ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ቅባቶች የሚሸጡ ምርቶች "በተለመደው የካሎሪ ይዘት ውስጥ ያሉ ምግቦች" በመባል ይታወቃሉ. የእነሱ እርምጃ አሠራር በጣም ቀላል ነው; እነርሱም በጣም ትንሽ ካሎሪ ያካትታሉ. ስለዚህ, ሰውነታችን ምግብን ለማቀነባትና ማራገፍ እና ማራገፍ አለበት. ምን ዓይነት ምግቦችን መፍላት እንደሚችሉ አስቡ.
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ምግቦችን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ይይዛሉ?
የትኞቹ ምርቶች ስብን እንደሚቃጠሉ ከመማራችን በፊት, የእርምጃዎን ተጨባጭነት በተለየ መልኩ ለመረዳት ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, ያልተበከሉ ፖም ይበሉ. በአንድ ፍሬ ውስጥ 55 ብር ካሎሪ ውስጥ 70 የሚያህሉ ፍጆታዎቻቸው እንዲመገቡ ይደረጋል. በእያንዳንዱ የተሻሻሉ ፖም ከ 15 ካሎሪ ያገኛሉ.
እርግጥ ነው, ይህ ትንሽ ልዩነት ሲሆን የሸክላ ጣውላ ወይም ኬክን አይሸፍንም. ሆኖም ግን, እነዚህን ተጨማሪ ምርቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ካካተቱ ይህን ተጨማሪ ስልት ካልተጠቀሙ ይልቅ, በጣም ክብደተ እና ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እርስዎ ከፍ ያለ ማዕዘኑ ላይ እንዲጓዙ ይደረጋል.
ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች
ምናልባትም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ቸኮሌት ወይም ኬክን አይጠብቁም ነበር - እናም ትክክለኛውን ነገር አደረጉ. በአብዛኛው እንደዚህ አይነት ምግቦች የእጽዋት ምግቦች ናቸው. ስለዚህ, የምግብ ዓይነቶች ስብ ምን ይባላል?
- መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ቅጠል, ስኳኳላ እና ሌሎች የጫማ አትክልቶችን ስም ለፒኪ ጎመን (ፓትገር) ጨምሮ. የካሎሪ ይዘትዎ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ነው, እና በየቀኑ ገደብ ባልበሏቸው መብላት ይችላሉ - ከዚህ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
- በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የውሃ አትክልቶች ለምሳሌ - ዱባስ , ዛኩችኒ እና ዛኩኪኒ. የእነርሱ ጥቅም የአመጋገብ ልዩነትን ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደት በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንስ ይረዳዎታል. በማንኛውም መልኩ, ይህ ለስኒ, ለዶሮ እና ለአሳ የተሻሉ ምርጥ ስሪት ነው.
- በሦስተኛ ደረጃ በቪታሚን ሲ - ብሩሽ, ሎሚ, በግብፃፕ ፍሬ, ኪዊ. አሲሮብሽ አሲድ የሰውን ስብ ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል, ስለሆነም በየቀኑ ይበላሻል.
- ስለ ጉጉቱ ላለመጠቀቅ የማይቻል ነው- ነጭ, ቀይ, ባኮኮሊ እና ቀለም. ይህ ውብ የሆነ የጎን ምግብ, ሰላጣ ወይንም ዋናው ኮርስ ከሁለት ቆጣሪዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል! ይህንን ለማየት በየቀን ምግብዎ ውስጥ ያካትቱት.
- በአመጋገብ ውስጥ በካልሲየም ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ጥሩ ነው - ለምሳሌ ወተት, ስኳር ኮፍ, ክፋር, ዮሮይት. ካልሲየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ቅባት የማውጣት ሂደትን እንደሚያፋለጥ ተረጋግጧል.
- አረንጓዴ ሻይ በማንኛውም ምግቦች ውስጥ አስፈላጊ የሆነ መጠጥ ነው. የምግብ መፍጨት (ሂውዚቲዝም) ፍጥነቱን ያፋጥናል, በተመሳሳይ ጊዜ ለሙታን ማብሰል የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪን ያጠፋል, እና ምንም የካሎሪ መጠን የለውም.
የትኞቹ ምርቶች የእሳት ውጤቶች እንደሚያቃጥኑ ለማወቅ, ሁሉም ምርቶች ይበልጥ በተቀራረቡ በሚቀርቡበት ሰንጠረዥን ይመልከቱ.
ለስለስ የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮች አመጋገብ አማራጮች
ያልተገደበ ጊዜን በዚህ መንገድ መመገብ, የቀረበው ዝርዝር ምናባዊ ማንኛውንም ጤናማ አመጋገብ አይቃረንም. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ መውሰድ እና ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ.
አማራጭ አንድ
- ቁርስ: የባህር ግጦሽ ሰላጣ ከእንቁላል, ከአረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ: ቦርሳ, ዳቦ, የአኩምበር አሸዋ በአኩሪ አተር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
- ራት- ስጋ, ሻይ, የተጠበሰ ጎመን.
አማራጭ ሁለት
- ቁርስ: ከእንቁላጣ, ከአረንጓዴ ሻይ ጋር የተጠበቁ እንቁላል.
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ-ነጭ, የአተር ፓምፐላ ሰላጣ.
- የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
- ጠረጴዛ: በሻቅ እና ሻይ የተሸፈነ የጣኒ ጌጣጌጦች.
አማራጭ ሦስት
- ቁርስ: የተመጣጠነ ፓምፕ, ሻይ.
- ምሳ: ወፍራም ሾርባ, የቲማቲም ሰላጣ, ዳቦ.
- መክሰስ: ግማሽ ጫካ.
- እራት- መጋገሪያ የተሰራ ዓሣ በአትክልቶች, ሻይ.
በቀን ውስጥ, ያለ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. በዚህ መንገድ ወይም ተመሳሳይ ምግብ በመመገብ እነዚህን ተጨማሪ ፓውኖች በፍጥነት ያጡና ወደ ቅጹ ይያዛሉ.