ለክብደቱ ክብደቱ የ Pierre Ducant አመጋገብ በፓሪስ ታየና በበርካታ ሀገራት ታዳሚዎች መፈለግን በመላው ዓለም ላይ አሸነፈ. ከሌሎች ብዙ የውጭ የአመጋገብ ምግቦች በተለየ ያልተለመዱ ምርቶችን መጠቀም አያስፈልግም. ስለሆነም ለተለያዩ ሰዎች ዋጋ በጣም ብዙ ነው.
የ ዱካን አመላካችነት አመላካች
ይህ አመጋገብ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች አሉት, ይህም ተወዳጅነቱን ላለማጣት ለረዥም ጊዜ ይፈቅዳል. ሆኖም እንደ ማንኛውም የአመጋገብ ልማድ ከመጠቀምዎ በፊት ዶክተርዎን ያማክሩ.
የዱኩን አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ሲሆን ዋናው ፍጥነት ለፕሮቲን ምግቦች ይውላል. ለዚህም ነው ለዚህ አመጋገብ ለአትሌቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ለጡንቻዎች እድገት እና ለስጋ መሰረዝ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ፕሮቲኖች ናቸውና. ይሁን እንጂ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ በመርሳቱ ሊወገድ የሚችል የውኃ ማከም ችግር ይኖራል.
ዋናው ነገር የዱከን አመጋገብ ምንድነው? ዋናው ነገር የፕሮቲን ምግቦችን ሁሉ በእያንዳንዱ ፍጡር ሊሸከሙት የማይችለው ነው. የኩላሊት ችግሮች እንዳሉዎት ካወቁ, ይህ አመጋገብ ለእርስዎ የታቀደ ነው. ከአራቱ የአራቱ ደረጃዎች ውስጥ ሁለቱ በፕሮቲን ምግቦች የተሟሉ ቢሆንም ለሥጋ አካል አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ኩላሊትዎ በተለምዶ በደንብ ይሠራ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ከተመረመሩ ወይም ሌላ ምግቦችን ይምረጡ.
የ ዱካ አመጋገብ: "አጥቂ"
አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛ ክብደትዎን ማወቅ አለብዎ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚወስዷቸውን የተወሰኑ ቁጥሮች ማወቅ ያስፈልግዎታል. ምን ያህል ብዛት ያላቸው ክብደት እንዳከማቹ መጠን ላይ በመመርኮዝ የዚህን የጊዜ ቆይታ ማስላት ይችላሉ. በአጠቃላይ, ጥምርታው:
- ከ 10 ፓውንድ ፓውንድ በታች - 3 ቀናት;
- ከ 10 እስከ 20 ኪ.ግ - 5 ቀናት;
- ከ 20 እስከ 30 ኪ.ግራመት - 7 ቀናት;
- ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ - 10 ቀናት.
በዚህ ወቅት በቀዶ ጥገናው ውስጥ በከፍተኛ ፕሮቲን የተለያየ ምግቦችን ብቻ መመገብ ይችላል. የተመከሩ ምርቶች
- ዓሳ እና የባህር ማርቶች ማናቸውንም;
- ቅመም, ሰናፍጭ, ኮምጣጤ,
- የዶሮ ጉበት ወይም የከብት ስብ;
- ተፈጥሯዊ የተባይ ዶሮ
- የቱርክ እና ዶሮ ያለ ቆዳ;
- የሎሚ ጭማቂ
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት;
- የስኳር ምት.
በጥብቅ እገዳዎች ናቸው-የተከተለል ጥንቸል, የአሳማ ሥጋ, የበጉ, የበሬ, የበሬ, ዳክ, ዶሴ እና ስኳር. በደረቅ የተጋገረ ፓንደር ብቻ መቅደድ ይችላሉ. በአመጋገብ ውስጥ ጨው መቀነስ አለበት.
ደረቅ አፍ ወይም መጥፎ ትንፋሽ ካደረብዎት አይረበሹ, በዚህ ወቅት ለጤንነት በጣም የተለመደ ነው. ጠዋት ላይ ቀላል የጂምናስቲክ ሙያዎችን ለማድረግ እና በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ ለመራመድ ይሞክሩ. ወደ አመጋቢው ውስጥ ጨምረው 2 ብሬን ወይም ፋይበር 2 ሰሃን - ይህ የግዴታ ሕግ ነው.
የዱከም ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት-የ "ክሪስ"
የተፈለገውን ክብደት እስኪጨርሱ ድረስ, በዚህ ደረጃ ምክሮች መሠረት. በዚህ ሁኔታ, የገና ዛፍን መመገብ ቀናት የፕሮቲን-የአትክልት ምግብ ከሚበላባቸው ቀናት ጋር ይለዋወጣል. የተለያዩ የለውጥ አማራጮች አሉ:
- 1 ቀን ፕሮቲን, 1 ቀን ፕሮቲን + የአትክልት ምግብ;
- 3 ቀናት ፕሮቲን, 3 ቀኖች ፕሮቲን + የአትክልት ምግብ;
- 5 ቀናት ፕሮቲን, 5 ቀን ፕሮቲን + የአትክልት ምግብ.
የመቀየሪያውን የአተገባበር ስርዓት መለወጥ ይችላሉ, ከዚያ ሙሉ ሙሉ ዑደት (ማለትም ለ 3 ቀናት ፕሮቲን መብላት የማይችሉ እና ወዲያውኑ ከፕሮቲን-እጽዋት ምግብ 1 ወይም 5 ቀናት ውስጥ).
ከእንደዚህ አይነት ዝርዝር ውስጥ ሁለት እቃዎችን ወደ አመጋገቡ ማከል ይችላሉ.
- 1 ታች. ስብ ያልሆነ ቅቤ
- 1 tbsp. l. ካትፕፕ
- 30 ግራም አይብ ከ 6% ያነሰ;
- 1 ታች. 3-4% ክሬም;
- 2 tbsp. l. አኩሪ አተር
- 1 tbsp. l. ማዕድን;
- 3 tbsp. l. ወይን;
- ጥቂት ቅመማ ቅመሞች ለመብላት.
በቀን 2 ኩንታል ጥሬን አትርሳ, ጤነኛ አኗኗር መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በእነዚያ ቀናት ፕሮቲን መመገብ ሲፈልጉ በመጀመሪያ ደረጃ የተገለጸውን ምግብ መጠቀም አለብዎ. የፕሮቲን-አትክልቶች ቀን ይለያያል,
የፔር ዱካን የክብደት መቀነስ የምግብ አጥንት: የእንጨት "መክፈያ"
እያንዳንዱ ክብደት ሲወድቅ, በዚህ ደረጃ (3 ኪ.ግ. - 30 ቀናት, ወዘተ) 10 ቀናት አሉ. በሁለተኛው ዙር ድብልቅ ቀናት ውስጥ ትበላላችሁ, አሁን ግን 2 ተጨማሪ ተጨማሪ ዳቦዎችን እና የፍራፍሬን ፍሬ መብላት ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የ Pierre Ducant አመጋገብን: "ማረጋጊያ"
ክብደት ጥገና ነው. ጤናማ ምግብ ተጠቀም, ስጋን ከአትክልቶች ጋር በማዋሃድ እና በትንሹም ቆይ.