ለክብደቱ ቆይታ ያለመተው

እያንዳነዱ ሴት ለበርካታ ጊዜያት በቂ ጉልበት አይኖርባትም - አንድ ሳምንት, ሁለት ወይም አንድ ወር - በጣም ከባድ በሆኑ እገዳዎች የተጎዳውን አንድ አይነት የአመጋገብ ሥርዓት ለመከታተል. ግን በሳምንት 1-2 ቀናት ለመቀበል የበለጠ ቀላል ነው! ለዚህም ነው ክብደት መቀነስ የሚወስዱባቸው ቀናት በጣም ታዋቂዎች የሆኑት. ሆኖም ግን, በሌሎች ቀኖች ውስጥ በተራ ተራሮች ላይ, ክብደት መቀነስ በላያቸው ላይ ማጣት በጣም ከባድ ነው - ብዙውን ጊዜ ለመብላት ለሚጠቀሙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው.

ቀናትን የማራዘትን ጥቅሞች

የጭነት መጫዎቻዎች የሚሰየሙት ስሇዚህ በወቅቱ የሰውነትዎ የተሇመዯው ጉዴጓዴ እንደ ከባድ ባሌዯርግበት ነው እናም ሁሌ ጊዜ ትክክሇኛ ምግቡን አሌፇሇገም እና ቀሊሌ የአመጋገብ ስርዓትዎን ያጸዴቀዋሌ.

ስለዚህ ሰውነትዎ መንቀጥቀጥ እና ክብደት መቀነስ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የተራመዱ ምግቦች እንደሚከሰቱ ሁሉ የምግብ መፍጫውን ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስን ለመቀነስ ጊዜ የለውም.

የጾም ቀን እንዴት ይዘጋጃል?

የሚራዝኑ ቀናት አብዛኛውን ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይደርሳሉ, ነገር ግን በተከታታይ አይደሉም: ማለትም; ማክሰኞ እና አርብ ሊሆን ይችላል, ግን ማክሰኞ እና ረቡዕ አይደለም. ለእያንዳንዳቸው ቀናት, አመጋገብን ምረጥ, ብዙውን ጊዜ የአንድ ሞዴ-አመጋገብ (አንድ ምርት ብቻ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል). ብዙውን ጊዜ, በብዛት በብዛት ውስጥ ለጎረቤት, ለስላሳ አነስተኛ ጎጆ ጥራጥሬ, ፖም, የዶሮ ጡቶች, ዱባዎች እና ሌሎች ዝቅተኛ የ ካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ብዙ ወይም ያነሰ ከሳተላይት ቅባት ጋር ይውላሉ.

አንድ ቀን እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄው ትክክለኛውን ሰዓት መምረጥ አስፈላጊ ነው, በድርጅቱ ወይም በካፋይ መጎብኘት አይኖርበትም, ከተያዘለት መርሃግብር ለመነሳት አደጋ ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪ, የጾም ቀን በጣም ንቁ መሆን የለበትም, ምክንያቱም አለበለዚያም የመሳካት አደጋ አለ.

በጾም ቀን የክብደት መቀነስ ይቻልህ ብቻ በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ከያዝክ እና በተጨማሪ በላልች ቀናት በተመጣጣኝ ምግቦች ሊይ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይኖርብሀሌ. ይህም ማለት ጣፋጭ መመገብ በጣም ውስን ነው, ምግቦችን በትክክል ማዋሃድ-ብዙ አትክልት እና ዝቅተኛ ቅባት ስጋ.

ጠቅላላ ደንቦች, እንዴት ጭነት መጨመር እንደሚሰሩ, የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያካትቱ:

በጾም ቀናት 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
በየ 2-3 ሰዓት በትናንሽ ድርሻዎች ይብሉ,
የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ከመተኛ ሁለት ሰዓት በፊት መሆን አለበት.
በማንኛውም ዕቅድዎ ውስጥ ካልሆነ በስተቀር በአመጋገብ ውስጥ ምንም ነገር አይጨምሩ;
የጣፋጭ ውሃ አይጠጡ (ሻካይ, ኮኮዋ, ሶዳዎች, ጭማቂዎች).

እንደምታየው, በጾም ቀናት ውስጥ ምንም ችግር የለም. ዋናው ነገር እነርሱን ማስተካከልን መርሳት አይደለም.