የአመጋገብ ምግቦች በተከታታይ ከአራቱ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ አንዱ ነው. ሁለት ዓይነት ዘመናዊ የሆኑ የዚህ ዓይነት ምግቦች አሉ-አንዱ ከመጋቢት ውስጥ ባርዊትን ከሚመገቡት ምግቦች ጋር በየቀኑ 7 ቀን ይቀየራል - ምግቦችን ማምረት; ወተትን ወዘተ. ሁለተኛው አማራጭ በየቀኑ በየቀኑ የተለያዩ ቡናዎችን መመገብ ነው.
በእህል ላይ የአመጋገብ ዋጋ እና ማነስ
ለመጀመር ያህል ኦትሜል, ሙዝሊ, ነጭ ሩዝ, ማንጎ እና ሌሎች ፈጣን እህል ያላቸው ምግቦች ትርጉም አይሰጡም, ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ጥራጥሬዎች ተጣብቀው, ከተጣራ የፋይበር አሠራር እና በነጭ መያዛቸው አንድ አይነት ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬድ እንደ ነጭ ዳቦ . እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በምግብ መፈጠስና በአንጀት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ, Hercules ጨምሮ የተዘረዘሩት የምግብ ዓይነቶች በአመጋገብ ውስጥ አይካተቱም.
የአንድ የአመጋገብ ጥቅም ጥቅሞች በርካታ የፍራፍሬ ኬሚካሎች ስላሉት የአንጀትና አንቲባክ ብልቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓቱ ደካማ አይደለም እናም በእግር ውስጥ ጡንቻዎች መጠኑ ትንሽ ይቀንሳል, እንዲሁም ጤናማ ችግር ሳይኖር ህይወት ይኖራሉ.
ከኩራቱ አመጋገቢነት አንጻር ሚዛኑን ያልጠበቁ, ይህም በከፊል ለሁሉም ቫይታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚፈለጉትን ለሥነ-ተዋዋይነት የሚዳርግ ነው. ስለዚህ, በርካታ መድሃኒቶች በመቀበል የአመጋገብ ዘዴን ማመቻቸት የተሻለ ነው.
በእህል ላይ ያለ አመጋገብ -የሞኖ-አመጋገብን መቀየር
ስለዚህ, ይህ የአመጋገብ ምርጫ የሚከተለው አመጋገብ ይወስናል;
የዶዳ ቀን:
- ቁርስ - ስንዴ ገንፎ + ማር + 1/2 ስካር ወተት;
- ምሳ - የስንዴ ገንፎ + አረንጓዴ ሽንኩርት + 1 ኩባያ የአትክልት ዘቢብ;
- እራት - ገንፎ + የቀሚን + ማር + የተፈጥሮ ማዳበሪያ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ.
የወቅቱ ቀን (የወቅቱ ምግብ በአብዛኛው ተመሳሳይ መሰረት ይመሰረታል):
- ቁርስ - 1/2 ስካር + ወተት + ገንፎ + ማር;
- እራት - ከአታክልት + ገንፎ ውስጥ ብርጭቆ 1 ኩባያ;
- እራት - 1 ፓም.
ኦትሜል ቀን (Hercules, ወተቶች ማለት አይደለም):
- ቁርስ - 1/2 ስካር + የወይራ ገንፎ;
- ምሳ - ከዕፅዋት የተቀመሙ ዛፎች + ብርጭቆ 1 ኬኮች,
- እራት - 80 ግራም የጎማ ጥብስ እና ፈሳሽ ክሬም + ገንፎ.
የሩዝ ቀን (ቡናማ ወይም ደረቅ ጥቁር ሩ ብቻ ብቻ). ከተጠበሰ አፕል, ከጣፍና ከ ቀረፋ ጋር የተቀላቀለ ሩዝ ገንፎ ውስጥ በሶስት ምግቦች ይከፋፍሉ.
የገብስ ቀን:
- ቁርስ - ገንፎ + ማር + 1/2 ስካር ወተት;
- ምሳ - በአረንጓዴ ሽንኩርት + ገንፎ + ገንፎ ውስጥ አንድ ብርጭቆ የበሰለ ገንፎ;
- እራት - ገንፎ በተጨመረ ወተት + ገንፎ ውስጥ አንድ ½ ኩባያ.
የቦክሄት ቀን:
- ቁርስ - ማር + ገንፎ 1 ½ ስኒ;
- እራት - በቅመማ ቅመሞች + ጥራጥሬዎች አንድ ብርጭቆ ስኳር;
- እራት - 1 ኩባያ የከፋር + ገንፎ.
የተቀላቀለበት ቀን:
- ቁርስ: 1/2 ስኒ + ወተት + ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም;
- ምሳ - የኬሮሃት ገንፎ + 1 ኩባያ የአትክልት ነጭ ሽንኩርት ጋር.
- እራት - የገብስ ገንፎ + አንድ ፖም.
በ ገንፎ በሰባተኛው ቀን ከመካከላችሁ የትኛውንም ምርጫዎ ቀደም ሲል ከነበሩት ጋር መምረጥ ይችላሉ.
የሶላር አመጋገብ የተለያዩ አማራጮች ነው
የዚህ የአመጋገብ ሁለተኛው ስሪት ለአንድ ሳምንት ተቆጥሯል እናም የመጨረሻውን የመጨረሻውን ሰባተኛውን የቀን ምግብ እንደገና ይደግማል. ማንኛውንም እህል መምረጥ እና ለቁርስ, ለምሳ እና ለራት. ከእህል ውስጥ በተጨማሪ በየቀኑ 2 ዩፓርሶች መመገብ ይችላሉ, አንድ ወተት ወይንም የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ.
ገንፎ በጨው እና በስኳር አለመያዝ በጣም አስፈላጊ ነው - ማር ብቻ በትንንቶ ቀስ በቀስ ሊፈስ ወይም ማር ሊከሰት የሚችለው በጣም ከተጣራ በኋላ ብቻ ነው.
ከዚህም በተጨማሪ ክፍልፋዮችን ለመቆጣጠር አይርሱ-ድንች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው, ስለሆነም በአንድ ጊዜ ከ 250 እስከ 300 ግራም ምግብን ከተመገቡ የአመጋገብዎ አይሰራም (ይህ በአማካይ ሰሃን ነው).