ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት እና በታላቅ ቅርፅ የእራስዎን ቁጥር ለመደገፍ ምግብን ብቻ ሳይሆን ረጅም ቀናት ጭነትዎን ያግዛል. የኋሊት መጓጓዣን ለመሸከም በጣም ቀላል ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የሚመረጡት ከልክ በላይ ኪሎ ግራም ለመዋጋት በሴቶች ነው. በቡድ ጥብስ ላይ አንድ ቀን እንዴት በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እናሳውቀዎታለን.
በቡድ ጥብስ ላይ ቀንን መጫን - አማራጮች
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ የቡድኑ ጥራቱን ማስተዋወቅ ከባድ አይደለም. ይህ የወይሮ ወተት ምርት ጠቃሚና ጣፋጭ ነው. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥራጥሬዎችን ብቻ በመጠቀም እና በቀን ከ 600 ግራም አይበልጥም. እንደነዚህ ያሉ የጎማ ጥራጥሬዎች ከሌሎች እኩል የሆነ ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ምርቶችን በማከል የተለያየ ቀለም አላቸው. ውጤታማ የመጫኛ አማራጮች ከሚኖሩት አማራጮች መካከል - ከጫፍ ውስጥ ከሚመጡት ጥራጥሬዎች ጋር:
- ሙዝ;
- ቤሪስ;
- ግሪምፕራስ;
- ፕኒም;
- ፖም;
- ወተት;
- ከ buckwheat ጋር;
- አትክልቶች;
- ማር.
በለፍ እና ሙዝ ቀን ላይ መጨመር
ለክብደት ማጣት ውጤታማ እና በጣም ጣፋጭ አማራጮች አንዱ ቀንበጦች እና ፍራፍሬዎች ይለቀቃሉ. ወተት እና ሙዝ ረሃብን እና ረክተው ሊያድጉ ይችላሉ. ይህ ፍሬ የፀረ-ጭንቀት ባህሪያት እንዳለው ይታወቃል. የልብ, የአንጎል እንቅስቃሴ እና የእረፍት ጊዜ ማሳደግ ይችላል. በእነዚህ ፍሬዎች ውስጥ ቫይታሚኖች A , B, C, E እና እንዲሁም ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ፖታስየም, ማግኒዝየም, ብረት, ዚንክ እና ፎስፎረስ ይገኛሉ. ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ሁኔታ 400 ግራም ለስላሳ ወተት የሚወጣ ወተት እና 4 ቅባት ፓናዎች ያስፈልጋሉ. ሁሉም ምርቶች በአራት የመርሃፍ መጠን ይከፈላሉ.
በቆርበቱ እና ቤሪዎች ላይ ቀንን በመጫን ላይ
ቤሪስ ጠቃሚ የሆኑትን የወተት ተዋጽኦ ባህሪያትን ከተመጣጣኝ ፋይበር እና ቫይታሚኖች በተጨማሪ ማሟላት ይችላሉ. በዚህ ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ኮፍያ በፍጥነት የሚዘጋጅበት ቀን በኬሚካዊ ቅንጅቱ በጣም የተትረፈረፈ ነው. ከነዚህ ውስጥ አንድ ፈሳሽ አንድ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች እና ከግማሽ ኪሎ ግራም ኮንዲየም መጠን ይጠይቃል. ሁሉም ንጥረ ነገሮች መሰባበር አለባቸው እና ከመዳገጥ ጋር. በንዴ ቀን ውስጥ የተገኘነው ንፁህ ጤነኛ ነው.
ከአስጨርጡበት ሌላ ውጤታማ መንገድ - የአርማ እና ጎደሬ ጥብስ. ለዚህ ዥቅቃቂ ቤሪ ምስጋና ይግባውና በቀላሉ በቀላሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ እና ቫይታሚኖችን መሙላት ይችላሉ. አንድ ቀን ግማሽ ኪሎ ግራም የጎጆ ጥፍሮችን እና የ 600 ግራም የፓምፕሌን ወፍ ያስፈልጋል. ምርቶች በተራቸው በንቃት መጠቀሚያዎች ናቸው-በዋና ምግብ ውስጥ የጎማ ጥብስ እና በሁለቱም ጥራጥሬዎች መካከል.
በቡድ ጥብስ እና በግብፃሙ ቀን ላይ መጨመር
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሴቶች አብዛኛውን ጊዜ ለጤና ጥቅም ሲሉ የጾም ቀን እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ይፈልጓቸዋል. ለዚህ ክብደት መቀነጫ ከሚታወቁ አማራጮች አንዱ ከሚፈላ ወተት እና ከፍራቂ ፍሬ ጋር ጥምረት ነው. የኃይል ሁነታን እራስዎ መምረጥ ይችላሉ. ከተፈለገ በየሁለት ሰዓቱ በትንሹ ለስላሳ ጥራጊ ጥብ ዱቄት እና ሁለት የፖም ፍሬዎች መጠቀም ይችላሉ. እንደ ተለዋጭ አንድ መቶ በመቶ ለፍባታ እና ለግማሽ የቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም ወይንም የንፍጥ ጣፋጭ መጠጥ ለመጠጣት ሶስት ጊዜ እንዲመገቡ ተፈቅዶላቸዋል.
በሸፍጥ ዱቄትና በፕሪም ላይ ቀንን መጫን
ዳቲትቲስቶች እርጎ ላይ ማውጣት ጠቃሚና ጣዕም ያለው ሊሆን ይችላል. በተለይም የወተተውን ወተት እና ፕሪንትን በማጣመር ላይ. የደረቁ ፍራፍሬዎች በቪታሚን ቢ, ፒ ኤ, ኤ እድገትን ሊከላከሉልዎ ይችላል. ከዚህም በተጨማሪ የካልሲየም, የብረት, የሶዲየም, የፎቶፈስ እና የ ማግኔስየም ይዘዋል. በጾም ቀን እሽቅድምድም ከ 600 ግራም የጎዳና ጥብስ, ጣፋጭ ጥፍጥፍና ውሃ አይኖርም. ከተፈለገ የቆዳ ቀበቶ ጣራ ማከል ይችላሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ቀደም ብሎ የተጠበሱና ከጉድላት አይብ ጋር ወይም በአመጋገብ መሃል ይበላሉ.
የጎማ ጥሬ እና ፖም ላይ ቀንን በመጫን ላይ
ታዋቂነት በቆሎና በፖም ላይ መጫጫን ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ የሚደንቅ አይደለም, ምክንያቱም ፍራፍሬዎች የጨጓራ ጭማቂውን መለጠፍ ይችላሉ, እናም በእጽዋት ፋይበር በኩል የተህዋሲያን መዘግየት ያሻሽላሉ. ከዚህም በተጨማሪ ሰውነታቸውን በብረት ሚንጎ, ማንጋኒዝ, ቫይታሚኖች, ፎሊክ አሲድ ሊሰጡ ይችላሉ. እነዚህ ፍራፍሬዎች ወትሮሊጀኒክስ በመባል ይታወቃሉ. ለአንድ የጭነት ቀን ለአንድ ግማሽ ኪሎ ግራም የሚሆን ጥራጥ እና አንድ ኪሎ ግራም ፍሬ ይወስድበታል. ከአፕል ጋር መፈጠጥ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም-ፖም ክብደት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን የመቦጫ ቁፋሮ የራሱ የሆነ መከላከያ አለው:
- እንደ ቫይሬሪቲ እና ቆዳ ባሉ በሽታዎች አይፈቀድም.
- አለርጂ ካለብዎ አረንጓዴ ቅጠሎችን በመምረጥ የተሻለ ነው.
- በዶሚኒካንስትር ዲስቲስታን ውስጥ የሚደርሰው ሥቃይ ፖም ጣፋጭ ዝርያዎችን መተው አለበት.
- ከፍ ያለ አሲድ በሚመረትበት ጊዜ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ለመምረጥ ይመከራል.
ከማር በቆሎ ላይ ቀንን በመጫን
በማር በለቃን ላይ መዝረፍ በጣም ውጤታማ ከመሆኑ አንዱ ነው. እውነታው ይህ ጣፋጭ ጣዕም ከእናትየም ምርቶች ጋር ፍጹም ተያይዞ ነው. አመጋጁን በጣፋጭነት እና በጤና ጥቅሞች ማሟላት ይችላል. ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ የሆኑ ኢንዛይሞች አሉት. በጣም ግዙፍ የሆነ የግሉኮስ (ንጥረ ነገር) እና ምንም ጠቃሚ ያልሆነ የፍራሽዝየም ንጥረ ነገር ሙሉ ለሙሉ የኃይል ማመንጫዎችን ያቀርባል. ይህን ቀን በጥሩ ጤንነት ውስጥ ለመኖር ግማሽ ኪሎ የሚሆን የጎማ ኬክ እና 2 tablespoons ማር ይኑሩ. ማብሰል በአምስት ክፍሎች ይከፈላል እና በቀን ውስጥ በሙሉ ይበላል.
በቡድ ጥብስ እና ወተት ላይ ቀንን በመጫን ላይ
ብዙ ወሳኝ ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎች አመጋገብ ላይ ያለውን ጥልቅ ፍጥነት እና በቀላሉ መቻቻል ያስተውላሉ. ከምርጥ አማራጮች ውስጥ አንዱ የጎጆ ጥሬ እና ወተት ቀን ነው. በእዚህ በቀን ማውጣቱ መሰረት ቢያንስ 300 ግራም ዝቅተኛ የስኳር ዝርያ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም እና 5 ብርጭቆ ወተት መጠጣት ያስፈልጋል. የአመጋገብ ተመራማሪዎች የተበታተነው የወተት ምርት በአራት እጥፍ እንዲከፋፈል ይመክራሉ.
በቡድ ጥብስ እና ዱባዎች ላይ ቀን መጫን
ቀለል ያለ ስሜት እንዲሰማቸው እና ቀጫጭን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ክብደቱን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን ይለማመዱ. በሙቅ መጠጥ እና አትክልት ላይ የሚጨርቁበት ቀን በጣም ውጤታማ እና አስደሳች ነው. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱን የማስቀመጫ ቦታ በጨጓራቂ ትራንስፖርት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. የቡልጋሪያው ፔፐር የልብንና የደም ቧንቧዎችን, የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል. ሴሊየሪ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና በተመሳሳይ ጊዜ ጸረ-ኢነቲክቲክ ውጤት ስላለው, መከላከያዎችን ያሻሽላል. ብዙውን ጊዜ እንደ ዋነኛ አትክልት ሆነው የዱር እንክብትን ይመርጣሉ.
በሸፍጥ ዱቄት እና ዱባዎች ላይ መጫን ምናሌ ያቀርብልዎታል:
- የጎማ ጥብ ዱቄት - 300-500 ግራም;
- ዱ - - 1 ኪ.
- ውሃ, ጣፋጭነት የሌለበት ሻይ - እስከ 2 ሊትር.
የሱቅ አይብ በእኩል እኩል መሆን እና በቀን ሙሉ መጠቀምን መወሰን አለበት. በምሳዎቹ መካከል በሚቆረጡበት ጊዜ በእኩል መጠን የተከፋፈሉትን ቂጣዎችን መብላት አለብዎ. ለመጠጥ አገዛዝ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በዚህ ቀን, ጣፋጭ ያልሆኑ ካርቦን አልባ መጠጦችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ሻይ ያለ ስኳር እና ንጹህ የመጠጥ ውሃ በዚህ ቀን ምግቡን ያሟላለታል.
በራትፍ እና የቡድ ጥብ ዱቄት ላይ ማውቀል
በጣም ገንቢ እና ምርታማነት ከጥጥ ጋር የሚቀላቀለው ጥራቱ አነስተኛ የቤት ጥራጥሬን በማራገፍ ቀን ይሆናል. ወተት እና ማሞያ ለማይወስዱት ሁሉ አመቺ ይሆናል. ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ፈሳሽ ቀን የፕሮቲን እጥረት ነው. በዚህ ቀን የዝቅተኛ ቅባት ምርት ወተት ብቻ ፈሳሽ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በጠቅላላው 400 ግራም የቡና እርሳስ ይፈለጋል. አልኮል ወይም ስኳር መጨመር አይፈቀድም. ከፈለጉ አነስተኛ መጠን ስጋውን , ጥራጥሬን, ነጭ ሽንኩርት በመጠቀም ምናሌውን ማሟላት ይችላሉ. የወይኒት ምርት ከ ገንፎ ጋር ወይም ከተለዋጭ ምግቦች ጋር ይቀላቀላል.