይፐርግሽን ጀርባውን ስለማያጠቃልለው, ከመቃጠሉ በፊት ወይንም ማቆሚያ በፊት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
3. ሌላው ጉልህ ጭማሪ - የጀርባ አጥንት ጉዳት የመከሰት እድል በጣም ዝቅተኛ ሲሆን በጀርባው ውስጥ ምቾት ካልኖረ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቁማል.

በጅምናስቲክ ውስጥ የውሸት ሽግግርን ለመፈጸም, በመጀመሪያ በልዩ ሙያተኝ ላይ ተስማሚ ክብደት ማዘጋጀት አለብዎ.

1. በሂሳብ አሻንጉሊቶቹን ይያዙ, ልዩ የእጅ መያዣዎችን ይያዙ እና እግርዎን ከተዳፋሪዎች ጀርባ ይጀምሩ.
2. ትንሽ እግርን ወደፊት በማስገባት እንቅስቃሴውን መጀመር አለብዎት, ከዚያም በተቻለዎ መጠን በተቻለዎት መጠን መልሱ. በመጨረሻም ትንሽ ማቆሚያ እንዲደረግ ይመከራል.
3. እግርዎን ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመልሱ እና አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሽ ያቅርቡ.

አስመስሎ መስራት ያለመቻል በቤት ውስጥ ያለ ከፍተኛ ጭነት

ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማይቻል ከሆነ, ይህ የየትኛው መሣሪያ አስፈላጊ አይሆንም. ፐሮፕዛልን ያለዝግ ፐርፕሎፕ በዶምቦል ላይ ሊከናወን ይችላል.

1. ሆድ በኳስ ላይ ያስቀምጡ እና ሆዱ ኳሱን ወደ ኳስ እየተጫነች, እናም የላይኛው አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. ቀሪው ሚዛኑን ለማስጠበቅ በእግሮቹ እግር ጣቶች በኩል ወለሉ ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው. እጆችዎን ከእጅዎ አጠገብ መቀመጥ ይሻላል.
2. እስትንፋሱ በሚነፍስበት ጊዜ ቀስ ብለው ወገቡ ላይ ይንጠቁ, በወገብዎ ላይ ይጠጋሉ. ወደ ላይ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ጀርባዎን ወደታች ያርቁ.
3. ወደታች በመተንፈስ ራስዎን ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ዝቅ ያድርጉት. አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሽዎች ያዘጋጁ.

በቤት ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች ከፍተኛ መጠን ያለው ድግግሞሽ በተሸናፊነት ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ባልደረባ እርዳታ ሊያደርግ አይችልም. በልዩ ፈንክሮ በሚሠራበት ስልጠና ላይ የመንቀሳቀስ መጠን (amplitude of motion) ከዚህ ያነሰ ነው ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው.

1. ከወገብዎ ጋር እንዳይወድቁ አግድም ያስቀምጡት እና ወገቡም ጠርዝ ላይ ሆነው ወደ ቀስ በቀስ መታጠፍ, በወገብዎ ላይ ማብሰል እና ምንም አይነት ምቾት አይሰማዎትም. ረዳቱ በግንባር አልወደቀም እንዳይሉ እግሮቹን በጥብቅ መያዝ ይጀምሩት.
2. እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ ወይም በርስዎ ራስ አጠገብ ያቆዩዋቸው. ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከባድ ክብደት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
3. ወደ ውስጥ በመተንፈስ, ቀስ በቀስ ወደ ፊት ጎን, ጀርባዎን አያጠጉ. የተንጣለሉ ዝቅተኛው ከፍያ መሆን አለበት.
4. ሰውነትን በማንሳት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመልሰው ማድረግ. በስልጠና ወቅት, ድንገተኛ እንቅስቃሴ አይፈጥርም ምክንያቱም መጎዳት ሊያደርስ ይችላል.

ከፍተኛ የደም ግፊት በሚኖርበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

በባለሙያ አሰልጣኝዎች ብዙውን ጊዜ መልመጃዎችን በመተንተን የሚገኘው ውጤት ትክክለኛውን ትንፋሽ ላይ ነው. በእሱ እርዳታ የደም ዝውውር ሊወገድ ይችላል. ለሁሉም ልምምዶች አተነፋፈስ አስፈላጊ ነው. መነሳቱ የግድ መሟላት ያለበት የሰውነታችንን ጭነት በሚቀበልበት ግዜ, ማለትም በሚነሳበት ጊዜ ነው, እናም ሲቃጠል ሲንከባለል (አዝማሚ).

ከፍተኛ ጭነት - የሥልጠና መርሃግብር

ጀርባውን ለማውጣት የታቀደውን ውስብስብ ሁኔታ ማካተት ያስፈልጋል. በአሰልጣኞች ምክር ማዕዘን የደም ግፊት መጨመር በሆስፒታሉ መጨረሻ ላይ መከናወን አለበት, ይልቁንም በተቃራኒው ከመሠረታዊ ልምምድ በፊት. ድግግሞሽ እና ጥቅም ላይ የሚውለው ክብደት በግድ ላይ ተመስርቶ የተመረጠ መሆን አለበት. ለምሣሌ እንደ ምሳሌ የቀረበውን የውሳኔ ሃሳብ በሠንጠረዥ መልክ ሊተካ ይችላል.