ብዙ ሴቶች በተለያየ መንገድ ጥቅም ላይ የሚውሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋሉ. ክብደትን ለማስታገስ የሚደረግ አመጋገብ "ሰባት ዘይቶች" እርስ በእርሳቸው የሚተኩ የተለያዩ ዓይነት የሞኖ ምግቦችን ያካትታሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ክብሩን በአግባቡ እንዲወገዱ ይረዳዎታል.
የ "ሰባት ቅንጥቦች" አመጋገብ መግለጫ
የስዊድን የምግብ ባለሙያ አና ጆንሰን ይህን የክብደት መቀነስ ዘዴ ቀርቦ ነበር. በአመለካከትዎ ውስጥ, ከብቶቻቸውን በመርገጥ በፍጥነት መሞከር ይችላሉ.
ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ ስርዓት ምናሌ "ሰባት ዘይቶች":
- ብዙ ሰዎች ካሎሪን መቁጠር እንደማያስፈልጋቸው በመግለጽ ደስተኞች ናቸው.
- የክብደት መቀነስ ውጤታማነት በተሳካ ሁኔታ እንዲጀምሩ ተደርገዋል ምክንያቱም የጊዜ ቅደም ተከተሎችን መቀየር አይችሉም.
- በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊት ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ከዚህ መጠን በተጨማሪ ሻይ, ቅመሞች እና ቅጠላ ቅጠሎች መጠጣት ይችላሉ.
- የ "ሰባት ነጣጣዎች" አመጋገብ በሚለው ምናሌ ውስጥ በማሰላሰል, የምግብ መፍቀዱን በትክክለኛው ደረጃ ጠብቆ እንዲቆይ እና ረሃብን ለመከላከል እንዲቻል በተደነገጉ የአመጋገብ ስርዓቶች ላይ የተመረኮዘ ነው.
- የተፈቀዱትን ምግቦች ለባለት ሙያ ያዘጋጁ እና ማብሰል, መጋገር ወይም መፍጨት.
- በዚህ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች, እንዲሁም እርጉዝ እና ለጡት ወዘተ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ ይህንን ዘዴ መጠቀም አይመከርም.
እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት, የዘመኑን ዝርዝር ለመጻፍ እና ከዚያም በሂደትዎ ላይ በመደሰት እነሱን ወደ ሰባት አበቦች በለበሱበት መንገድ መጠቀም ይችላሉ.
በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ ምናሌ "ሰባት ዘይቶች"
ቀን ቁጥር 1 ዓሳ ነው . የጨው, ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠላቅቆዎች ሊጨመሩ የሚችሉ የተፈቀዱ እና ዝቅተኛ ቅባቶች እና የሰቡ ዓሳዎች. በማውጫው ውስጥ የተወሰኑ የባህር ምግቦችን ማካተት ይችላሉ.
የናሙና ምናሌ;
- ቁርስ: የእንፋሎት ወይንም የተጋገረ ዓሳ;
- መክሰስ; ሻይ;
- እራት: የዓሳ ሾርባ;
- መክሰስ; ሻይ;
- እራት: ከቂጣ ጋር የተጋገረ ወይም የተጋገረ ዓሳ.
ቀን ቁጥር 2 - አትክልት . የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት የሚችሉባቸው ሁሉም አትክልቶች ይፈቀዳሉ, ለምሳሌ, ሾርባ, ወተ, ሰላጣ, ወዘተ. ጨው, ፍራፍሬዎችን እና ቅመሞችን ለመጨመር ይፈቀዳል. እንዲሁም የተክሎች ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ.
የናሙና ምናሌ;
- ቁርስ: የአትክልት ሰላጣ;
- መመገብ: ካሮት;
- እራት: ሾርባ;
- መክሰስ: አንዱ አትክልት ነው.
- እራት: ስጋ.
ቀን ቁጥር 3 - ዶሮ . ትንሽ መጠን ያለው ጨው እና ብርጭቆዎች መጨመር የሚችሉትን ፋይሎችን መጠቀም ጥሩ ነው. የዶሮ እህልን መጠጣት ይችላሉ. የዚህ ቀን ምግብ ምናሌ "ሰባት ዘይቶች" እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ: የእሳት ሾት;
- መክሰስ; ሻይ;
- እራት: ሾርባ;
- መክሰስ; ሻይ;
- እራት: የተጋገረ ዶሮ.
ቀን ቁጥር 4 - ጥራጥሬ . የኃይል ሚዛን ለማስመለስ ይህ ቀን አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ጥራጥሬዎች, ዘር, ጥራ, ዳቦ, ወዘተ. ወተትና ስኳርን አለመጠቀም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም እውነተኛ ጣፋጭ እና ኬቫስ መጠጣትም ይችላሉ.
የናሙና ምናሌ;
- ቁርስ: ኦትሜል;
- መክሰስ; ሻይ;
- ምሳ: ሩዝ;
- መክሰስ; ሻይ;
- dinner: buckwheat.
ቀን ቁጥር 5 - ኮር . በዚህ ቀን, ከጎጆ እርጎ በተጨማሪም የአመጋገብ ቅቤ, እርጎ, ወተትና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳል. ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው.
የናሙና ምናሌ;
- ቁርስ: ብረቶች;
- መግብ: ሞቃት
- እራት: የቡድን ጥብስ;
- መክሰስ: kefir;
- እራት: የቡና እርጎ እና ዮዳዊ.
ቀን ቁጥር 6 - ፍራፍሬ . በዚህ ቀን ላይ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ለመግዛት ይችላሉ. እንደ መጠጥ, የተጣራ ጭማቂ ይፈቀዳል ነገር ግን ከ 2 tbsp አይበልጥም.
የናሙና ምናሌ;
- ቁርስ: የሎሚ ጭማቂ የተላበሰ ሰላጣ;
- መክሰስ: ጭማቂ;
- ምሳ: - ሰላጣ;
- መክሰስ: ፖም;
- እራት: ቅልቅልነት.
ቀን ቁጥር 7 - ጭነት መጫን . በዚህ ቀን, አንድ ነገር የተከለከለ ሲሆን ውሃ ብቻ, አረንጓዴ እና የቆዳ ሻይ ልትጠባ ትችላለህ. በአስፈሪ ረሃብ ከተሠቃሹ 1 tbsp. kefir.
ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ መመሪያ "ሰባት ዘይቶች" ምሳሌ ነው, ያም ማለት ምርቶች በሌሎች ሊተኩ ይችላሉ, ግን ተፈቀዱ.