ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ህልም ያላቸው ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል የክብደት እቅድ እና ረሃብ አያገኙም. በአሁኑ ጊዜ በጣም የታወቁ ስርዓቶች የተመጣጠነ ምግብ (PP) እና የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ (ብሁዲ) ናቸው, እያንዳንዱ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የሆነውን ለመወሰን, PP ወይም BEACH, የአመጋገብ ዕቅዶችን ባህሪያት እንመለከታለን.
የክብደት መቀነስ የቲቢ መሰረታዊ ነገሮች
በእርግጥ, ይህ ስርዓት አንድ ሰው "ጎጂነት" (ጣፋጭ, ኬክ ቅቤ እና ቅባት ክሬም, ስጋጃዎች እና ፈጣን ምግቦች ) መጠቀምን ወይም መገደብን የሚቀንሰው እቅድ ነው. እንዲሁም በየቀኑ የካሎሪውን መጠን ለመከታተል እና ለመከታተል ይሞክራል. ምግብ. የተመጣጠነ ምግብን መሰረትነት እንደ ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ጥምርታ ነው. በአመጋገብ አንድ ሰው በቀን ውስጥ 10-15% ቅባት, 30-40% ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, 45-60% በፕሮቲኖች ውስጥ.
በፒሲ የሚሰጡ ከሆነ ለእያንዳንዱ ቀን ምግብ መጠን (በየዕለቱ ከሚቀርቡለት ምግቦች ውስጥ የሚቀርቡት ምግቦች በሙሉ) በ 5 ለ 6 መከፋፈሎች ይከፈላሉ, ይህ በዚህ መንገድ የረሃብ አይነምድር, መለስተኛነትን ያፋጥኑ, የበለዘትን ከመጠን በላይ መብላት እንደሚችሉ ይታመንበታል.
መሠረታዊ ነገሮች
ይህ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ሲታይ አንድ ሰው ለፕሮቲን ምግቦች እና ለስላሳ አትክልት (ፕሮቲን ቀን) ብቻ ይውል ዘንድ ለአንድ ሰው አንድ ቀን ብቻ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬት ቀን), ለምሳሌ አተርን መበላት አለበት. ከዚያ በኋላ ሌላ ፕሮቲን ቀን ያድርጉ, እና የተቀላቀለ እቅድ ላይ ለመብላት አንድ ቀን ያድርጉ, ያም የፕሮቲን እና የካርቦሃይድ ምግብን ይበላሉ. ተጨማሪ ሁሉም ድግግሞሽ, እሱም 2 ቀናት የአልበሪው, 1 ካርቦሃይድሬት, 1 አልበምብሎች, 1 ቅልቅል.
ከእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ጋር መስዋእትነት የተመካው በእያንዳንዱ ግለሰብ ባህሪያት ላይ ነው. አንድ ሰው BUCH ን ሲመለከት ጥሩ ስሜት ይሰማዋል, አንድ ሰው ድክመትና ራስ ምታት አለው.
የተሻለ ምንድን ነው - ቢ ኤስ ወይም ፒኤፒ?
የልዩ ባለሙያዎችን እና ሁለቱንም የምግብ ስርዓት ሙከራ ላደረጉ ሰዎች ያለው አመለካከት የተከፋፈለ ነው. ሆኖም ግን, ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የፕላዝ ወይም ፒሲ ምን እንደሚመርጡ መመለስ ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች ለሥጋው የበለጠ ጥቅም እንደሚያገኙ እና የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ እጥረትን ለ 2 ሳምንታት ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, አነስተኛ "መንቀጥቀጥ" የምግብ መፍጫውን ለማፋጠን እና የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ኪሎግራም በትንሽ ፍጥነት ይቀንሳል.
የ BEACH ደጋፊዎች እንኳን ይህ የኃይል ስርዓት እንደ ቋሚነት እንደማይሰራ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻ ሊጠቀምበት እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባዋል. በሌሎች ጊዜያት ተገቢ ምግቦችን መጠቀሙ የበለጠ ጠቀሜታ ይኖረዋል, ይህም ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት ይረዳል.
የአመጋገብ ጠበብቶች ውጤታማነት የሚገመተው ሌላኛው ስሌት ደግሞ 5 ቀን መትከል እና ወደ ተገቢ አመጋገብ ሽግሽግ በማድረግ እና በየ 1-2 ሳምንቱ በመጫን ክብደትን መጀመር ነው, ለምሳሌ ክፋይር ወይንም መድሃኒት. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ይህ አቀራረብ ሰውነቶ ማበጠስን (ፈንጂን) ፈጥኖ (ፈንቶች 5 ቀን) ይለካዋል, ከዚያም ካሎሪዎችን, ቅመሞችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ወደ ትክክለኛ (የአመጋገብ ሁኔታ) መጠን ይቀንሱ, እና በየጊዜው መያዣነትንና ፈሳሽነትን ማፋጠን ይቀጥላል. በጾም ቀናት እርዳታ አካላዊ እንቅስቃሴ.
ጠቅለል አድርጎ ሲታይ, እያንዳንዱ የኃይል ስርዓቶች የራሳቸው ጥቅም ስለነበራቸው የበርካታ የኃይል ማስተላለፊያ አሠራሮች ጥሩ ናቸው. ለአንድ የአመጋገብ ዕቅድ ብቻ ስለሚገዛ, ጤንነትዎን ሊያበላሹ ወይም ክብደትን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ሊያጠፉ ይችላሉ.