በጣም ጥብቅ የምግብ ስርዓት አለ - AD አመጋገብ. ለ 90 ቀናት የተነደፈ ሲሆን ለእያንዳንዳቸው የተወሰነ የካሎሪ መጠን ይጽፋል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለማቆየት ከፍተኛ ደረጃ ዲሲፕሊን እና ድርጅት አስፈላጊ ነው. የካሎሪውን መጠን በየቀኑ መመልከት እና የተረጋጋ እና መለኪያ የአኗኗር ዘይቤ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማዘዝ አስፈላጊ ነው. ይህንን ሥርዓት በትክክል ለማሟላት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም ጥሩ ነው.
የምግብ አመጋገብ: እገዳዎች
ይህ ምግብ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የክብደት መቀነስ እና ምንም ጉዳት አያስከትልብዎ, ከዚህ ስርዓት ጋር የተያያዙ ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, የእገዳዎችን ዝርዝር ተመልከት.
- በአነስተኛ መጠን እንኳ ቢሆን ማንኛውንም አልኮል ያስወግዱ.
- ፈጣን ለካርቦሃይድሬቶች አለመቀበል (ፈሳሽ የአልኮል ሃይድሬትስ, ስኳር, ነጭ የዱቄት ምርቶች እና የተሻሻሉ ጥራጥሬ እህሎች - ሩዝ, ሴሊሊን) ናቸው.
- ጥሬ ቡና እና የተሻለ ቢሆን ጥቁር ሻይ - ጥንካሬው በጣም ዝቅተኛ አማራጭ ብቻ ነው የሚፈቀድለት.
- የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት ማለቅ አለበት.
- በከፍታም ተከላካይ ጫማዎች (አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ተፈላጊ) አያድርጉ;
- በአንድ ማመቻቸት ማጨስ መቃወም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ማዞር እና ሌሎች መጥፎ ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ;
- ምግብን መምረጥ, አርቲፊሻል ምርቶች, ቀለሞች, ቅመሞች, መረጋጋት እና ሌሎች ኬሚካሎችን ጨምሮ ሁሉንም አማራጮች ያስወግዱ.
- መፋታትን መተው - መራገሚያዎች ሳይቀሩ በፊት ከመጠን በላይ ሊታዩ ይችላሉ.
- ወፍራም ምግቦች ከአሁን በኋላ ለእርስዎ አይገኙም - (የስኳሪዎች ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የአሳማ ሥጋን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የተጠበሰ, የእጦት ግልገል ወዘተ ...).
- በመደብሩ ውስጥ መግዛት የሚችሉት ጭማቂዎችን መቃወም - በአልኮል በቀላሉ መጨናነቅ እና በቤት ውስጥ የሚሰሩ.
እነዚህ ደንቦች በጣም ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው. ለምሳሌ, በሁሉም ጤናማ አመጋገሮች ውስጥ የአልኮል እና ቅባት ምግቦች የተከለከሉ ናቸው. ይህንን ዝርዝር ያለክፍያ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሰውነትን የመጉዳት ስጋት አለ. በቂ ምግብ አይኖርም, እና ጤናማ ካልሆነ, አስፈላጊውን የአሚንቶሮን ንጥረ ነገሮች ባለመቀበል ሰውነት በትክክል መስራት አይችልም.
AD አመጋገብ-መድሃኒት
ከመድገም በተጨማሪ ክብደት መቀነስዎ ይበልጥ ውጤታማ, ቀላል እና ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚያስችሉ መመሪያዎችን አለ.
- ጠዋት በንጹህ ውሃ መስታወት መጀመር አለበት.
- በጠቅላላው በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት-መብላትን ከወሰነ አንድ ሰዐት ቢጠቡ; በቂ ምግብ ለማግኝት ጊዜ - ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ብርጭቆ;
- በእንቅልፍ ጊዜ የሆዷን ቀላል እራስን ማሞገስን ያከናውናሉ - በጥሬው ከ5-10 ደቂቃዎች;
- በየቀኑ ቀላል ልምዶችን ያከናውን - ሾልቡን ያሽከረክሩ, ቀስ ብለው ይፈጠሩ;
- በአመጋገብ ጊዜ ሁሉ የዓሳ ዘይት በኩላሊት ውስጥ መውሰድ አይርሱ.
- ጥፍሮች, ጸጉሮች እና ቆዳዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊሰቃዩ ይችላሉ, ስለዚህ ተጨማሪ እርምጃዎችን ይውሰዱ - ጭምብሎችን, ገላ መታጠቢያዎችን እና የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ያድርጉ;
- መድሃኒት መውሰድ በማይኖርበት ግዜ ይህን የአመጋገብ ሂደት ይመራል, አለበለዚያ ለጉበት ኃይለኛ ሽፋን ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
እነዚህን ሁሉ ደንቦች በመጠቀም, አመጋገብን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ. በርግጥም የካሎሪ ይዘቱ የሚቀረጽበት መንገድ በተለየ ጠረጴዛ ላይ ቀርቧል - ለህትመት አመቺ ጊዜ ሁሉ እንዳይረሱ እና ለማቀዝቀዣው በር ለመክፈቱ በጣም አመቺ ነው. በፍጥነት ምልክት ተብሎ በሚጠቆሙበት ቀናት ውስጥ, ከ 1.5 ሊትር በላይ, ግን ከዚህ ያነሰ ውሃ መጠጣት እና መጠጣት አለብዎ. ይህ ከባድ አመጋገብ ነው, ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ የተሰበሰበውን ኪሎግራም ማጣት ቀላል ነው. ክብደቱ አይመለስም, በመጨረሻም ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብን አይርሱ.