ለሳምንት አንድ አይነት የኣትክልት ምግብ ከ2-3 ኪሎ ግራም ይወርዳል እናም በተከሳሾቹ ንጥረ ነገሮች ላይ ይሞላል. ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ አይራመድም, ስለዚህ ለማቆየት ቀላል ነው. ከጡንቻዎች ጋር ላለመጉዳት ምግብን ከወተት ማምረት ጋር ለማጣመር ይቻላል.
ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት የአትክልት አመጋገብ
ለመጀመር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን አስቡባቸው. በመጀመሪያ ደረጃ ወደ 1.5 ኪሎ ግራም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለመብላትና በቀን ወደ 1100 ኪ.ግ. በሁለተኛ ደረጃ አትክልቶች እንዲተኩ, እንዲቀላቀሉ, እንዲጋቡ እና እንዲቀቡ ይደረጋል, ቢያንስ በቀን ቢያንስ አራት አትክልቶች ይበሉ. ሦስተኛ, ክብደቱ እንዲቀንስ የአትክልት መመገቢያ ምግብ መመገብን ይከተላል, ረሃብን ለመከላከል እና የተመጣጠነ የምግብ መፍጨትን ለመከላከል የተከፋፈሉ ምግቦችን ቅድሚያ ይስጡ. ጠንካራ ረሃብ ካለብዎት, አንድ ኩንቢ ስንዴን በአትክልቶች ላይ መጨመር ይችላሉ. የተሟላ የአትክልት አመጋገብ ለአንድ ሰው ከአንድ ወር በላይ መጠቀም አይቻልም ምክንያቱም ሙሉ ፕሮቲን እና ለሰውነት በሰውነት ውስጥም አስፈላጊ ናቸው. ከዚህ በታች ባለው ምሳሌ ላይ በመመርኮዝ ምናሌን በተናጠል ማሻሻል ይሻላል.
የአንድ ሳምንት የኣትክልት አመጋገብ ምግቦች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
ሰኞ:
- ቁርስ: እንቁላል, ብርቱካን, የአትክልት ሰላጣ እና ያልታወቀ ሻይ,
- እራት: የአሳማው ሾርባ ዳቦና የጨዉ እንጆሪ እና ቲማቲም;
- መክሰስ: የቡልጋሪያ ፔፐር እና ከተፈለገ 1 tbsp. ተፈጥሯዊ የተባይ ዶሮ
- እራት: ከፓፓል ውስጥ የተወሰነ የፓፓፍ አበባ.
ማክሰኞ:
- ቁርስ: የአትክልት ሰላጣ እና ሻይ;
- ምሳ: የተጠበሰ ጎመን እና 1 tbsp. ዝቅተኛ ስብ ወፈር
- ምግብ መብላት: ከድብ የተሰሩ የዱቄት ዱቄት;
- እራት-ከአስፓረስና ቡሊ ኮል ስኳር, እና ነዳጅ ለመሙላት የሎሚ ጭማቂ ይውሰዱ.
ረቡዕ:
- ቁርስ: ቲማቲም እና ብርቱካን ስጋና ሻይ;
- እራት: ሻይ እና ሻይ መታጠቢያ;
- መክሰስ: ካሮትና ቀይ ሽንኩርት የተጋገረ በፓርሲንግ, እና 1 tbsp. የሻይጣጭ ጭማቂ
- እራት-ከዜከኒ እና ከሽቶ ቅጠል እና ሻይ የተሰራ አትክልት.
ሐሙስ:
- ቁርስ: የተከተፉ ካሮቶች እና 1 tbsp. አነስተኛ ቅባት
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, ሁለት የተጋገረ የድንችና ሻይ;
- መክሰስ: ጣፉ ጣብ እና ሻይ;
- እራት-ትኩስ አትክልቶችን ማዘጋጀት.
አርብ:
- ቁርስ: የአትክልት ሰላጣ እና ሻይ;
- እራት: ሾርባ እና ዳቦ;
- መክሰስ: 1 tbsp. ዝቅተኛ ስብ ወፈር
- እራት-የአትክልት ሰላጣ
ቅዳሜ እና እሁድ ለየትኛውም ቀን ይምረጡ.