ከማልሶቫ "ጤና" መርሃግብር ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

ከማሊሶቫ ክብደት ለመቀነስ የሚወሰደው የአመጋገብ ስርዓት ሁልጊዜም ተወዳጅ ነበር, ምክንያቱም የቴሌቪዥን አቀራረብ ረዥም ጊዜ ታዋቂ እና በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያነሳሳ ስለሆነ, ትመስላለች. ይህም ክብደትን ለማሟላት እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያደርጉትን አንዳንድ ሚስጥሮች በትክክል እንደምታውቅ ለመገመት ያስችልዎታል.

ለተበላሸችው Elena Malysheva አመጋገብ: ልዩ ሁኔታዎች

አመጋገቢው ማሊስቫ በሚባለው ዘዴ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ማንኛውንም የምግብ አይነቶችን በአጠቃላይ በአትክልት እና በእንስሳት ላይ ተመርኩዘዋል. የጠረጴዛ ጨው ተመሳሳይ ነገር ነው. ይሁን እንጂ ይህ የበረዶ መተላለፊያ ጫፍ ብቻ ነው. ክብደት ለመቀነስ, ከሚከተሉት ምርቶች መከልከል ይኖርብዎታል:

• የዱቄት ውጤቶች, ጣፋጮች;
• ድንች, ካሮት, ባቄላ;
• ንጹሕ ስኳር;
• ሩዝ;
• ማንኛውም የአልኮል መጠጦች.

አስቀድማችሁ አንድ ቦታ ላይ መመዝገብ ይሻላል, ማለሰቫ በተሰኘው ዘዴ መሠረት የአመጋገብ ስርዓት በ 1 እስከ 3 ወራት ውስጥ በራሱ ሥራ ላይ እንደሚውል ይገመታል. ውጤቶቹ ቀስ ብለው ያድጋሉ, ነገር ግን እያደጉ ናቸው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ለረዥም ጊዜ ይቆያሉ. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ጤናዎን አይጎዳውም ነገር ግን ሰውነትን ለማንጻት እና በአጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል.

ማላይሶቫ: ክብደትን ለማጣጣት የአመጋገብ መሠረት

ማንኛውም አመጋገብ የራሱ የሆነ ህጎች አለው, ይህም በተገቢው መጠን ውጤት እንዲገኝ ያደርጋል. ስለዚህ የሚከተሉትን እንመልከት:

1. በረዶ መሆን የተከለከለ ነው. የረሃብ ስሜት ሜታሊንቶችን ሂደትን ያግዳል እና የሰውነት ኢነርጂን ኢነርጂን እንዲቆጥር ያደርገዋል, ሆኖም ግን የኃይል መያዣው ፍጥነት መጨመር እና ጥራቶች በከፍተኛ ደረጃ ይቃጠላሉ.
2. የተከፋፈሉ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው - በቀን አምስት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች በል. በእርግጥ, ይህ ትንሽ አይደለም ቁርስ (ከምሽቱ 8 ሰዓት), ምሳ (ከ 12 እስከ 13 ፒ አላም), እራት (18-19 ሰዓት). ለንደዚህ ዓይነቱ ተራ መርሃ ግብር, ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ (10 ሰዓት) እና መክሰስ (ከምሽቱ 4 ሰዓት አካባቢ) ላይ, ትኩስ ፍራፍሬ መበላት አለበት.
3. በአጠቃላይ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ካሊሎሪ ካሎሪዎችን እና የሰውነት መለኪያዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ (ትክክለኛውን ዕድገት, አካላዊ እንቅስቃሴ, ጾታ, እድሜ እና የተፈለገውን ክብደት መለየት, እና አሁን ያለው). ከውጤቶች ጋር ተጣበቅ. በአብዛኛው በቀን 50 ኪሎ ግራም ክብደታቸውን ለሚመጡት ልጃገረዶች, ይህ ቁጥር በቀን 1200 ካሎሪ ነው እናም 60 ኪሎ ግራም ክብደታቸውን ለሚመገቡ በቀን 1500 ገደማ መብላት አለብዎት.
4. ከማሊሶቫ ክብደት መቀነሻ ጋር በተያያዘ የአመጋገብ ሁኔታ ላይም ተፅዕኖ ይኖረዋል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነታቸውን በተገቢው ሥራ ላይ ማስተካከል ያስፈልግዎታል: "ወደ ጤና ይሂዱ, እኔ እመግብሻለሁ." ስለዚህ ሰውነት በውስጣዊ አካላት ጥገና ላይ ካሎሪ ይወስዳል, እና በአዋቂዎች መደብሮች መከማቸት ላይ አይደለም.

እነዚህ ደንቦች በአጠቃላይ ስለ ምግቦች ብቻ ያወራሉ, እና ምን ሊደረጉ እንደማትችሉ እና እንደማይሆኑ ግራ የተጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ. ለማሰስ ቀለል ለማድረግ, ሁሉም ምርቶች በግልጽ የተቀመጡት የዕለቱ ግምታዊውን ምናባዊውን እናን.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብ Malyshevoy - ምናሌ

በቀን ስንት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ በመመርኮዝ ይህ አመጋገብ ማስተካከል ያስፈልገዋል. ይህን መስመር ማለፍ አይችሉም. ስለዚህ, ምናሌ:

1. ቁርስ . በውሃው ላይ ገንፎ, ከድድ-ነጻ የፍራፍሬ ወይም ክፋይ ብርጭቆ.
2. ሁለተኛ እራት . ሁለት የፖም ፍሬዎች ወይም የተደባለጥ ማዕድናት.
3. ምሳ . ምርጫ: ዓሳ, ዶሮ, ስጋ, ሁለት እንቁላል.
4. መክሰስ . ሁለት የፖም ፍሬዎች ወይም የተደባለጥ ማዕድናት.
5. እራት . ከተጠበቁ አትክልቶች (ጎመን, ዱባ, ቲማቲም ወይም የተቀላቀለ), የተጠበሰዉ እርጎ, የተቀቀለ እንቁላል ወይም ጠንካራ የተሞላ እንቁላል.

በእርግጥ ሌሎች ከተፈቀዱ ምርቶች በተጨማሪ ሌሎች ሁሉም የተፈቀዱ ናቸው, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው የተከለከሉ ምርቶችን ዝርዝር መቃወም እና ከሚፈቀደው የካሎሪ ይዘት ገደብ በላይ እንዳይሆኑ ነው.